הייַנט, אַ גרויס נומער פון מענטשן גיין אין פֿאַר ספּאָרט, אָבער ווייניק מענטשן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז . ווי אַ רעזולטאַט, פילע רעגולער דערפאַרונג ווייטיק אין די סערוואַקאַל געגנט, און דער גאנצער שולד איז אַ זיציק לייפסטייל. צו קאָפּע מיט די ומבאַקוועמקייַט, עס איז גענוג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו טריינינג 10-15 מינוט. טעגלעך. עס איז כדאי צו באמערקן אַז עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז באַפרייַען פון מיעס פאָולדז, און זיי בישליימעס באַפרייַען שפּאַנונג.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז
עקסערסיסעס פֿאַר די סערוויקאַל אָפּטיילונג זענען פּשוט, אַזוי איר קענען דורכפירן זיי בעשאַס די ברעכן אין אַרבעט צו באַפרייַען שפּאַנונג. ערשטער, אָנפירן אַ פּשוט וואַרעם-אַרויף, פּערפאָרמינג טורנס, טילט און קייַלעכיק מאָושאַנז, עס איז וויכטיק נישט צו באַקומען ינדזשערד.
עקסערסיסעס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק און האַלדז:
- שטעלן די דלאָניע פון דיין האנט אויף דיין שטערן און צולייגן דרוק, בשעת אַנטקעגנשטעלנ זיך די קאָפּ בשעת דירעקטינג עס פאָרויס. נאָך דעם, פאַרריכטן די הענט אין די שלאָס און האַלטן זיי אויף די צוריק פון די קאָפּ, אַפּלייינג דרוק, און קאָפּ, ריספּעקטיוולי, פיטער צוריק. די זעלבע באַוועגונג זאָל זיין געפירט אויס דורך אַפּלייינג דרוק צו די האַנט ליגן אויף די באַק.
- דורכפירן קאָפּ באַוועגונג פאָרויס / אָפּ צוריק ויסשליסיק אין די האָריזאָנטאַל פלאַך. דעמאָלט קאָפּ אַוועק איינער דורך איינער.
- די טעכניק פון דורכפירן די ווייַטערדיק געניטונג פֿאַר די האַלדז מאַסאַלז אין שטוב איז ווי גייט: סלאָולי דריקן די קאָפּ אַראָפּ, דערמיט רידוסינג די לענג פון די האַלדז. דעריבער שטעלן דיין הענט אויף דיין פּלייצעס, און אויסשטרעקן דיין רוקנביין אַרויף.
- דרייען דיין קאָפּ צו די רעכט זייַט, און דעמאָלט, טילט עס צו די לינקס, טריינג צו באַקומען אויס מיט דיין לינקס אויער צו דיין רעכט קאַסטן. נאָך דעם, איבערחזרן אויך אויף די אנדערע זייַט.
- צי קאָפּ מאָוועמענץ אַרויף / אַראָפּ, בשעת די אַמפּליטוד זאָל זיין קליין. אין דער זעלביקער צייַט, פּרובירן צו דרייען דיין קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. טאן אַלץ גייט אַ פּאַמעלעך גאַנג.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די האַלדז, זיצן אויף אַ שטול, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך. די אַרבעט איז צו ציען אַ אַנדערש שפּיץ מיט די שפּיץ פון די נאָז אין די לופט.
- טילט דיין קאָפּ צוריק און דזשענטלי עפענען דיין מויל, און דעריבער, שטופּן די נידעריקער קין פאָרויס. מאַכן מווומאַנץ, ווי אויב טריינג צו פאַרבינדן די גומע צו די שפּיץ פון די נאָז.
- לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק פּנים אַראָפּ, באַשטעטיקן דעם גאָמבע אַזוי אַז עס איז פּאַראַלעל צו די רוקנביין . סלאָולי קער דיין קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- נידעריקער דיין קאָפּ אַראָפּ, און דעריבער, אויסשטרעקן דיין גלעזל צו די לינקס, און צו די רעכט אַקסל.