פילע גלויבן אַז ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער טאָן נישט אַרבעטן. וואָג אָנווער אין די גייַסט פון פילע איז פארבונדן מיט גרויס דעפּראַוויישאַן: שטרענג דיעץ, שווער לאָודז, שעה דזשאַגינג און אין די שניי און רעגן. פון קורס, אַ מענטש מיט אַזאַ גלויבן וועט נישט גלויבן אַז זויערשטאָף וועט העלפן סאָלווע דעם פּראָבלעם. אָבער, אויב איר קוק בייַ דעם טעכניק בעסער, איר קענען פֿאַרשטיין דעם סוד פון עס.
זענען געניטונג ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער עפעקטיוו?
די גוף טוט נישט שטענדיק באַקומען גענוג זויערשטאָף. רעגולער עקסערסייזיז אין רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק קענען פירן צו אַ positive ווירקונג אויף די מערסט וויכטיק אָרגאַנס: די לונגען, די האַרץ, די כלים. אין דערצו, ימיונאַטי צו אַ גרויס מאָס ריסעס. אבער דער רובֿ וויכטיק זאַך פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג איז די געוואקסן פון מאַטאַבאַליזאַם.
האָבן איר אלץ געזען אַ גאַנץ יאָגאַ? קוים. דאָס איז גרינג צו דערקלערן: יאָגאַ כּולל ברידינג עקסערסייזיז, וואָס פֿאַר וואָג אָנווער איז זייער וויכטיק, עס איז רעכט צו דער אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. די העכער די מעטאַבאַליק טעמפּאָ, די מער די גוף דאַרף ענערגיע פֿאַר לעבן, די מער קאַלאָריעס עס וועט פּראָצעס אָן רעזאַדו און אין דער זעלביקער צייַט עס וועט פאַרנוצן די אַקיומיאַלייטיד ריזערווז פון פעט! מיט געהעריק דערנערונג אָדער אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע קיין ברידינג עקסערסייז פֿאַר וואָג אָנווער - גוףפעקס, אָקסיסייז אָדער יאָגאַ - געבן אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט!
פון קורס, איר זאָל נישט פאַרלאָזנ אויף בלויז איין מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר עסן עפּעס זיס, מעל אָדער גראָב יעדער טאָג, אָדער האָבן אַ געוואקסן פון אָוווערסאַטינג און עסן בייַ נאַכט, איין מאַטאַבאַליזאַם קענען נישט קאָפּע. אבער עס ס 'ווערט סוויטשט צו די רעכט עסנוואַרג, און די פייַל פון די וואָג וועט געשווינד גיין אַראָפּ.
עס איז אויך געגלויבט אַז דער געניטונג פון אַזאַ אַ פּלאַן העלפט צו נאָרמאַלייז די אַפּעטיט , וואָס וועט פירן צו אַ רעדוקציע אין פּאָרשאַנז און וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וואָג אָן אַ קעסיידערדיק זינען פון הונגער.
ברעאַטהינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
עס זאָל זיין פארשטאנען אַז אַ פּאַנאַסיאַ טוט נישט עקסיסטירן, און ברידינג עקסערסייזיז אויך האָבן זייער קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. ערשטער, זיי אַרייַננעמען לונג קרענק, קאַלט, היץ, שוואַכקייַט, רוקנביין קרענק. צו געווינען צוטרוי אַז אייער איניציאטיוו וועט נישט שאַטן איר, באַראַטנ אַ דאָקטער אין מינדסטער פֿאַר אַ פּאָטער אָנליין באַראַטונג.
קאָמפּלעקס פון ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער
פֿאַר בייַשפּיל, באַטראַכטן עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז. אין דער גאַנג פון זייער פאָרשטעלונג, דיעטע, פול ברוסט, ביידע די בויך און די טאָראַקס.
דער ערשטער געניטונג
צי די געניטונג אין אַ געמאסטן וועג, נעמען דיין צייַט. נעמען אַ טיף אָטעם, מענטאַלי קאַונטינג צו פיר, דעמאָלט האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 4 קאַונץ, און ויסאָטעמען צו 4 קאַונץ. טאָן דעם געניטונג 10-20 מאל. אָפּטימום צו טאָן דאָס אָדער אין די עפענען לופט, אָדער מיט אַ עפענען פֿענצטער.
די רגע געניטונג
ציען אין דיין מאָגן און נעמען אַ טיף אָטעם. פאַרמאַכן דיין ליפּס טייטלי, און דזשערקלי, מיט מי ויסמאַטערן די לופט אין קליין פּאָרשאַנז, סטריינינג און רילאַקסינג די מאָגן. טאָן דאָס בייַ מינדסטער 20 מאל אַ טאָג.
די דריט געניטונג
זיצן אויף אַ שטול מיט אַ גלייַך צוריק, דריקן די פֿיס צו די שטאָק, מיט די ווינקל אין די קני - 90 דיגריז. אָטעמען אין דיין בויך, דעמאָלט סטראַינינג, דעמאָלט רילאַקסינג די דרוק. אין דער ערשטער וואָך, 10 רעפּאַטישאַנז זענען גענוג יעדער טאָג, דעמאָלט פאַרגרעסערן די נומער צו 30.
דער פערט געניטונג
ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז אין דיין שויס, פּלייסינג דיין פֿיס אַזוי זיי אָנרירן די שטאָק. שטעלן דיין לינקס דלאָניע אויף דיין קאַסטן, און דיין רעכט האַנט אויף דיין מאָגן. אויף ינכיילינג און ויסשיידונג, גרינג דריקן איינער און דאַן די צווייטע דלאָניע אַנטו דעם גוף: אויף די ינספּיראַציע, יזיאַסט דריקן אויף די מאָגן, אויף ויסשיידונג - לייטלי דרוק אויף די קאַסטן.
עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק. פּרובירן צו בעל די עקסערסייזיז - אויב איר ווי עס, איר קענען לערנען די פול קאָמפּלעקס און פיר עס יעדער טאָג.