ויסגעצייכנט און אַפאָרדאַבאַל סגולע צו באַקומען באַפרייַען פון די ווייטיק און אַפֿילו ריכטיק מיט די רוקנביין פּראָבלעמס - אַ קישן פֿאַר די צוריק. עס זענען פילע אָפּציעס מיט זייער אייגן טשאַראַקטעריסטיקס. עס זענען עטלעכע עצות פֿאַר טשוזינג און ניצן ריכטיק.
צוריק קישן - אַפּלאַקיישאַן
אויב עס זענען פראבלעמען מיט די רוקנביין , עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן אַ צוריקצאָל אין דיין הויז, מיט וואָס איר קענען סאָלווע אַ פּלאַץ פון פראבלעמען, פֿאַר בייַשפּיל, עס דיסייבאַל דרוק פון די רוקנביין, שטיצט די נאַטירלעך פלעקסטער פון די טאַליע, טאָנס אַרויף די מאַסקיאַלער קאָרסעט און העלפט צו קאָפּע מיט סקאָליאָסיס. די וואַלטער אונטער די צוריק פֿאַר די רוקנביין קענען זיין געוויינט בייַ קיין צייַט און אין ערשטער איר זאָל פאָקוס אויף דיין אייגן געפילן און נעמען ומבאַקוועמקייַט מיט ומבאַקוועמקייַט.
ראָולערז קענען זיין געשטעלט אונטער די טאַליע בעשאַס שלאָף, וואָס וועט העלפֿן אָפּרוען די מאַסאַלז פון די נידעריקער צוריק. מיט זייער הילף, איר קענען פאַרמייַדן דיפאָרמאַטי פון די רוקנביין. די וואַל פֿאַר די צוריק קענען זיין שטעלן אונטער די האַלדז און דאָס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון כעדייקס, ינסאַמניאַ און ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז און פּלייצעס. עס זענען ספּעציעל אַדאַפּטיישאַנז פֿאַר טשערז, און זיי זענען ספּעציעל באַטייַטיק פֿאַר מענטשן פאַרקנאַסט אין סידענטאַר אַרבעט.
עקספּערץ געבן עטלעכע עצות וואָס דאַרפֿן צו זיין באמערקט צו מינאַמייז די ריזיקירן פון שאָדן צו דעם גוף און פאַרשטאַרקן דעם סיטואַציע.
- איר קענען נישט פירן אויף די פּלאַטע מיט יגזאַסערמאַנט פון פראבלעמען מיט די צוריק, פֿאַר בייַשפּיל, מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס און אָדער הערניאַ. אויב עס איז אַקוטע ווייטיק אין די צוריק, דעמאָלט אויך אָפּלייגן די סעסיע.
- אויב עס איז עקסערסייזינג, עס איז אַ שטאַרק ומבאַקוועמקייַט אין דער נידעריקער צוריק, און נעמען אַ קישן פֿאַר אַ צוריק פון אַ קלענערער דיאַמעטער.
- רעדוצירן די געדויער פון די געניטונג קענען זיין, אָבער טאָן ניט פאַרגרעסערן, ווייַל עס טוט נישט פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט, אָבער עס קען שאַטן. די מאַקסימום צייַט איז 5 מינוט.
- איר קענען באַקומען די רעזולטאַט אויב איר קעסיידער קעסיידער. Positive ענדערונגען וועט זיין פּעלץ נאָך דער ערשטער ווערקאַוט.
- עס איז וויכטיק צו זיין באקאנט זיך מיט די קאַמפּלאַקיישאַנז אַז קען פאַלן אין דער געניטונג, למשל, ספּאַסם פון די צוריק מאַסאַלז, אַקוטע ווייטיק, עקל און קאָפּשווינדל, אָנווער פון באוווסטזיין, און אַזוי אויף. אויב איר פילן שלעכט, עס איז בעסער צו זען אַ דאָקטער.
- דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן יגזיסטינג קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַזוי עס איז פאַרבאָטן צו האַנדלען מיט ספּיניאַל ינדזשעריז, הערניאַ, בלידינג, טעמפּעראַטור און געוואקסן דרוק. עס איז אוממעגלעך צו דורכפירן עקסערסייזאַז, ווען איר אָפט האָבן שיווערז אויף דיין לעגס און הענט.
