גאַינער - אַ סאָרט פון ספּאָרט דערנערונג, קאַנסיסטינג פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, ווי געזונט ווי פאַרשידן אַדאַטיווז אין דער דיסקרעשאַן פון דער פאַבריקאַנט: אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס. ווי שטודיום ווייַזן, די פּראָטעין אַז אונדזער מאַסאַלז דאַרפֿן נאָך שטאַרקייַט טריינינג איז פיל בעסער אַבזאָרבד אין קאָמבינאַציע מיט קאַרבאָוכיידרייץ. קאַרבאָוכיידרייץ ווי טייל פון די ספּאָרט פעדעריישאַן זאָל זיין גאָרנישט מער ווי פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זאָל זיין אַבזאָרבד בייַ אַ בליץ גיכקייַט צו צושטעלן די גוף מיט ענערגיע פֿאַר די אָפּזוך און וווּקס פון מאַסאַלז.
פארוואס טאָן איר דאַרפֿן אַ געענער?
איידער איר זאָגן וואָס מין פון דזשענער איז דער בעסטער, איר דאַרפֿן צו דערקלערן וואָס מיר טאַקע דאַרפֿן זיי. מיט געוואקסן טריינינג צו בויען מוסקל, bodybuilders און אנדערע אַטליץ דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די דאָזע פון פּראָטעין עטלעכע מאל. דאס סטימיאַלייץ די וווּקס פון מאַסאַלז און סאַטיספייז די באדערפענישן פון דעם גוף אין אַזאַ אַ ספּאָרטינג מאָדע. אין סדר צו דעקן די גאנצע טאָגטיי פּראָטעין נאָרמאַל, איינער וואָלט האָבן צו עסן 8 מאל אַ טאָג. וויי, דאָס איז אוממעגלעך ניט נאָר ווייַל פון די פעלן פון צייַט, אָבער אויך פון די פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג. אויב איר אָנהייבן עסן 8 מאל אַ טאָג, דיין מאָגן וועט טייַער און אָנהייבן צו טייַער. אין דערצו, עס איז אַ ריזיקירן אַז עפּעס זאָל זיין דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון פעט, ווייַל עס איז פיל גרינגער צו רעכענען די דאָזע פון פּראָטעין אין אַ פּודער געמיש ווי בייַ אַ מיטאָג טיש.
אַזוי, איצט איר קענען נעמען אַ ריין געוויסן פֿאַר די שאַץ פון די געינעראָוו. אָבער, טאָן אַז די רשימה און די בייַזייַן אין עס פון איינער אָדער אנדערן וואַריאַנט פון דער געווינער איז נישט נאָך אַ גאַראַנטירן אַז דאָס באַזונדער דזשענעראַטאָר וועט פּאַסן איר. דער פאַקט איז אַז אין די גענדז עס איז אַ אַנדערש פּראָצענט פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, און פאַרשידן אַדאַטיווז, וואָס מיטל אַז אַ טאַקע גאנץ אָפּציע קענען זיין אויסגעקליבן בלויז נאָך געפרוווט עטלעכע מאַניאַפאַקטשערערז.
שאַץ
- ערנסט מאַסע איז אַ געענדער וואָס טוט נישט פּונקט פּאַסיק מענטשן גענייגט צו פולקייט. איינער געדינט כּולל 1250קקאַל, 50 ג פון פּראָטעינס, 252 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. אין דערצו, די זאַץ איז ל-גלוטאַמינע און קרעאַטינע, זיי בייַשטייַערן צו דער פרי זאַמלונג פון מוסקל מאַסע. עס איז בעסטער צו טיילן 1250 קייקאַל פּאָרשאַנז אין צוויי צעטיילט אין איין מעהאַלעך אין איין שעה. אזוי, איר קענען ויסמייַדן פּריקרע סענסיישאַנז אין די בויך.
- איינער פון די בעסטער אַדישאַנז אין די ראַנגקינג פון מאַסע גיינערז איז אַפטערשאָקק קריטיש מאַס . דעם כיינז כּולל 52 ג פון פּראָטעינס, 85 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 18 ג פעט. און קאַרבאָוכיידרייץ זענען די רובֿ וואָס איז שנעל, ווייַל עס ס קראָכמאַל, עס געשווינד בלעטער די קישקע און גלייַך צו די מאַסאַלז. פּראָטעינס זענען אַ ניט-לאַקטאָוס אפגעזונדערט, און פאַץ זענען אין די פאָרעם פון פּאַפּער לינאָלעיק זויער.
- סיטאָגאַינער כּולל 80 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ און 65 ג פון פּראָטעין. פאַט אין דער זאַץ איז קוים פאָרשטעלן. קאַלאָריק צופרידן קענען זיין לייכט געוואקסן דורך מיקסינג די געמיש מיט מילך אָדער פרוכט זאַפט. דעם גיינער רובֿ פּראַפּאָרשנאַלי ריפּלייסיז די געוויינטלעך דיעטע.
- גאַינער אַרויף דיין מאַסע פשוט שיינט מיט זייַן זאַץ. אין איין חלק כּולל 58 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 54 גראַמז פון פעט, 11 ג פון פאַטי אַסאַדז. ווי פֿאַר דעם פּראָטעין, דאָ עס איז פאָרשטעלן אין די פאָרעם פון וויי קייסין און סוי פּראָטעין.
קאַרבאָוכיידרייץ זענען פּאַמעלעך, פון גערשטן און אָוץ, און פון פאַץ עס זענען אָמעגאַ -3 אַסאַדז, לינסיד בוימל , לינאָלעיק זויער און מסט אָילס. דעם כיינז פידז די מאַסאַלז פֿאַר עטלעכע שעה. - אין דער ראַנגקינג פון די בעסטער געינעראָוו ניט טאָן אָן די "קלאַסיקס פון די זשאַנראַ," די גיינער אמת מאַס. דורך זאַץ: 50 ג פון פּראָטעינס, 70 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 17 ג פון פאַטי אַסאַדז. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט, עס איז פאַטי אַסאַדז, וואָס סטימולירן באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ און מוסקל בנין. גאַינער כּולל בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און מינעראַלס, און צוויי ווערייישאַנז פון ל-גלוטאַמינע.
דאָ איז די ערשט ליסטע. לאָזן די 5 געענערס דינען ווי אַ בייַשפּיל פון פּראָווען מאַניאַפאַקטשערערז, אָבער דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט איז שטענדיק דער אָפּרוף פון דיין גוף צו אַ נייַ פּראָדוקט. צי אַ גיינער אַפּראָוטשיז אָדער ניט, אין קיין פאַל, דעפּענדס אויף דיין פיזיאַלאַדזשי.