אויב עס איז אַ ענין פון פאַרלירן וואָג, עס זענען ניט מער שטאַרק-ווילד און פּערסיסטענט ביינגז אין דער וועלט ווי פרויען. דעריבער, אָן אפילו קאָנסידערינג די אָפּציע פון פוילקייַט, פראַסטריישאַן און האַקקווערק, מיר רעקאָמענדירן איר צו מאַכן דיין גאנץ גוף מיט אונדז אין שטוב אונטער די טויגיקייַט פּראָגראַם פֿאַר גערלז.
וואָס טוט דער פּראָגראַם צונויפשטעלנ זיך?
זייַענדיק שיין און שלאַנק מיטל צו באַקומען באַפרייַען פון אַלע דיין פלאָז (אָדער, בייַ מינדסטער, צו שטרעבן פֿאַר אים). פֿאַר דעם, די טויגיקייַט טריינינג פּראָגראַם פֿאַר גערלז כולל:
- קאַרדיאָווואַסקיאַלער מאַסע פֿאַר די ענדעראַנס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פֿאַר ברענען פעט;
- שטאַרקייַט עקסערסייזאַז מיט בערדאַנינג - צו קויפן אַ שיין רעליעף;
- עקסערסייזיז אויף די "פּראָבלעם געביטן" - מיר ריכטיק די שאָרטקאָמינגס לאָוקאַלי.
וואָס וועט זיין פארלאנגט פֿאַר קלאסן?
אונדזער הייַנט ס טויגיקייַט פּראָגראַם פֿאַר גערלז ריקווייערז אַ מינימום פון ויסריכט פון איר. איר וועט דאַרפֿן אַ דיוואַן אָדער קאַרימאַט צו דורכפירן עקסערסייזיז אויף די שטאָק, ווי געזונט ווי אַ זעקל מיט אַ וואָג פון 15 קג (איר קענען פאַרבייַטן עס מיט צוויי דומבבעללס) פֿאַר סקוואַץ.
עקסערסיסעס
- קאַרדיאָו-לאָודינג - שפּרינגען מיט טירינג לעגס אַוועק די שטאָק. די סטאַרטינג שטעלע - די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס. מיר קראָוטש, מיר נידעריקער אונדזער הענט צו די שטאָק, שטופּן אַוועק און שפּרינגען אַרויף. דעמאָלט מיר גיין אַראָפּ און איבערחזרן די שפּרינגען. בעשאַס די שפּרינגען - ויסאָטעמען, סינגקינג אַראָפּ - ייַנאָטעמען.
- פּוש-אַפּס - יענע וואס זענען שווער אויף גלייַך לעגס, דורכפירן שטופּן אַפּס אויף בענז ניז.
- מיר באַן אונדזער הינטן - מיר אָנהייבן אויף אַלע פערז, כאַפּן אונדזער בענט פוס אַרויף. עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די נידעריקער צוריק - עס זאָל נישט בייגן, און אויף די סאַקס - זיי זאָל זיין פּולד אויף זיך. מיר איבערחזרן צו די רגע פוס.
- מיר סווינג די פּרעס - מיר זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, מיט אונדזער הענט רעסט אויף דעם שטאָק, אונדזער לעגס זענען בענט. די לעגס זענען טאָרן אַוועק די שטאָק, און אין דער זעלביקער צייַט פארווארפן דיין צוריק צוריק, סטרויערן דיין לעגס. בענדינג די לעגס, פּול און קאַסטן צו די ניז.
- סקוואַץ פֿאַר די ינער טייז - מיר שטעלן ווייץ פון 15 קג אויף די פּלייצעס. לעגס אין אַ ברייט געשטעל, סאַקס קוק באַזונדער, הינטן געדריקט ין. סקוואַטטינג, מאַקסימאַללי בייגן דיין לעגס צו די זייַט.
- דעם טויגיקייַט פּראָגראַם פֿאַר גערלז איז דיזיינד צו דורכפירן אין שטוב און געהערט צו די קאַטעגאָריע פון ינטערוואַל טראַינינג. יעדער געניטונג מיר טאָן פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט גייט 10 סעקונדעס פון מנוחה צווישן עקסערסייזיז.
- אַלע די עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד אין דרייַ בלאַקס, און צווישן בלאַקס די ברעכן איז 1 מינוט.
מיט די הילף פון הייַנט ס טריינינג, איר וועט לערנען ווי צו ציען אַרויף די ינער טייז, פּאָמפּע אַרויף די דרוק, פארשטארקן דיין צוריק, אַראָפּנעמען שפּאַנונג פון די רוקנביין, וואָס איז די קאַנסאַקוואַנס פון אַ זיציק לייפסטייל.