מאַסאַזש צוריק קישן
פּראָדוקטן פון דעם גרופּע קענען זיין געניצט ניט בלויז פֿאַר די צוריק, אָבער אויך פֿאַר אנדערע טיילן פון דער גוף, למשל, עס זענען פילע positive רעספּאָנסעס וועגן זייער אַפּלאַקיישאַן פֿאַר פֿיס מאַסאַזש. ראָללער מאַסאַזשער פֿאַר די צוריק האט אויף זייַן ייבערפלאַך ספּעציעל גרוווז, וואָס פירן טיף סטימיאַליישאַן פון די מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און לימף לויפן, און אויך באַפרייַען ספּאַזאַמז. עס איז וויכטיק צו נוצן דעם מיטל קערפאַלי, ווייַל די פּראָוטרודינג גרוווז יגזערט שטאַרק דרוק אויף די ווערטאַבריי, וואָס קענען גרונט ווייטיק און אנדערע פּראָבלעמס.
ראָללער פֿאַר די צוריק - טויגיקייַט
פֿאַר באַשעפטיקונג דורך טויגיקייַט פאַרשידענע וועריאַנץ פון פּלאַטעס וואָס האָבן די פֿעיִקייטן זענען געניצט.
- נאָרמאַל קייַלעכיק מאָדעלס. די טויגיקייַט באַר קען האָבן אַ לענג פון 90 סענטימעטער און אַרויף צו 1.5 ם, און ווי צו די גרעב, דעם פּאַראַמעטער איז אין די קייט פון 6 ~ 15 סענטימעטער.ווי עס האט אַ סילינדריקאַל פאָרעם, עס איז נייטיק צו טייַנען וואָג, וואָס פאַרגרעסערן די מאַסע אויף דעם גוף , און ימפּרוווז דער רעזולטאַט.
- סעמיקילינדריקאַל מאָדעלס. עקסערסיסעס קענען זיין געטאן אויף אַזאַ פּראָדוקטן, וואָס זענען צעטיילט צוזאמען דעם צילינדער. עס טוט נישט טוישן פאָרעם אַפֿילו מיט אָפט נוצן.
- מיכאל מלך ס סאָפטטאָר. דעם אָפּציע איז געניצט דורך מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די רוקנביין צו מאַכן די צוריק מער פלעקסאַבאַל. עקסערסיסעס מיט אַ ראָללער פֿאַר פּילאַטעס הילף צוגרייטן פֿאַר מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז, באַפרייַען שפּאַנונג און ומקערן די רוקנביין. בעת געניטונג, עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר געהעריק ברידינג.
ראָללער אונטער די צוריק צו פאַרלירן וואָג
ניצן אַ ראָולערז פֿאַר די צוריק, איר קענען ניט בלויז ריכטיק דיין האַכנאָסע און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אָבער אויך סטרויערן דיין פיגור. א ספּאָרט באַבאַן איז געניצט פֿאַר פאַרשידענע עקסערסייזיז, אָבער די מערסט עפעקטיוו איז די טעכניק פארגעלייגט דורך ד"ר פוקוצודזשי , וואָס וועט זיין דיסקאַסט שפּעטער. מיט זייַן הילף עס איז מעגלעך צו נאָרמאַלייז די שטעלע פון די רוקנביין, וואָס וועט העלפן צו רעדוצירן די בויך, און אויסשטרעקן פון די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז וועט פאַלן, און דאָס וועט פירן צו די ריכטיק פאַרשפּרייטונג פון די פעט שיכטע אין די אַבדאָמינאַל געגנט.
עקסערסיסעס מיט אַ ראָללער פֿאַר די רוקנביין
אין ערשטער בליק, די עקסערסייזיז קען ויסקומען פּשוט, אָבער אין פאַקט זיי געבן אַ שטאַרק שפּאַנונג אויף די צוריק, און מענטשן מיט צוריק פּראָבלעמס זאָל דורכפירן אַ דאָקטער 'ס טשעק איידער אָנהייבן צו פיר. אַזאַ עקסערסייזיז מיט אַ ראָולערז פֿאַר צוריק זענען געזונט רעקאַמענדיד:
- צו אויסשטרעקן די לאַמבאַר דרייַעק, זיצן אויף די צוריק (די קישן אונטער דער אויבערשטער צוריק). הענט קראָסיז אויף די קאַסטן און פאַרשפּרייטן די אַקסל בלאַדעס. כאַפּן דיין היפּס דורך מאָווינג דיין וואָג אַנטו דיין צוריק. סלאָולי ווענדן צו די לינקס, דעמאָלט די רעכט זייַט. אין די סוף פון די דרייַ, בלייַבן פֿאַר האַלב אַ מינוט.
