טאן ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז זייער נוצלעך. די הויפּט זאַך איז צו צוגאַנג עס ווייזלי. בעת שוואַנגערשאַפט, פרויען האָבן אַ פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק. און צו אַנטהאַלטן עס, איר דאַרפֿן צו האָבן שטאַרק און גומע מאַסאַלז פון די פּרעס און די פּעלוויק שטאָק. דערצו, רעגולער געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפט איר לערנען ווי צו צוציען רעכט, וואָס איז נאָר נייטיק פֿאַר קימפּעט. אין דערצו, זיי גרייטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם פֿאַר שווער לאָודז.
בעת די טריינינג, די בלוט לויפן צו די יוטעראַס און פּלאַסענטאַ ינקריסאַז, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ בעסער ינטייק פון זויערשטאָף צו די פיטאַס. אין אַלגעמיין, ספּאָרט פֿאַר שוואַנגער פרויען - עטלעכע פּלאַסיז. פון קורס, אויב איר טאָן נישט גיין אין פֿאַר ספּאָרט איידער שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו גיינ ווייַטער זייער אָפּגעהיט צו דיין שטודיום בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
בעסטער אויב איר קלייַבן ספּעציעל קלאסן פֿאַר שוואַנגער פרויען. אַזאַ טעראַפּיוטיק און געזונט ימפּרוווינג געניטונג איז נוצלעך פֿאַר אַלע שוואַנגער פרויען. עס קענען זיין געזונט-ימפּרוווינג שווימערייַ, ברידינג טריינינג, ספּעציעל קאָרסאַז פֿאַר ווייטאַסט מוטערס. און עס איז דיזייראַבאַל אַז פרויען אין דער זעלביקער גרופּע געגאנגען צו פרויען וועגן דער זעלביקער צייַט.
בעשאַס די טריינינג, איר מוזן ענשור אַז דיין גוף טוט נישט אָוווערכיט און טאָן נישט דערפאַרונג דיכיידריישאַן. שטענדיק ברענגען אַ קליין פלאַש פון נאָך וואַסער און טרינקען אין קליין פּאָרשאַנז איבער די סעסיע.
נעמען קעיר אַז די פּלאַץ אין וואָס קלאסן זענען געהאלטן, נישט סטאַפי און הייס. די לופט טעמפּעראַטור זאָל זיין וועגן 20 דיגריז, און די צימער זאָל זיין געזונט ווענאַלייטיד, אָבער אָן דראַפץ. ויסמייַדן זאָל זיין נאַס און סטאַפי רומז און האַללס.
ריכטיק ברידינג איז די שליסל צו די בענעפיץ פון געניטונג. ינשאַלע אין דער בינע פון געניטונג, און ויסאָטעמען - אין אָפּרו. די ברידינג זיך מוזן זיין פּאַמעלעך און דאַווקע נאַסאַל (דורך די נאָז). פון קורס, איר זאָל אָנהייבן פּראַקטיסינג נישט פריער ווי 2 שעה נאָך עסן, אָדער אַ שעה איידער עס.
ווען זענען ינספּירינג אין שוואַנגערשאַפט?
עס זענען באדינגונגען אין וואָס אַ פרוי קען נישט שפּילן ספּאָרט. די אַרייַננעמען:
- סאַקאָנע פון יבעררייַס (בייַ קיין צייַט);
- בלידינג, פּרעוויאַ, נידעריק אַטאַטשמאַנט פון די פּלאַסענטאַ;
- די בייַזייַן פון אַקוטע רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז, יגזאַסעריישאַן פון כראָניש חולאתן;
- פרי טאָקסיסאָסיס;
- סטראָזיס אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט .
דערצו, עס זענען אַ נומער פון וואונדער, אין די אויסזען פון וואָס איר מוזן מיד האַלטן די פאַך. דאס זענען אַבדאָמינאַל ווייטיק, קאָפּשווינדל, שוועריקייט ברידינג, בלערד זעאונג, ווייטיק אין די האַרץ, ומגעוויינטלעך אָפּזאָגן פון די וואַגינע, געוואקסן דרוק, אויך ינטרוסיוו מווומאַנץ פון די פיטאַס אין דער צייַט פון טריינינג.
עס זענען ספּאָרט וואָס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר שוואַנגער פרויען. זיי אַרייַננעמען: שפּרינגען, ווייבריישאַן, שפּיל ספּאָרט, ליפטינג ווייץ, טראַוומאַטיש טייפּס.
וואָס ספּאָרט קענען איר טאָן שוואַנגער?
די מערסט אָפּטימאַל מינים פון ספּאָרט פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען רויק און געמאסטן גיין, שווימערייַ, פיזיאָטהעראַפּי, קרייַז-לאַנד סקיינג, גימנאַסטיק מיט פיטבאַלל , יאָגאַ און פּילאַטעס.
דערצו, עס זענען פּרעפֿערענצן דיפּענדינג אויף די צייַט. אַזוי, ספּאָרט אין די ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, פֿאַר אַ צייַט פון אַרויף צו 16 וואָכן, זאָל אַרייַננעמען גיין, ספּעציעל עקסערסייזיז אין פאַרשידענע שטעלעס פון די גוף (שטייענדיק, זיצן, ליגנעריש). אָבער, עס איז נוצלעך בייַ קיין צייַט פון שוואַנגערשאַפט.
ווייַטער, איר קענען פאַרבינדן שווימערייַ אָדער יאָגאַ. גערעדט וועגן יאָגאַ, איך ווילן צו יקספּאַנד אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז. די עקסערסייזיז אָפּרוען, האַרמאָניזירן די נשמה און גוף, לאָזן איר צו אַנטלויפן פון וואָכעדיק וועריז און רעדן מיט דעם קינד אויף אַ גייַסטיק מדרגה. אבער אין דער זעלביקער צייַט יאָגאַ בישליימעס פּריפּערז יענע מערסט נייטיק מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, וואָס וועט זיין זייער פיל ינוואַלווד אין קימפּעט.
שווימערייַ איז אן אנדער גרויס וועג צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר אַ לאַנג געלעגנהייט פון אַ קינד, צו זייַן געבורט. די וואַסער עלעמענט בישליימעס קאַלמז, סאָפאַנז אַלע מווומאַנץ, מאכט די קלאסן לעגאַמרע זיכער אין טערמינען פון ינדזשעריז. און דער קינד ין איר וועט פשוט זיין צופרידן, ווייל פּעלץ האַרמאָניע מיט זיין מוטער.