מזרח כינעזיש מעדיצין איז ווערן מער פּראָסט יעדער יאָר. פאָלקס איז קיגאָנג גימנאַסטיק, וואָס העלפט צו קאָפּע מיט פארשידענע פראבלעמען אָן פיל מי. דער נאָמען איז געשאפן דורך קאַמביינינג צוויי ווערטער: קי, וואָס מיטל ברידינג און גאַן-קראַפט.
כינעזיש קיגאָנג גימנאַסטיק
די פאָרשטעלן סיסטעם פון אָפּזוך האט שוין עקסיסטירט פֿאַר הונדערטער פון יאָרן. פּראָסט טיבעטאַן קיגאָנג גימנאַסטיק איז פאַראַנען צו מענטשן פון קיין עלטער. די סיסטעם כולל נישט בלויז עקסערסייזיז, אָבער אויך אַ זיכער פֿילאָסאָפֿיע אַז ענדערונגען לעבן. טשאַרדזשינג איז באזירט אויף ינאַליישאַן די ענערגיע פון קי, דיסטריביוטינג עס צוזאמען דעם גוף און ריכטונג צו פּראָבלעם געביטן. דאַנק צו דעם, עס איז מעגלעך צו קאָפּע מיט יגזיסטינג חולאתן און צו נאָרמאַלייז דעם גענעראַל צושטאַנד. גימנאַסטיק פּראַמאָוץ אַקטאַוויישאַן פון אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף.
קיגאָנג פיר
עס זענען אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז פֿאַר ארבעטן אויס פאַרשידענע טיילן פון דער גוף, און זיי מוזן זיין געטאן לויט די יגזיסטינג כּללים:
- עס איז וויכטיק צו באַן אין אַ רילאַקסט סוויווע, גאָר רילאַקסט. באַקומען באַפרייַען פון אַלע עקסטרייניאַס געדאנקען, פֿאַר בייַשפּיל, ניצן קלערן .
- עקסערסייז קיגאָנג דורכפירן, בעכעסקעם די גוף ס נאַטירלעך שטעלעס. אין יעדער שטעלע, אַ מענטש זאָל זיין באַקוועם. ומבאַקוועמקייַט ינדיקייץ אַז עס איז אַ טעות און איר דאַרפֿן צו סטרויערן די שטעלע.
- ווען איר האַנדלען מיט אַ מענטש, איינער זאָל נישט פילן שפּאַנונג, ביידע אין דעם גוף און אין דער מיינונג. בלויז די מוסקל וואָס פּאַרטיסאַפּייטינג אין דער געניטונג זאָל זיין ינוואַלווד.
- ברעאַטהינג זאָל זיין גלאַט און רויק. צו באַקומען רעזולטאַטן, עס איז וויכטיק צו פיר קעסיידער.
- גיגנאַסטיק קיגאָנג איז באזירט אויף די גלאַט דורכפירונג פון מווומאַנץ, אָן דזשערקס. אַנדערש, די ריזיקירן פון שאָדן ינקריסאַז און די ווירקונג פון טריינינג איז מינאַמייזד.
- איבערחזרן יעדער באַוועגונג 8-10 מאל.
קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין
צוריק ווייטיק איז אַ פּראָסט דערשיינונג פארבונדן מיט אַ זיציק לייפסטייל. עס וועט העלפן צו פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון ערנסט פּראָבלעמס און באַפרייַען די צרה פון גימנאַסטיק קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין:
- שטייענדיק אַרויף גלייַך, דרייַ, לינינג פאָרויס, דרינגלעך דיין קין צו דיין קאַסטן.
- רייז דיין הענט זיך און סלאָולי דאַר פאָרויס צו אַ ווינקל פון 90 °. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 5-10 סעקונדעס.
- בייגן אַ פוס אין די קני און ציען עס צו אים, האלטן עס מיט זייַן האַנט אויב נייטיק. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. דורכפירן אויף ביידע פֿיס.
