די ינטערוואַל טראַינינג איז געווען זייער פאָלקס לעצטנס. דער הויפּט מייַלע איז די געלעגנהייַט צו האָנע דיין פיגור בייַ דער קלענסטער קאָסט פון צייט און געלט. פון קורס, דאָס איז געפרואווט, אָבער זייער ווייניק מענטשן וויסן מיט וואָס און ווען דעם ליבע פֿאַר ינטערוואַל טריינינג אנגעהויבן.
די אָנהייב פון ינטערוואַל טראַינינג אין די 90 ס איז געלייגט דורך יזומי טאַבאַטאַ. ווי איר קענען טרעפן פון זיין נאָמען, ער איז דער באשעפער פון די באַרימט סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער - די פּראָטאָקאָל פון טאַביק.
טאַבאַטאַ אין יענע יאָרן איז געווען דער קאָוטש פון די יאַפּאַניש גיכקייַט סקאַטינג מאַנשאַפֿט און איז געווען קוקן פֿאַר אַ וועג צו ברענגען זייַן פייטערז אין פאָרעם אין אַ קורץ צייַט. ער געפונען דעם אופֿן - 4 מינוט פון טריינינג, 8 ראָונדס פֿאַר 20 סעקונדעס. דאָס איז גענוג צו פאָר די פעט אַוועק די סקייטערז נאָך מנוחה, צו אַנטוויקלען זייער מאַסאַלז און פאַרגרעסערן זייער ענדעראַנס איידער די פאַרמעסט.
פארוואס טוט די טאַביק געניטונג סיסטעם אַרבעט?
טאַבאַטאַ איז עפעקטיוו ווייַל פון היפּאָקסיאַ - מאַנגל פון זויערשטאָף. בעשאַס די געניטונג אין אַ קורץ 20 סעקונדעס מיט די מאַקסימום גיכקייַט און אַפּלאַקיישאַן פון סופּערהומאַן השתדלות, אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין דעם גוף דאַרף זויערשטאָף. אין די קוואַנטיטי וואָס עס איז נייטיק, עס איז ניט. דעריבער, נאָך טריינינג, די פאַרגיטיקונג צייַט הייבט - די לונגען אַקטיוולי אַרייַנציען די לופט, און אָן נאָוטיסינג עס, מיר זענען אין דעם פּראָצעס פון אַקטיוו פעט ברענען.
אָקסיגענאַטעד בלוט גייט אריין יעדער צעל פון אונדזער גוף און פירט צו מאַסע ריקאַנסטראַקשאַן, וואָס אַקערז רעכט צו די יוטאַלאַזיישאַן פון פעט סעלז.
טאַבאַטאַ ווירקן די גיכקייַט פון די גרונט מאַטאַבאַליזאַם, וואָס מיטל אַז דער גוף סטאַרץ צו אַרבעטן אין אַ גאָר אַנדערש רעזשים - פעט ברענען.
מיר נעמען 4 עקסערסייזיז, יעדער פון וואָס איז געטאן פֿאַר 20 סעקונדעס. נאָך יעדער געניטונג, מיר זענען רעכט צו 10 סעקונדעס פון מנוחה. און ראָונדס פֿאַר יעדער געניטונג פּראָטאָקאָל פון די טאַביק עקסערסייז פֿאַר וואָג אָנווער, אין אַלגעמיין, מיר מוזן האָבן אַכט. אַז איז, עס טורנס אויס אַז 32 אַפּראָוטשיז, אויב מאַלטאַפּלייינג 8 ראָונדס דורך 4 עקסערסייזיז.
עקסערסיסעס פון דעם פּראָטאָקאָל פון טאַביק פֿאַר וואָג אָנווער
- לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס - טאָן לופט סיטיז. לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, ניז טאָן נישט גיין ווייַטער פון די סאַקס, סקוואַטינג די הענט פאָרויס אויף די סקוואַט און טילט דעם גוף. דעמאָלט, מיר צוריקקומען צו די IP. איר דאַרפֿן צו אַרבעטן בייַ די מאַקסימום קורס - אין 20 סעקונדעס איר זאָל באַקומען אַ מינימום פון 22 זיצן-אַפּס.
- לייג אַ האַנטעל (איר קענען נעמען אַ פּאַנקייק אַנשטאָט פון אַ האַנטעל) - סקוואַט, האַלטן די האַנטעל מיט ביידע הענט ונטער, טאָן אַ יקספּלאָוסיוו הייבן און ציען די האַנטעל איבער דיין קאָפּ. אין די שפּיץ, מיר ויסשטימען.
- באָרפּי - נעמען די טראָפּ ליגנעריש, קוועטש אויס, שפּרינגען אַרוף, קומען אַוועק די שטאָק מיט זיין פֿיס.
- "זיצן אַפּ" - גיין אַראָפּ צו די שטאָק, די טאַליע איז געדריקט, די ניז זענען בענט, די געווער זענען אויסגעשטרעקט איבער דיין קאָפּ, שטענדיק פאַרבינדן די שטאָק. מיר טאָן פול ליפטינג, אָנרירן די הענט פון סאַקס. ווען ליפטינג מיר קייַלעכיק די נידעריקער צוריק.
אין פּרינציפּ, יעדער געניטונג פֿאַר דעם פּראָטאָקאָל פון טאַביק קענען זיין געענדיקט סעפּעראַטלי, ווי צו מאַכן 32 ראָונדס איז טאַקע זייער שווער, אַפֿילו אויב עס טוט נישט נעמען מער ווי 20 מינוט. נעמען אַ כּללים יעדער טאָג צו טאָן אַכט אַפּראָוטשאַז צו איינער פון די אויבן עקסערסייזיז פון די טאַביק סיסטעם פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַר בייַשפּיל:
- מאנטיק - לופט סקוואַץ;
- מיטוואך - סקוואַץ מיט ווייץ (דומבבעללס אָדער פּאַנקייקס);
- פרייטאג-בערפּי;
- המתים - "זיצן אַפּ".
אַזוי, אין אַ וואָך איר וועט אַרבעטן ביידע לעגס, און היפּס, און הענט, און אַפֿילו דריקן. אין אַלגעמיין, טעגלעך אַזאַ טריינינג אויף די סיסטעם פון טאַביק וועט נעמען מער ווי 4 מינוט.
אויב איר טאָן די טאַביק פֿאַר בייַ מינדסטער אַ טאָג, נאָך צוויי וואָכן איר וועט באַמערקן אַ באַטייַטיק ענדערונג אין דיין גוף, געזונט-זינען און, פון קורס, וואָג. און טאָן ניט האָבן פֿאַר דעם גוט ציל 4 מינוט יעדער צוויי טעג?