- דער ווייַטערדיק געניטונג העלפט צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די נידעריקער צוריק, און עס קוקט ווי די פרייַ איינער, חוץ אַז די באַקרעסט זאָל זיין אונטער די טאַליע. מאַכן טורנס מיט אַ פאַרהאַלטן בייַ יעדער פונט.
- שטעלע זיך אויף די פּלאַטען פֿאַר די צוריק אַזוי אַז עס איז אין די טאַליע געגנט. נעמען אַ טיף אָטעם און אין דער זעלביקער צייַט פּול דיין קני צו איר. נאָך דעם, ויסמישען און נידעריקער דיין לעגס צו די ערשט שטעלע. אויב עס זענען ערנסט פּראָבלעמס מיט די צוריק, עס איז בעסער נישט צו דורכפירן אַזאַ אַ געניטונג, ווייַל די מאַסע אויף די נידעריקער צוריק איז שטאַרק.
וואַל פֿאַר די נידעריקער צוריק איז אַ געניטונג
מיט די הילף פון אַ פּשוט געניטונג, איר קענען נאָרמאַלייז די האַרץ , נאָרמאַלייז די מדרגה פון כאָרמאָונז, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און לימף לויפן, און אויך באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט און באַפרייַען ווייטיק פון די נידעריקער צוריק. דערצו, אַ געניטונג פֿאַר די צוריק מיט אַ וואַל אונטער דער טאַליע וועט העלפן אָפּרוען די פּלייצעס און רעדוצירן כעדייקס. עס איז געפירט אויס לויט דעם סכעמע לעבן דער וואַנט:
- שטעלן אויף די צוריק און שטעלן די וואַל אונטער דער טאַליע. ווען דער גוף רילאַקסיז, סלאָולי אויסשטרעקן דיין לעגס אַרויף די וואַנט.
- הענט פאַרשפּרייטן באַזונדער און בייגן זיי בייַ רעכט אַנגלעס. אָטעמען בייַ די געוויינטלעך גאַנג און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר דרייַ מינוט.
- ווען עס איז אַ שטאַרק שפּאַנונג אין דער נידעריקער צוריק, שטעלן אַ האַרט וואַל צווישן די הינטן און די וואַנט.
ראָללער אונטער די סקאַפּולאַ - געניטונג
אן אנדער אָפּציע איז צו נוצן אַ ראָללער אָדער קישן - שטעלן עס אונטער די אַקסל בלאַדעס. ווי אַ רעזולטאַט, די ברוסט וועט העכערונג אַרויף, און די סקאַפּיאַלע וועט פאַלן אַראָפּ, וואָס וועט פירן צו מער עפן פון די פּלייצעס און ימפּרווומאַנץ פון ברידינג. פֿאַר וועגעלע, די וואַל אונטער דער אַקסל בלאַדעס איז די ידעאַל לייזונג, און מיט זייַן הילף איר קענען סטרעטש די רוקנביין און אַפֿילו וויזשוואַלי הייבן די קאַסטן. צו פאַרענדיקן די געניטונג, נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז:
- אָרט זיך אויף דיין צוריק, שטעלן אַ וואַל אונטער דיין אַקסל בלאַדעס.
- לעגס בייגן אין די ניז און פאַרשפּרייטן זיי צו די זייטן, קאַנעקטינג די פֿיס צוזאַמען.
- אָפּרוען פֿאַר אַ ביסל מינוט, בעכעסקעם שפּור פון דיין געפילן.
עקסערסיסעס מיט אַ וואַל פֿאַר די האַלדז
פילע מענטשן פילן ומבאַקוועמקייַט אין די האַלדז, און אַלע ווייַל פון די אומרעכט שטעלע פון דעם גוף בשעת אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער אָדער ווען ניצן די טעלעפאָן. עקסערסיסעס מיט די וואַל העלפט צו אָפּרוען די מאַסאַלז , פאַרגרעסערן די דיקשאַנער פון די דיסקס און נאָרמאַלייז די בלוט סערקיאַליישאַן, ריליווינג כעדייקס. צולייגן אַ האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך (פּרעפעראַבלי אויף די שטאָק), און שטעלן די וואַל אונטער דער האַלדז אַזוי אַז די קאָפּ כאַנגז אַ ביסל. סלאָולי דרייען דיין קאָפּ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט.