קיגאָנג פֿאַר האַלדז און פּלייצעס
אָפט אַרבעטן אין די קאָמפּיוטער און די ליבע פון וואַטשינג ווידיאס אָדער בילדער אויף די טעלעפאָן פירט צו ומבאַקוועמקייַט אין די פּלייצעס און האַלדז. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, קיגאָנג וועט קומען צו די ראַטעווען פֿאַר געזונט און לאָנדזשעוואַטי, אָבער עס איז נייטיק צו דורכפירן אַזאַ אַ געניטונג:
- רייז דיין געווער צו די זייטן, בייַ די טאַליע גלייַך אַ ביסל בענדינג זיי בייַ די עלבאָוז. האַלטן זיי ווי אויב איר זענט פּושינג עפּעס. טשין, רוק צוריק.
- עס איז וויכטיק צו פילן די שפּאַנונג שורה וואָס לויפט פון די אויער און אַראָפּ די געווער.
- טילט דיין קאָפּ צו די זייַט, און דעמאָלט סלאָולי ציען עס צוריק, און דעמאָלט פאָרויס. איבערחזרן אויף ביידע זייטן.
קיגאָנג פֿאַר די אויגן
פּשוט עקסערסייזיז פון כינעזיש גימנאַסטיק הילף צו ומקערן טאָן צו די סעלז פון די אויגן, ומקערן זעאונג און באַפרייַען קורץ-סעאַסעדנעסס און פאָרסיגהטעדנעסס. קלאַססעס פון קיגאָנג וועט מאַכן דיין אויגן אַרבעט גאָר. טאָן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
- דורכפירן אויג ראָוטיישאַן בייַ מאַקסימום אַמפּליטוד דעמאָלט איין וועג, און די אנדערע. טאָן 12 מאל. טאָן די זעלבע מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט.
- ריר די שפּיץ פון דיין פינגער צו דיין נאָז און פאָקוס דיין אויגן אויף עס. אויף ינכיילד, פאַרברייטערן די האַנט בשעת פאָוקיסינג אויף די פינגער, און אויף ויסגלייַך צוריק עס צוריק. טאָן די זעלבע געניטונג, נאָר שטעלן דיין פינגער אין די צענטער פון די שטערן.
- אַפּפּראָאַטש די וואַנט אין אַ ווייַטקייט פון צוויי הענט און לייגן צוויי אינדעקס פינגער אויף די וואַנט צו פאָרעם אַ דרייַעק. קאָנסענטראַטע אויף אים. אויף ינאַליישאַן, נעמען איין האַנט כאָריזאַנטאַלי, געזען עס מיט דיין אויגן, אָן טורנינג דיין קאָפּ. אויף ויסשיט, שטעלן דיין האַנט צוריק און איבערחזרן די זעלבע וועג. טאָן דעם קיגאָנג גימנאַסטיקס געניטונג ווידער, נאָר פאַרשפּרייטן דיין געווער דייאַגאַנאַלי, ליפטינג דיין פינגער ערשטער אַרויף, דעמאָלט אַראָפּ און צו די אנדערע האַנט, צייכענונג אַ דרייַעק.
- די לעצטע געניטונג איז פליסנדיק דורך די אויגן. צו טאָן דאָס, נאָר פאָקוס דיין אויגן אויף פאַרשידענע אַבדזשעקס, געשווינד טשאַנגינג זיי. איר קענען אויך נעמען די פלאַם פון אַ ליכט, וואָס זאָל זיין אין אַ ווייַטקייט פון צוויי מעטער.
קיגאָנג טעראַפּיע פֿאַר האַרץ און ניר
ענערגיע קי איז ביכולת צו ווירקן אַלע ינערלעך אָרגאַנס און סיסטעמס, דערמיט ימפּרוווינג מענטשלעך געזונט. קיגאָנג טעראַפּיע איז ביכולת צו ומקערן די האַרץ און בלוט כלים דורך אַקטאַווייטינג די מערידיאַן אָרגאַן לאָוקייטאַד אויף די ין פון די הענט. שטאַרק ענערגיע בעשאַס געניטונג קענען זיין דירעקטעד צו די קידניז, וואָס אָנהייבן צו צוריקקריגן און אַרבעט רעכט.
