מיר זענען גאָר אָפענגיק אויף די אָטעם, ווייַל אָן לופט מיר טאָן נישט לעבן. דער בעסטער געניטונג פֿאַר ברידינג איז צו אָטעמען. אמת, טראָץ דעם פאַקט אַז מיר ראַרעלי טראַכטן וועגן דעם פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס, ברידינג קענען זיין רעכט און ווייניקער ריכטיק.
קאָררעקט ברידינג גיט אונדזער גוף מיט אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף, אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם און טריינז די מאַסאַלז פון די דרוק. וויי, רובֿ מענטשן טאָן ניט גאָר זויער זיך מיט זויערשטאָף.
עקסערסייז
איצט מיר וועט לערנען איר די געניטונג פֿאַר געהעריק ברידינג.
די לינקס דלאָניע איז לאָוערד אויף די בויך, די רעכט האַנט אויף די קאַסטן. זאל ס פּרובירן צו אַנטשולדיקן די נאָז און אָפּרוען די נידעריקער בויך, בשעת אַ ביסל ינפלייטינג די מאָגן. אויף ויסמאַכן - די ליפן דאַרפֿן צו פאַרלייגן מיט אַ רער, פּולינג די מאַסאַלז פון די דרוק.
גאַנץ: אויף ינאַליישאַן די מאָגן איז ינפלייטיד (מיר פּרובירן צו לאָזן אין לופט ווי נידעריק ווי מעגלעך אין די מאָגן), און אויף ויסשיידונג - די דרוק סטריינז (מיר קלאָוז אויס זייער בויך לופט).
מיר מוזן פּרובירן צו ענשור אַז די טאָראַקס טוט נישט מאַך מיט אַלע די מאַניפּיאַליישאַנז.
אין דער זעלביקער צייַט, עס איז גאָרנישט בעסער פֿאַר לוזינג וואָג ווי דעם ברידינג. אויף ינאַליישאַן, מוסקל אויסשטרעקן, און אויף ויסשיידונג שרינגק - פּונקט ווי אין עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס, וואָס מיר עקסקראַסיייטלי דורכפירן.
ווען מיר ויסמייַדן, מיר מוזן פּרובירן אויסשטרעקן זיך ווי הויך ווי מעגלעך - פֿאַר די שפּיץ פון די קאָפּ מיר ציען די גאנצע שפּיגל אַרוף.
דאַנק צו אַבדאָמינאַל ברידינג, עס איז אַ מאַסאַזש פון די דייאַפראַם און ינערלעך אָרגאַנס. אַרייַנגערעכנט, דעם מאַסאַזש איז גינציק פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם, אַקסעלערייטינג די פּראַסעסאַז פון דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג.
ענערגיע קאָמפּאָסיטע עקסערסייזיז
פֿאַר אַ מער ויסגעצייכנט פאָרשטעלונג פון דעם געניטונג, וואָס זיך, זאָל ווערן אַ נאָרמאַל וועג פון ברידינג, איר קענען לייגן אַ ביסל פאַנטאַזיע און יאָגאַ . אין דעם אָרט ווו מיר פאַרריכטן די רעכט האַנט, איז אונדזער האַרץ טשאַקראַ. מיר מוזן ימאַדזשאַן אַז מיר אָטעמען אין דעם אָרט. ווען מיר אָטעמען אין, אַ העל, שיין, געזונט און שטראַלנדיק אַערפלאָוו גייט אַראָפּ די מאָגן. מיר זענען אָנגעפילט מיט דעם ליכט. ווען מיר ויסנעמען, מיר קענען זען ווי די לופט טייַך ריסעס צוזאמען דעם רוקנביין און פלאָוז אין די האַרץ.
אזוי, ברידינג עקסערסייזיז וועט לערנען איר ווי צו דרייען ענערגיע אין דיין גוף.
יא, מיר געהערט וועגן דער פּראָסט אויסדרוק "אָטעמען פול פון אָטעם." טאקע, מיר פאַרגעסן אַז מיר זענען געבוירן, עקספּערץ אין דעם קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר ברידינג, ווייַל נאָך זייַנען געבוירן, די בעיבי מאכט זיין ערשטער אָטעם מיט די מאָגן. אָבער, דער פאַרלאַנג צו קוקן סלימער, מאכט אונדז ציען אין די מאָגן, און דער געדאַנק פון פּאַטינג לופט אין עס סקערז איר צו ווייַזן זיך מער גאָר צו די אַרומיק. אין פאַקט, איר נאָר דאַרפֿן צו באַקומען געניצט צו, מיט טריינינג, אָטעמען דיאַפראַגמאַטיק (אַבדאָמינאַל) ברידינג. דעם וועט ניט מאַכן איר טיקער, אָבער אויף די פאַרקערט, ווי גאָרנישט אַנדערש, וועט פארשטארקן די דרוק.