יאַפּאַניש צוריק געניטונג מיט וואַל
ד"ר פוקוצודזשי אָפפערס אַ יינציק טעכניק, אַזוי, עס איז עפעקטיוו אין טרעאַטינג פראבלעמען מיט די רוקנביין און אין די ריכאַבילאַטיישאַן פון פּאַטיענץ. ווייל ווי צו נוצן די קישן פֿאַר די צוריק, ווי צו ליגן אויף עס צו באַקומען די רעזולטאַט און פֿאַר ווי לאַנג, איר קענען נאָרמאַלייז די פּאָזיציע פון די רוקנביין. טאָן די געניטונג אויף די שטאָק דורך שטעלן די מאַטע.
- סלאָולי לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, אויף די וואַל אַזוי אַז עס איז אונטער די טאַליע, אונטער די פּופּיק.
- לעגס זאָל זיין געשטעלט אַקסל ברייט באַזונדער, קאַנעקטינג דיין טאַמז. הענט אויסשטרעקן איבער דיין קאָפּ און פאַרבינדן די ביסל פינגער.
- אין דעם האַלטנ זיך, איר דאַרפֿן צו זיין אַ פּאָר פון מינוט, און דעמאָלט נאָך אַ ביסל טריינינג מאָל זאָל זיין געוואקסן צו 5 מינוט. אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט, דעמאָלט האַלטן די ווערקאַוט.
- באַקומען אַוועק פון די קישן פֿאַר די צוריק איז ניט מעגלעך, ווי דאָס קענען שעדיקן די רוקנביין. עס איז בעסטער צו נאָר ראָולד איבער דיין זייַט.
ווי צו קלייַבן אַ קישן פֿאַר די צוריק?
עס זענען ראָולערז פון פאַרשידענע סיזעס וואָס זענען געשטעלט אַרום די האַלדז, נידעריקער צוריק, אָדער זענען געוויינט אַנשטאָט פון אַ קישן. סעלעקטינג דעם פּראָדוקט פֿאַר זיך, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין אייגן געפילן, ווייַל ווען ניצן orthopedic דעוויסעס זאָל נישט זיין פּעלץ ווייטיק. די ראָולערז אונטער די צוריק זאָל האָבן אַ דיאַמעטער פון 8-10 סענטימעטער. ביטע טאָן אַז דער באַזע זאָל זיין שטרענג. עס זענען פאַרשידענע פילערז: פּאַליוראַטיין פּינע, לייטעקס, וויסקאָסאָלאַסטיק און באַקוויט הוסק. ווען טשוזינג אַ ראָללער, זיין גיידיד דורך אַזאַ קרייטיריאַ: זיכערקייַט, געווער, קאַנוויניאַנס און היפּאָאַללערגעניסיטי.
דזשוניפּער קישן פֿאַר צוריק
אין פאָלק מעדיצין, ספּעציעל ראָולערז געמאכט פון דזשוניפּער שאַווינגז זענען פאָלקס. זיי האָבן אַ אָנגענעם אַראָמאַ, וואָס האט אַ קאַמינג ווירקונג. עס זענען פאַרשידענע וועריאַנץ, אָבער די מערסט פאָלקס לענג איז 30 סענטימעטער און דער דיאַמעטער איז 8-10 סענטימעטער, עקסערסייזאַז פֿאַר האַלטנ זיך מיט אַ ראָללער סטייבאַלייז די סערוויקאַל אָפּטיילונג , באַפרייַען פון בעת פראבלעמען, פֿאַרבעסערן סערעבראַל סערקיאַליישאַן, הילף מיט דער באַהאַנדלונג פון די ניסאַל סתימות, און ינסאַמניאַ, און זיי אויך שטארקן ימיונאַטי.
ראָולער צוריק פֿאַר טאַולז
אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו קויפן אַ ספּעציעל וואַל, דאָס איז נישט אַן אַנטשולדיקן צו געבן אַרויף טריינינג. עס איז אַ פּשוט און אַפאָרדאַבאַל וועג אויס - לערן ווי צו מאַכן אַ וואַל פֿאַר די צוריק פון די האַנטעך. איר דאַרפֿן צו דרייען עס אין אַ ענג זעמל און בונד עס אַרויף מיט אַ שטריק אָדער עטלעכע אנדערע אופֿן. ווי אַ רעזולטאַט עס זאָל האָבן אַ דיאַמעטער פון 8-10 סענטימעטער, אַזוי נעמען אַ מיטל-סייזד האַנטעך. נאָך אַ בשעת פֿאַר פּראָגרעס, איר קענען נעמען אַ גרעסערע האַנטעך אַזוי אַז די וואַל איז גרעסער אין דיאַמעטער.