די ברירה פון די טריינינג פּראָגראַם דעפּענדס אויף דיין צילן - פאַכמאַן ספּאָרט, מוסקל בנין, אָנטייל אין קאַמפּאַטישאַנז, קאַמפּאַטישאַנז, אַלע דעם ריקווייערז שעה פון אַרבעט יעדער טאָג. אבער עס זענען אויך עקסערסייזיז וואָס זענען ידעאַל פֿאַר מענטשן זוכט שיינקייט און געזונט - דאָס איז אַ פּשוט טיבעטאַן גימנאַסטיק.
דעם קאָמפּלעקס פון טיבעטאַן גימנאַסטיק פֿאַר די פויל זאָל זיין געטאן יעדער טאָג - אין דעם פאַל, אַז ס אַלע די כּללים. אָבער, די לענג פון דיין טיבעטאַן טריינינג קענען זיין 5-10 מינוט, איר קענען זאָגן עס טוט נישט נעמען דיין צייַט בייַ אַלע, אָבער איר זאָל טאָן עס סלאָולי אויך.
ווען אַלץ איז אין סדר אין דעם גוף, ער נאָרמאַלייזיז אַלע זיין פּראַסעסאַז און פאַנגקשאַנז און גיט איר אַ פּיוראַפייד געזונט גוף. דאָס אויך אַפּלייז צו וואָג אָנווער, ווייַל טיבעטאַן גימנאַסטיק איז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער. וואָג אָנווער אָדער וואָג געווינען - עס איז ניט ענין וואָס דיין פּראָבלעם איז, טאָן דעם פּשוט קאָמפּלעקס פֿאַר אָפּזוך, און דער גוף זיך וועט סטרויערן זייַן אויסזען און ינערלעך שטאַט.
טכילעס, דעם קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק פון טיבעטאַן מאָנקס, וואָס מיר וועלן נוצן פֿאַר וואָג אָנווער, איז אַ סוד אַז ינכאַבאַץ בלויז הויך בערג און אויפגעקלערטע מחשבות. אָבער, נאָך דער אויסגאבע פון פעטרוס קאַלדער ס "דער אויג פון רעוויוואַל", אַ פּשוט און עפעקטיוו סיסטעם פון עקסערסייזיז איז געווען זייער פאָלקס אַרום די וועלט, ווייַל זייַן צווייטע נאָמען, אַפּראָופּריייטיד שוין דורך דער ווייַטער מחבר פון די בוך אויף טיבעטאַן פערל - "דער אויג פון רעוויוואַל פֿאַר אַ מאָדערן פרוי". אין ביידע ביכער, עס איז, אין פאַקט, אַז דעם טיבעטאַן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק איז נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער, פֿאַר פסיכאלאגישן וואָג, פֿאַר שיינקייט, און פֿאַר אַלץ וואָס איר קענען טראַכטן פון.
עקסערסיסעס
איידער די אָנהייב פון די ספּאָרטזאַל, זיצן אַראָפּ, אָפּרוען דיין גוף, קאַנסאַנטרייט אויף די ענערגיע צענטער - די פּופּיק געגנט, פילן די וויטאַל קראַפט סערקיאַלייטינג ין איר.
די שפּיץ זאָל זיין פּולד צו די הימל, די טייטבאָנע זאָל זיין אַ ביסל פּולד אַרויף, הענט רילאַקסט, די רוקנביין סטראַיגהטאַנד.
נעמען אַ ביסל ברידז און ויסאָטעמען, דעמאָלט זאָגן העלא צו אַלע פיר עלעמענטן - די זון, סקי, וואסער און ערד.
מענטאַלי פאַרברענגען דיין ינער ענערגיע פון די ווערטעקס צו די פינגער פונ פוס, צוזאמען די רוקנביין.
עקסערסייז זאָל זיין געטאן זייער סלאָולי.
- מיר באַקומען גלייַך, נעמען אַ אָטעם און אויסשטרעקן אונדזער געווער אַרויף דורך די זייטן. אויף עקסהאַלאַטיאָן, מיר זענען רילאַקסט "דראַפּינג" אַלץ אַראָפּ - מיר דאַרפן פאָרויס און לאָזן אונדזער הענט הענגען. מיר דורכפירן 3 מאל.
- מיר פאַרשפּרייטן אונדזער געווער אַרום די זייטן, דרייען קלאַקווייז. צו קוק עס איז נייטיק אין איין פונט, די קוואַנטיטי פון רעפּאַטישאַנז זאָל זיין מאָדנע - מיר אָנהייבן מיט 3 רעפּאַטישאַנז און ביסלעכווייַז מיר ענדיקן אַרויף צו 21 מאל.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, הענט צוזאמען דעם גוף, לעגס אויסגעשטרעקט אויס. מיר הייבן די קאָפּ, דעמאָלט הייבן די לעגס ווערטיקלי. מיר ציען די סאַקס אויף זיך, דריקן די גומע צו די קאַסטן. די לענד זאָל זיין פּינד צו די שטאָק. ינכאַלע - כאַפּן דיין קאָפּ, פאַרהאַלטן - כאַפּן דיין לעגס, ויסאָטעמען - נידעריקער דיין לעגס, און קאָפּ.
- זיצן אויף זיך, זייַנען סאַקס אויף זיך, מיר זענען ריין אויף די שטאָק מיט אונדזער הענט, נעמען די שטעלע פון די "טיש" - די פּיליז סטרעטשיז אַרויף, דער קאָפּ איז ארלנגעווארפן צוריק, די צוריק, די פּילוויס און די קאָפּ זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. מיר גיין אַראָפּ צו די יפּ, ייַנאָטעמען - מיר דריקן די גומע צו די קאַסטן, אין די פאַרהאַלטן מיר פּולז די פּיליז אַרויף, ויסגיין - מיר גיין אַראָפּ.
- שטייענדיק אויף זייַן ניז, זיין פיס זענען וויידלי באַזונדער, רעסטינג זיין טאָעס אויף די שטאָק מיט זייַן הענט אין דער נידעריקער צוריק. אויף ינאַליישאַן מיר אָפּנייגן צוריק, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר העכערונג צו די הייסט, אונדזער קאָפּ איז טילטיד צו די קאַסטן. די דעפלעקטיאָן זאָל זיין אין די קאַסטן, און נישט אין די נידעריקער צוריק, פֿאַר דעם ציל הענט זענען דארף - זיי קאָנטראָלירן די דעפלעקטיאָן אין די טאַליע.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, הענט זענען גלייַך, גוף וואָג אויף טאָעס און אויף הענט. פּולינג אַפּווערדז, ינכיילינג - מיר גיין אויס אין די פּאָזע פון די הונט מיט זייַן פּיסק אַרונטער, וואָס איז, האַלב אין האַלדז, מיט די פּעלוויס סטרעטשינג אַפּווערדז, געווער און לעגס אויסגעשטרעקט. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקקומען צו די פע.
- סטרעטשינג - שטיין גלייַך, דיין רעכט האַנט ווינט איבער דיין קאָפּ, די לינקס גליידז צוזאמען די פוס. ליין צו די לינקס, קוק אַרויף אין די רעכט האַנט, דעמאָלט אויף די אנדערע זייַט.
- פֿיס צוזאַמען, הענט אַרויף דורך די זייטן, מיר דערגרייכן פֿאַר די זון, שטיין אויף טאָעס, שעפּס די ענערגיע פון די זון. ווי איר ויסאָטעמען, נידעריקער דיין געווער, פאַרבינדן דיין הענט אויף דיין קאַסטן - שיקן אַלע די ליכט און היץ צו דיין האַרץ.