טאַבאַטאַ איז איינער פון די בעסטער מעטהאָדס פון טריינינג פֿאַר די וואס האָבן וידעפדיק וואָג, און וועמענס ציל איז צו פֿאַרבעסערן רעכט צו פיזיש עקסערסייזיז. קאַנווענשאַלי, עס איז מעגלעך צו האַנדלען מיט Tabatab ס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אין שטוב. דער בלויז זאַך וואָס איז פארלאנגט איז פֿרייַ קליידער און אַ ראַכוועסדיק אָרט, אַזוי אַז גאָרנישט וואַן די באַוועגונג.
דער פּראָצעדור פֿאַר טריינינג אין טאַבאַטאַ פֿאַר ביגינערז און פֿאַר יקספּיריאַנסט אַטליץ איז די זעלבע - טאן עקסערסייזיז זאָל זיין ווי טיף ווי מעגלעך. דער געדויער פון די טריינינג טוט נישט ווירקן דעם רעזולטאַט. בלויז ווייניקער פיזיקלי שטאַרק מענטשן קענען פאַרגינענ זיך צו טאָן דעם טריינינג פֿאַר אַרויף צו 10-15 מינוט. כאָטש עס איז קיין געפיל צו באַן מער, נאָר דער גוף מידקייַט וועט פאַלן.
ינטערוואַל טריינינג טאַבאַטאַ קאַנסטאַטו אַ טריינינג ציקל, אין וואָס איר דאַרפֿן צו אַרבעטן 8 אַפּראָוטשאַז פֿאַר 20 סעקונדעס, ינטעראַפּטינג מנוחה פֿאַר קיין מער ווי 10 סעקונדעס. אין אַ צייַט ווען עס איז אַ אַקטיוו פּראָצעס פון אַרבעט, איר דאַרפֿן צו ענשור אַז די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז איז געטאן.
וואַרעם אַרויף
צו ברענגען די מאַסאַלז פון דיין גוף אין טאָונאַס, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל ווערקאַוט. קענען ניט מער ווי פינף מינוט:
- מאַכן אַ קליין לונג, ספּרינגי ראַקינג, פּרובירן צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די לעגס. אין דער זעלביקער צייַט, האַלטן דיין צוריק גלייַך;
- סלאָולי טאָן אַ ביסל זיצן-אַפּס, פּרובירן נישט צו טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק. קניען האַלטן פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער;
- דורכפירן פּשוט ינקליניישאַנז פאָרויס-צוריק, רעכט-לינקס.
עקסערסיסעס אין די טאַבאַטאַ סיסטעם
פילע פּראָ יאַפּאַניש גימנאַסטיקס זאָגן אַז די עקסערסייזיז וואָס זענען טייל פון די טאַבאַטאַ קאָמפּלעקס קענען אַרייַנציען לעגאַמרע קיין מוסקל גרופּעס. די הויפּט זאַך איז צו אַנטוויקלען, דער רעזולטאַט פון טריינינג. צו טאָן דעם, נאָך יעדער ווערקאַוט, רעקאָרדירן די נומער פון רעפּאַטישאַנז, ריספּעקטיוולי, מיט יעדער סאַבסאַקוואַנט איר וועט האָבן די ינסעניוו צו באַקומען די פֿריִערדיקע רעזולטאַט.
ונטער איז אַ בייַשפּיל פון די טאַבאַטאַ געניטונג פּראָטאָקאָל פֿאַר ביגינערז. זיי זענען נישט פילע, אָבער זיי זענען אַימעד בייַ דער רעזולטאַט פון ימפּרוווינג דיין גוף. אַזוי:
- סקוואַץ. נעמען דומבבעללס, אין די זיצן-אַפּס כאַפּן דיין הענט מיט דומבבעללס פאָרויס, ווען איר באַקומען אַרויף, נידעריקער דיין געווער צוזאמען דעם שטאַם. די ווייץ פון דומבבעללס זענען אויסדערוויילט פֿאַר דיין שטאַרקייַט און ענדעראַנס.
- מיר פאָרזעצן צו האַלטן די דומבבעללס. די געווער זענען בענט בייַ די עלבאָוז און זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. פּרובירן צו האַלטן די שפּיץ פון דעם שטאַם פון סטאַטיק, אָבער הייבן דיין ניז אין איין צייַט, טריינג צו פאַרבינדן זיי מיט דומבבעללס.
- דרוק דיין פּאַלמז קעגן יעדער אנדערע אין די קאַסטן מדרגה און דרייען דעם גוף רעכט-צו-לינקס.
- סקוויזינג פון די שטאָק. די מעטהאָדס פון שטופּן אַרויף זענען וועריד, אַזוי קלייַבן די מערסט עפעקטיוו וועג פֿאַר איר.
- לייגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, הייבן דיין פיס צו מאַכן אַן אַקוטע ווינקל, און טאָן אַ געניטונג וואָס איז נאָר גערופן "שער".
- ליגן אויף דיין מאָגן, פּרובירן צו דאַרפן דיין פֿיס קעגן די וואַנט. מיט דיין הענט קלאַספּט אויף די צוריק פון די קאָפּ אין די שלאָס, כאַפּן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם.
- דעם געניטונג איז גאַנץ קאָמפּליצירט, אָבער גאַנץ עפעקטיוו. פון די פּראָנע שטעלע
שטיין אַרויף, אַ פּאָר פון מאל דריקן, נאָך באַקומען אַרויף, שפּרינגען, סלאַם דיין הענט איבער דיין קאָפּ און ליגן אַראָפּ ווידער. - ליגנעריש אויף די צוריק, די לעגס בייגן אויף די ניז. רייזינג די אויבערשטער גוף, פּרובירן צו דערגרייכן די טאָעס מיט דיין הענט.
צו קלאר דורכפירן די עקסערסייזיז פון טאַבאַטאַ, איר דאַרפֿן אַ סטאַפּוואַטש אָדער אַ טייַמער. עס וועט העלפן צו קאָנטראָלירן די צייַט פארבראכט אויף מנוחה און אויף די עקסערסייזיז זיך. אויב דיין מווומאַנץ זענען קלאָר, און די ינטענסיטי וועט פאַרגרעסערן מיט יעדער ווערקאַוט, דעמאָלט אין אַ פּאָר פון וואָכן איר זען די רעזולטאַטן וואָס וועט מאַכן איר פאָרזעצן צו דינגען.