טאָג נאָך טאָג, מיליאַנז פון סייאַנטיס אין דער וועלט זענען טאַרמינג זייער גייַסט איבער דער דערפינדונג פון די עליקסיר פון יוגנט. בשעת זייער פרווון זענען נישט קראַונד מיט הצלחה, מיר האָבן צו נעמען ענינים אין אונדזער אייגן הענט. זאל ס באַטראַכטן, אויף וואָס סיבות דעפּענדס די אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי פון אַ מענטש, ימפּלייינג ניט בלויז אַ לאַנג לעבן, אָבער אויך אַ קאָמבינאַציע פון גשמיות און פסיכאלאגישן געזונט.
חלום
אויב איר טראַכטן אַז מיר וועלן אָנהייבן פּראָפּאַגאַנדע פון די באַוועגונג, דעמאָלט איר זענען טעות. מיר וועלן אָנהייבן מיט די הויפּט געניטונג פֿאַר לאָנדזשעוואַטי - שלאָפן. בעשאַס שלאָפן, אונדזער גוף האט די פיייקייַט צו צוריקקריגן, דורכפירן אַלע די רידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז, די מאַרך קענען רוען אַ ביסל פון געדאנקען. אַ וויכטיק צושטאַנד פֿאַר געזונט שלאָפן איז די לעפיערעך נידעריק טעמפּעראַטור אין דעם שלאָפצימער, ווי דער יידזשינג פּראָצעס פּאַסיז פאַסטער בייַ הויך טעמפּעראַטורעס.
קאָמוניקאַציע
מיט עלטער, עס איז זייער וויכטיק צו פאַרלירן קאָנטאַקט מיט די אַרויס וועלט, צו בלייַבן אַ נוציק טייל פון דער געזעלשאַפט. דעריבער, מיר רעקאָמענדירן פאַרשידן קלאַבז פֿאַר אינטערעסן, אָנטייל אין פרייַוויליקער מגילה, גרופּע ספורט. זאל אונדז וואוינען אויף די יענער אין מער דעטאַל און באַטראַכטן די שייכות צווישן ספּאָרט און לאָנדזשעוואַטי.
Sports
די גרעסטע נומער פון לאַנג ליטער קענען זיין געפונען אין די דאָרעמדיק באַרג מקומות. די סיבה איז קלאָר ווי דער טאָג - די מענטשן זענען קעסיידער אין באַוועגונג, פאַרקנאַסט אין מאַנואַל אַרבעט. דעם גיט אונדז די רעכט צו פאַרענדיקן אַז איינער פון די סיקריץ פון אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי איז דווקא די באַוועגונג. אָבער, עלטערע מענטשן אָפֿט ליידן פון כייפּערטענשאַן, אנדערע האַרץ חולאתן, זיי האָבן געוואקסן פראַסטריישאַן פון ביינער. עס איז נייטיק צו קלייַבן גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי, וואָס אין קיין וועג קענען שאַטן אַ מענטש. ערשטער פון אַלע, עס ס גיין . עס איז נישט קאָנטראַינדיקאַטעד צו ווער עס יז, אָבער די נוץ קען נאָר קומען אויב איר גיין אין אַ באַטייַטיק, ריפערינג צו יעדער שריט ווי אַ געניטונג. נעמען אַ בייַשפּיל פון קאַץ: ניט איין עקסטרע, ומגעלומפּערט שריט, אין יעדער שריט די מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן פון מאַסאַלז.
פיזיק עקסערסייזאַז פֿאַר לאָנדזשעוואַטי מוזן אויך צונויפשטעלנ זיך פון אַ קראַפט מאַסע. א גוט מוסקל "קאָרסעט" וועט באַפרייַען די מאַסע פון די רוקנביין, שטאַרק מאַסאַלז וועט פאַרמייַדן פראַקשערז פון פאַלינג, און וועט אויך פארשטארקן און היילן דיין פיס.
בייגיקייַט איז אַ גראדן פון שלאָס געזונט. דורך אַרייַננעמען אויסשטרעקן מאַרקס אין דיין טעגלעך ווערקאַוץ, איר וועט צושטעלן זיך מיט געזונט, שיינקייט און לאָנדזשעוואַטי. דאַנקען צו די אויסשטרעקן מאַרקס, איר וועט אַראָפּנעמען זאַלץ פון די דזשוינץ, פֿאַרבעסערן זייער מאָביליטי, וואָס מיטל אַז טראַפיק פּלוצעמדיק מווומאַנץ וועט נישט זיין אַ געראַנטיד שאָדן פֿאַר איר.
פליסנדיק
פילע עלטערע מענטשן זענען דערשראָקן פון פליסנדיק ווייַל פון יבעריק אַרבעטלאָז. טאקע, פליסנדיק דיפּליץ די ריזערווז פון דעם גוף, אָבער נאָך רעסטעריישאַן דיין גשמיות שטאַרקייַט ווערט גרעסער. אין סדר פֿאַר די לויפן צו נוץ איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן פּשוט כּללים:
- איר זאָל לאַנד אויף טאָעס, ניט אויף די כילז, דאָס וועט צושטעלן די נייטיק קושאַנינג פֿאַר די רוקנביין;
- פליסנדיק זאָל זיין פּאַמעלעך, כּמעט ווי אַ שנעל גיין;
- אָטעמען דיטער, רויק, ניט נערוועז;
- פון צייַט צו צייַט מאָס די פּאַלס;
- דו זאלסט נישט לויפן אויב איר ליידן פון קיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק;
- אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו פליסנדיק קענען גיין, וואָס מיר שוין דערמאנט.
אן אנדער געניטונג פֿאַר אַקטיוו לאָנדזשעוואַטי איז געגאנגען אויף אַלע פערז. דעם פּאָסטן פֿאַר אונדז איז וווילטויק מיט די גענעטיק
ספּאָרט ניט בלויז צושטעלן איר מיט געזונט און לאָנדזשעוואַטי. טאן ספּאָרט איז אַ וועג צו לערנען צו ליבע זיך און נעמען קעיר פון זיך. איר וועט זען ווי, נאָך עטלעכע טריינינג סעשאַנז, די אינטערעס צו לעבן וועט פאַרגרעסערן, איר וועט וועלן צו לערנען עפּעס נייַ, לערנען שפּראַכן, לייענען ביכער און יבערגעבן אויף פאַרשידענע טעמעס.
דיין רעספּעקט און ליבע פֿאַר אנדערע זאָל זיין אנטפלעקט אין ויסגעצייכנט געזונט און שטימונג אונטער קיין צושטאנדן.