דזשאָינט עקסערסייזיז זענען אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג אַלע די דזשוינץ און מאַסאַלז פון אונדזער גוף. מוסקולאָ אַרטיקולאַר עקסערסייזיז זענען פאַראַנען צו אַלעמען - אַדאַלץ און קינדער קענען טאָן עס. געניטונג פון דעם גימנאַסטיק ריקווייערז נישט צו פיל צייַט, אָבער זיי זענען זייער עפעקטיוו. עס איז מיט דער הילף פון מוסקולאָ אַרטיקולאַר גימנאַסטיק אַז אונדזער גוף פּריפּערז פֿאַר אינטענסיווע פיזיש יגזערשאַן. עקסערסיסעס פון שלאָס עקסערסייזיז קענען זיין געטאן ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער שטאַרקייַט טריינינג.
די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון שלאָס גימנאַסטיק:
- קאָמפּלעקס פון די מערסט פּשוט עקסערסייזיז פון שלאָס עקסערסייזיז גיט אונדזער גוף מיט די נייטיק טעגלעך געניטונג;
- שלאָס גימנאַסטיק מאכט אונדזער גוף פלעקסאַבאַל און האַרדי;
- רעגולער געניטונג אַלאַוז איר צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, בויך, געווער און לעגס און אויך באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג;
- שלאָס גימנאַסטיק פּראַמאָוץ דער באַפרייַונג פון אונדזער גוף פון זאַלץ דיפּאַזאַץ;
- עקסערסייזיז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם און רעגולירן די פאַנגקשאַנינג פון די טיירויד דריז;
- דזשוינד גימנאַסטיק איז געהאלטן אַ פאַרהיטנדיק מאָס קעגן פילע חולאתן;
- דזשאָינט עקסערסייזיז העלפן צו רידזשווואַנייט די מענטשלעך גוף.
ביגינערז זענען אַדווייזד צו ויספאָרשן די אַנטוויקלונג פון שלאָס עקסערסייזיז מיט די מערסט פּשוט עקסערסייזיז. טראַינינג זאָל זיין געפירט ניט פריער ווי צוויי שעה נאָך עסן. עס איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן ברידינג און האַלטנ זיך אין געניטונג. די צוריק זאָל זיין פלאַך און צוזאַמען מיט די האַלדז און די צוריק פון די קאָפּ פאָרעם אַ גלייַך שורה. ברעאַטהינג זאָל זיין רויק אַפֿילו דורך די נאָז. אויב איר וואַך דיין גיך ברידינג, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און רויק אַראָפּ. ווען ברידינג גייט צוריק צו נאָרמאַל, איר קענען אָנהייבן צו דורכפירן עקסערסייזיז פון מוסקולאָ אַרטיקולאַר עקסערסייזיז.
די רעזולטאַטן פון מוסקלאָ אַרטיקולאַר עקסערסייזיז פאַרלאָזנ זיך גלייַך אויף די פּערסאַוויראַנס און פּערסאַוויראַנס פון אַ מענטש. עקסערסיסעס זאָל זיין געטאן טעגלעך, פּרעפעראַבלי סוטראַ. לפּחות אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פון מוסקולאָ אַרטיקולאַר גימנאַסטיק זאָל זיין פארבראכט 20 מינוט אַ טאָג. פֿאַר קינדער, שלאָס עקסערסייזיז זאָל זיין געפירט אויס אין לויט מיט זייער עלטער - טריינינג זאָל נישט זיין צו לאַנג, און די מאַסע זאָל נישט אַנדערש זייַן ינטענסיטי.
בעשאַס דער פאָרשטעלונג פון קאָמפּלעקס פון שלאָס עקסערסייזיז, אַלע מאַסאַלז, דזשוינץ און טענדאַנז פון דעם גוף זענען ינוואַלווד. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן די עקסערסייזיז פון די שפּיץ אַראָפּ. קודם איר דאַרפֿן צו נוצן די דזשוינץ און מאַסאַלז פון די האַלדז, און דעמאָלט, איינער דורך איינער, אַרבעט דורך אַלע די אנדערע דזשוינץ, קאַמפּליטינג די געניטונג מיט עקסערסייזיז פֿאַר די פֿיס. אין אַרטיקולאַטיאָן, פיל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו די קני און עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין.
מוסקולאָ אַרטיקולאַר עקסערסייזיז געניצט בעשאַס יאָגאַ. פּערפאָרמינג די גרונט קאָמפּלעקס פון שלאָס עקסערסייזיז אַלאַוז איר צו געשווינד בעל די קאָמפּלעקס יגזיסיז פון יאָגאַ. בעת די עקסערסייזיז, פיל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו די פסיכאלאגישן אַספּעקט. עס איז זייער וויכטיק, פּערפאָרמינג עקסערסייזיז פון שלאָס עקסערסייזיז,
עס זענען עטלעכע קאַמפּלעקסאַז פון שלאָס גימנאַסטיק, באצאלטע דורך געזונט-באקאנט רופאים און ערשטע אַטליץ. למשל, שלאָס עקסערסייזיז בובנאָווסקי עפעקטיוו קעגן די יפעקס פון חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אויך, כינעזיש שלאָס גימנאַסטיק איז וויידלי באקאנט, וואָס אַלאַוז צו פֿאַרבעסערן די גאנצע אָרגאַניזם. איר קענען קויפן די קאַמפּלעקסאַז אין ספּעציעל שאַפּס, כאָטש. פון לויף עס וועט זיין בעסער אויב די ערשטער ווייניק סעשאַנז מיט איר וועט זיין אַ מומכע.