רעסיגוראַטאָרי גימנאַסטיק קיגאָנג
אין זייַן עסאַנס, קיגאָנג איז רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, ווי אַ מענטש ינכיילז און דעמאָלט דיסטריביוץ ענערגיע. עס איז וויכטיק צו קעסיידער קאָנטראָלירן ברידינג, אַפֿילו בעשאַס דער דורכפירונג פון די סימפּלאַסט עקסערסייזיז. די ברידינג פון קיגאָנג זאָל זיין טיף און גלאַט, אַזוי אַז די האַרץ נעמט אַ פּראַפּאָרשאַנאַל מאַסע און סאַטשערייץ די בלוט מיט זויערשטאָף. עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן אַ פאַרהאַלטן אין ברידינג, אַנדערש די נוץ פון טריינינג איז רידוסט צו נול.
קיגאָנג פֿאַר די פּנים
וועללנעסס אויך כולל אַ מאַסאַזש וואָס קענען זיין רידזשווואַנייט. מיט פּשוט מאַניפּיאַליישאַנז, איר קענען קאָפּע מיט רינגקאַלז, צוריקקומען אַ געזונט קאַמפּעקשאַן און פאַרגעסן וועגן באַגס אונטער די אויגן . טשאַרדזשינג קיגאָנג כולל:
- ערשטער איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף דיין הענט געזונט, אַזוי זיי זענען פול פון וואַרעמקייַט און ענערגיע. נאָך וואָס, נאָר רירנדיק, גיין דיין הענט איבער דיין פּנים און האָר.
- שטעלן דיין הענט אויף דיין שטערן, דעמאָלט אויף די ייבערפלאַך פון די נאָז, טשיקס, גומע און פינגגערטיפּז פאַרבינדן די נאַסאָלאַביאַל דרייַעק, וואָרמינג אַלע די געביטן מיט וואַרעם הענט. רייַבן דיין הענט און גיין אַרום די געביטן ווידער.
- צו וואַרעמען די גוף, קיגאָנג גימנאַסטיק רעקאַמענדז עטלעכע סקוואַץ. נאָך דעם, ימאַדזשאַן אַז עס איז אַ מויל אויף די שטערן, וואָס זאָל זיין ינכיילד / יקסכיידיד, און העלפן אים מיט די געוויינטלעך ברידינג. פאַרברענגען אַזאַ אַ אָטעם מיט אנדערע טיילן פון דיין פּנים.
- רייז דיין הענט איבער דיין קאָפּ, גענומען אַ אָטעם, מיט דיין פּאַלמז פייסינג אַפּווערדז. עקסהאַלינג, נידעריקער דיין לימז.
- האַלטן דיין הענט אין פראָנט בייַ די אַבדאָמינאַל מדרגה מיט די פּאַלמז פייסינג יעדער אנדערער. פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער, אַנפאָולדינג די ברושעס, און דעמאָלט באַרשט, אָבער שוין מיט די צוריק זייַט. נאָך דעם, הייבן דיין הענט קראַפטפאַלי צו די קאַסטן שורה און באַשרייַבן דעם קרייַז אין פראָנט פון זיי. איבערחזרן אַלע די מאַניפּיאַליישאַנז עטלעכע מאל.
- שטעלן דיין פיס צוזאַמען און האַלטן איין האַנט בייַ די אַבדאָמינאַל מדרגה, ווענדן דיין פאלם אַרוף. צווייטע באַשליסן דעם קרייַז, צייכענונג אַ קלאָר שורה אין דעם צענטער פון דעם גוף. פירן יעדער דורך טורנס מיט יעדער האַנט.
- צום סוף, פאַרלייגן דיין הענט אויף דיין מאָגן און פילן ווי די קיי ענערגיע האט אָנגעפילט דעם גוף.
