עגגס זענען אַ יינציק בייאַלאַדזשיקאַל פּראָדוקט, די נוצן פון וואָס איז שווער צו אָוווערעסטאַמייט. פֿאַר דעם סיבה, מען קען אָפֿט הערן די קשיא צי עס איז מעגלעך, און אויב אַזוי, ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון יי יאָוק.
ינגרידיאַנץ פון יי יאָוק
דאקטוירים און נוטרישאַניס שטארק רעקאָמענדירן די יקסקלוזשאַן פון יאָוקס, טק. זיי אַנטהאַלטן אויך פיל פעט און קענען צינגל אַ פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראַל און אַ סכום פון עקסטרע פונט. אָבער, עס איז די יאָוקס אַז ביסט דער מקור פון רובֿ פון די נוטריאַנץ אַז מאַכן אַרויף די גאנצע יי, אַזוי פארווארפן זיי אַוועק איז גאָר יראַשאַנאַל.
נוציק פּראָפּערטיעס פון יי יאָוק זענען דערקלערט דורך זייַן ציל. די יאָוק דינען צו קאָרמען די עמבריאָ פון די פויגל, דעריבער כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון סאַבסטאַנסיז - מער ווי 50 בייאָומיינז. הינדל יאָוקק כּולל קאַלעסטעראָל (200-270 מג), פּראָטעינס (2.8 ג), קאַרבאָוכיידרייץ (0.6 ג) און פאַץ (4.5 ג). פאַץ אין יאָוק זענען רעפּריזענטיד דורך סאַטשערייטאַד, מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. גאַנץ אַ ביסל אין די יאָוק און פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, וואָס פון דעם פּראָדוקט זענען דיידזשעסטיד אין דער בעסטער וועג. א גרויס סומע אין די יאָוק און מינעראַלס.
ווי פֿאַר די פאַרגרעסערן אין קאַלעסטעראָל ווייַל פון די נוצן פון יאָוקס, די סייאַנטיס יקספּעראַמענטאַלי פּרוווד בלויז זייער ומדירעקט השפּעה. די קאָנטראָל גרופּע, קאַנסומינג אַ גרויס נומער פון עגגס יעדער טאָג, באמערקט אַ פאַרשיידנקייַט פון קליניש פּאַטערנז: עטלעכע האָבן געוואקסן קאַלעסטעראַל , אנדערע האָבן דיקריסט, אנדערע האָבן פארבליבן אין דער זעלביקער מדרגה. באַזירט אויף דעם, עס איז געווען געפונען אַז יערושעדיק פּראַפּענסיטי צו וואַקסן אָדער נידעריקער קאַלעסטעראַל.
ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין די יאָוק?
יאָוק קאַלאָריעס אַקאַונאַד פֿאַר רובֿ קאַלאָריעס פון די גאנצע יי. אין 1 יאָוק כּולל בעערעך 54 קייקאַל, אין 100 ג - 358 קייקאַל.
אבער אַפֿילו די הויך קאַלאָריע צופרידן פון די יאָוק טוט נישט פאַרמייַדן צו פאַרלירן וואָג צו מענטשן זיצן אויף די יי-סיטרוס דיעטע. דער סוד פון דעם דערשיינונג איז אַז הינדל, ביאָטין און לעסיטהין אַרייַן די יאָוק פון די הינדל יי און נעמען אַן אַקטיווע טייל אין גראָב מאַטאַבאַליזאַם און מאַטאַבאַליזאַם אין אַלגעמיין. די פעלן פון די סאַבסטאַנסיז ז
עסן עגגס בעשאַס אַ דיעטע איז רעקאַמענדיד צוזאמען מיט סיטרוס. דעם קאָמבינאַציע זירט אַ פאַקטיש "יקספּלאָוזשאַן" פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז - סובקוטאַנעאָוס און וויספּעראַל פאַץ אָנהייבן צו זיין צעשטערט אין אַ פענאָמענאַל טעמפּאָ.
יענע וואס ווילן צו לערנען ווי צו פאַרלירן וואָג מיט די יאָוק, קענען אַדאַפּט אַ פּשוט דיעטע: אין די טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 3 עגגס און 3 סיטרוס פירות - מאַראַנץ, גרייפּפרוט . פוד זאָל זיין אָלטערייטיד: ערשטער די יי, נאָך 2 שעה - פרוכט, נאָך אנדערן 2 שעה - די יי, און אַזוי אויף. בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען מער ריין וואַסער, און אויך טרינקען 0.5 ליטער פון אַלקאַליין מינעראַל וואַסער, וואָס איז נייטיק צו נוטראַלייז אָקסידע.