איצט, ווען די סטאַנדאַרדס פון שיינקייט דיקטאַד צו ביידע מענטשן און פרויען, ידעאַל פון הויך וווּקס, פֿאַר פילע, די קשיא פון ווי צו וואַקסן מער איז באַטייַטיק. טאקע, הויך וווּקס אין אונדזער צייַט גיט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנטידזשיז: אַ הויך מענטש פילן שטארקער און מער זיכער, קוקט מער שלאַנק און אַטראַקטיוו. אָבער, דאָס איז בלויז אַ סטערעאָטייפּ, ימפּאָוזד דורך געזעלשאַפט, ווייַל אין פאַקט, די הצלחה פון אַ מענטש דעפּענדס אויף זיין פערזענלעכע קוואַלאַטיז.
קענען איך וואַקסן אויב איך הענגען אויף אַ באַר?
אַ באַשטימט ענטפֿער צו דער קשיא פון צי די עקסערסייזיז אויף די האָריזאָנטאַל באַר בייַשטייַערן צו דער וווּקס פון וווּקס, נאָך. אויף דעם איין, דעם געניטונג סטרעטטשעס די ינטערווערטעבאַל דיסקס ביסל, אַלאַוז די רוקנביין צו זיין מער אַפֿילו, און, רעכט צו דעם, עס קענען פאַרגרעסערן אַ הייך פון מענטש דורך עטלעכע סענטימעטער. אויף די אנדערע האַנט, נאָך צוריקקומען צו די געוויינטלעך שטעלע, די רוקנביין באַלד אַסומז די געוויינטלעך פאָרעם, און דער וווּקס קערט צו די פריערדיקע ינדיסיז.
אָבער, די ווינטן אויף די קראָססבאַר כולל פילע אָפּציעס פֿאַר טריינינג קוישבאָל, פֿאַר וואָס ינקרעדאַבלי וויכטיק הויך וווּקס. מיסטאָמע, מיט די רעגולער דורכפירונג פון דעם געניטונג, עס גיט עטלעכע ווירקונג - אָבער בלויז אַזאַ ווי קענען זיין אַטשיווד דורך אַ ביסל סטרעטשינג די רוקנביין - וואָס איז, די געווינס איז 2-4 סענטימעטער.
אָבער, עס איז אוממעגלעך צו פאַרגרעסערן דעם וווּקס מיט אַזאַ אַ געניטונג מיט ווייטונג: בלויז גאַנץ רילאַקסינג קאַנטריביוץ צו דעם ווירקונג, און עס איז אַטשיווד אָן נאָך מאַסע.
ווי צו וואַקסן העכער?
א סעט פון מאס און עקסערסייזיז פֿאַר וווּקס פֿאַר אַ טיניידזשער וועט געבן מער לעבעדיק רעזולטאַטן ווי פֿאַר יענע שוין איבער 25. איידער דעם עלטער, איר קענען וואַקסן דורך אַדזשאַסטינג איינער ס דיעטע און פּערפאָרמינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. אין אַ עלטער עלטער, איר קענען "וואַקסן" דורך עטלעכע סענטימעטער, דורך דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז וואָס וועט אויסשטרעקן די ינטערווערטעבאַל דיסקס און פאָרעם אַ מער אַפֿילו האַלטנ זיך. אין קיין פאַל, ווען פּערפאָרמינג די פול קייט פון מיטלען, עס איז געראַנטיד צו פאַרגרעסערן דעם וווּקס דורך 2-5 סענטימעטער.
אַזוי, פֿאַר די וואס זענען ניט 20-25 יאר אַלט, חוץ פיזיש עקסערסייזיז וואָס סטימולירן דעם וווּקס פון דעם גוף, עס מאכט זינען צו אַדמיטאַד די פאלגענדע מיטלען.
- צו טרינקען וויטאַמינס א, C און י אין קאָמפּלעקס, די ביילאגעס פאַרגרעסערן די מדרגה אין די בלוט (דאָס איז וווּקס האָרמאָנע), און ווי אַ רעזולטאַט, דעם וווּקס פּראָצעס ווערט מער אַקטיוו.
- ריכטיק צו עסן . אויב די עסנוואַרג וועט זיין דאַמאַנייטאַד דורך נאַטירלעך פּראָדוקטן ווי פלייש, מילך, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, און נישט טשיפּס, סאָדע און שנעל עסנוואַרג, די גוף וועט זיין פֿרייַ פון טאַקסאַנז און וועט קענען צו גלייַך אַלע זייַן פאָרסעס צו פאַרגרעסערן וווּקס.
- אָפּזאָג פון שלעכט געוווינהייטן . אַלקאָהאָל, סמאָוקינג און דרוגס אויך פּלאָמבירן די גוף מיט טאַקסאַנז, וואָס פּריווענץ נאַטירלעך וווּקס. די פריער אַ מענטש אַקווייערז איינער פון די דיפּענדאַנסיז, די גיכער די פּראָצעס פון זייַן וווּקס סטאַפּס.
אויב איר אַדכיר צו די פּשוט פּרינסאַפּאַלז און לויפן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אין פּאַראַלעל פֿאַר וווּקס, די רעזולטאַטן וועלן נישט זייַן לאַנג אין קומען.
עקסערסיסעס צו פאַרגרעסערן וווּקס אין שטוב
צו וואַקסן, אַזאַ עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן טעגלעך. בלויז אין דעם פאַל די רעזולטאַטן וועט זיין טאַקע געשווינד. צו אָנהייבן די קאָמפּלעקס איר דאַרפֿן מיט די סימפּלאַסט ווערקאַוט די טורנס פון די קאָפּ, דער טאָרסאָ פון דעם שטאַם, סקוואַץ, פליסנדיק אין פּלאַץ. דעמאָלט איר קענען גיין צו די הויפּט טייל.
- שטיין פייסינג די וואַנט און העכערונג אויף טיפּאָע, מאַקסימאַללי סטרייטנינג דיין צוריק. איבערחזרן 5-10 מאל.
- פּול אויף די קראָססבאַר, דעמאָלט אָפּרוען דיין גוף ווי פיל ווי מעגלעך און הענגען אַרום פֿאַר אַ מינוט. אין די סוף, פרילי מאַך דיין לעגס צוריק און אַרויס, דעמאָלט - די גוף צו די רעכט און לינקס.
- שפרינג אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך, טראַנספערינג די רעפּולסיאָן קראַפט אין טורנס, דעמאָלט צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס פוס, און דעמאָלט צו ביידע. אין די שפּרינגען אָלטערנאַטיוו כאַפּן דיין רעכט און לינקס האַנט אַרויף, סטרעטשינג, ווי אויב טריינג צו דערגרייכן אַ ומזעיק הויך באַר.
איבערחזרן 5-10 מאל. - ליגן אויף דיין צוריק, ויסשטימען דיין לעגס און אויסשטרעקן דיין געווער אויס צו די זייטן. אָלטערנאַטיוו, הייבן די גלייַך רעכט און לינקס לעגס אַרויף צו די רעכט ווינקל. איבערחזרן 5-10 מאל.
- ליגן אויף דיין מאָגן, ויסשטימען דיין לעגס, שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק אין די לאַק. טרער אַוועק דעם גוף פון דער ערד, בענט און הייבן דיין קין אַרויף. בענד איבער, הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס, דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 5-10 מאל.
עקסערסיסעס פֿאַר גיך וווּקס וועט זיין מער עפעקטיוו אויב אין די סוף טאָן אַ נאָרמאַל "צוטשעפּען", אָדער סטרעטשינג עקסערסייזיז.