קיגאָנג פֿאַר וואָג אָנווער
אויב איר דורכפירן קעסיידער, איר קענען אַקטיוולי פאַרברענגען קאַלאָריעס, פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס און ווייטאַלאַטי. די מערסט עפעקטיוו קיגאָנג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער:
- די פראָג. זיצן אויף די שטאָק, זיצן אַראָפּ און קרייַז-לעגד. הענט בייגן, אַנפאָלדינג די פּאַלמז פון יעדער אנדערער. קיקט איין האַנט אין אַ פויסט: די מענטשן - די רעכט, און די פרויען - די לינקס. מיט די אנדערע האַנט, דעקן די ערשטער. רעסט דיין עלבאָוז אויף דיין ניז און שטעלן דיין קאָפּ אין דיין הענט. מאַקסאַמייז דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און פאַרמאַכן דיין אויגן. אָטעמען סמודלי, פּאַפינג און בלאָוינג דיין מאָגן ווי אַ זשאַבע.
- "וואַווע". גיגנאַסטיק קיגאָנג כולל אנדערן עפעקטיוו געניטונג: ליגן אויף די שטאָק און בייגן דיין לעגס אין אַ רעכט ווינקל. אָרט איין האַנט אויף דיין בויך און די אנדערע אויף דיין קאַסטן. ווען ינאַליישאַן, ינפלייט די קאַסטן און ציען אין די בויך.
קיגאָנג - מאָרגן קאָמפּלעקס
צו באַקומען אַ אָפּצאָל פון ענערגיע, ופרייַסן און ניגן אין אַ positive, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן דיין מאָרגן מיט אַ פּשוט אָפּצאָל. מאָרגן קיגאָנג גימנאַסטיק וועט העלפן צו פילן די וועלט אין אַ נייַע וועג. אַלע עקסערסייזיז זענען זייער פּשוט און אַפאָרדאַבאַל:
- שטייענדיק אַרויף צו די ברייט פון די וועעפּינג און אָנהייב טורנס די זייטן פון די פּילז. אין דעם פאַל, די הענט זאָל זיין ווי רילאַקסט ווי מעגלעך אַזוי אַז זיי "קלאַפּן" אויף די נידעריקער בויך און טאַליע.
- רייז דיין געווער איבער דיין קאָפּ פֿאַר ינספּיראַציע, און אויף ויסשיידונג בייגן דיין ניז און שטעלן דיין הענט צו די שטאָק.
- פירן די פיסץ אַרום די קידניז. דעם געגנט איז גערופן די "טיר פון לעבן". נאָך וואָס, פּאַטש דיין פּאַלמז איבער דעם געגנט און נידעריקער דיין לעגס. גיי אַראָפּ די ויסווייניקסט זייַט פון די לעגס, און העכערונג - אויף די ין. קלאַפּן דיין פיסץ אויף די קאַסטן, און דאַן פאָרן דיין הענט איבער דיין הענט, פּלייצעס און האַלדז.
- מאָרגן קיגאָנג קאָמפּלעקס כולל אַזאַ אַ געניטונג: האַלטן דיין הענט קייַלעכיק בייַ די מדרגה פון די בויך און אַ ביסל בייגן דיין ניז.
Qigong Books
עס זענען אַ גרויס נומער פון אַרבעט וואָס דעטאַל די פרטים פון געזונט-ימפּרוווינג כינעזיש גימנאַסטיק. ביישפילן אַרייַננעמען די פאלגענדע ביכער:
- " קיגאָנג - כינעזיש גימנאַסטיק פֿאַר געזונט " לונ יון. אויב איר זענט אינטערעסירט אין טהעראַפּיוטיק קיגאָנג, דאָס איז אַ ויסגעצייכנט בוך, אין וואָס עס זענען פּשוט און קאָמפּליצירט עקסערסייזיז. דער מחבר אָפפערס עטלעכע אָפּציעס פֿאַר זיך-מאַסאַזש.
- " קיגאָנג פֿאַר ענערגיע סטאָרידזש: קליין סירקולאַטיאָן " יאַנג דזשונמינג. דער מחבר קערפאַלי געלערנט נישט בלויז קיגאָנג, אָבער אויך מאַרשאַל קונסט, און אויך געזאמלט און איבערגעזעצט די אלטע טעקסטן. ער געפֿינט אַלע זייַן וויסן אין די בוך וועגן קיגאָנג גימנאַסטיק.