פינף ריטואַל עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס זענען באקאנט איבער די וועלט. זיי זענען רעקאַמענדיד צו געטאן טעגלעך מיט זונופגאַנג. דעם פיר אַלאַוז נישט בלויז צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס, אָבער אויך צו אָפּרוען, דערוועקן, צוגרייטן דעם גוף פֿאַר נייַע דערגרייכונגען.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס און עסנוואַרג
די לעבן פון טיבעטאַן מאָנקס איז די זעלבע ווי די לעבן פון קיין מענטש - זיי עסן, אַרבעט, געניטונג. אַלע פון זיי זענען לאַנג-געלעבט, און די 150 יאר אַלט פֿאַר זיי איז נישט אַ פאַנטאַזיע. אָבער, איינער קענען נישט זאָגן אַז זכות צו דעם איז בלויז עקסערסייזיז - אָן געהעריק דערנערונג זייער לעבן קען נישט זיין ווי אַז.
אויף די אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג, די גוף ספּענדז ענערגיע, וואָס עס אויך באקומט צוזאמען מיט עסנוואַרג. אפילו פֿאַר אַסימאַליישאַן פון וואַסער, קאַלאָריעס זענען קאַנסומד! מענטשן לעבעדיק אין די רעכט וועג פון לעבן, עסן 1000 קאַלאָריעס יעדער טאָג, וואָס איז 2 מאל ווייניקער ווי דער באַאַמטער קורס פֿאַר פרויען און 3.5 מאל ווייניקער ווי די קלאַל פֿאַר מענטשן. דעם סאַגדזשעסץ אַז די טיבעטאַן מאָנקס אנטפלעקט דעם סוד פון די מערסט שפּאָרעוודיק נוצן פון ענערגיע.
עס איז אַ געזונט-געגרינדעט שייכות צווישן לעבן יקספּעקטאַנסי און די סומע פון טעגלעך אַבזאָרבד עסנוואַרג. די מער די מאָגן און ינטעסטינז פאַרברענגען ענערגיע אויף דיידזשעסטינג עסנוואַרג, די ווייניקער אַ מענטש לעבט, און וויצע ווערסאַ. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז דער מענטש גוף האט זיין אייגן מיטל, און אויב איר צעשפּרייטן עס ריכטיק, איר וועט זיין פיל כעלטיער, און אַוואַדע רעפּלעניש די רשימה פון לאַנג ליווערס.
מיט עלטער , די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, ענערגיע דאַרף ווייניקער און ווייניקער. דער מענטש גוף קענען סינטאַסייז 11 ג פון פּראָטעינס, וואָס יקוואַלז די דורכשניטלעך חלק פון פלייש. רעסטריקטינג זיך צו דערנערונג, איר שטופּן דעם גוף צו אַ מער אַקטיוו און געזונט אַרבעט.
עס איז געמיינט אַז דער גוף איז דיזיינד צו דיידזשעסטיד די גאַנץ קאַלאָריק צופרידן פון פודז דורך 50,000,000 קייקאַל פּער לעבן. אויב אַ טאָג איר עסן 2000 קייקאַל, דעמאָלט דיין מיטל וועט לעצטע פֿאַר 25,000 טעג, אָדער 25,000 / 365 = 68.5 יאָרן. רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג דורך 2 מאל, איר אויסשטרעקן דעם מיטל דורך 50,000 טעג, אָדער 136.9 יאָרן.
וואַך פֿאַר עסנוואַרג קוואַליטעט: טיבעטאַנז זענען וועדזשאַטעריאַנז, און אַלע פלייש, אָף און פיש טאָן ניט געפינען אַ פּלאַץ אויף זייער טיש. מאל זיי עסן מילכיק פּראָדוקטן און עגגס, אָבער די גרונט פון זייער דיעטע איז טוווע, וועדזשטאַבאַלז און פירות. זיי טאָן נישט מישן פּראָדוקטן: פרישטיק באשטייט פון איין, לאָנטש - פון אנדערן.
אין קאַמביינד מיט רידזשווואַנייטינג עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס אַזאַ עסנוואַרג קענען ראַטעווען איר פון פילע יילמאַנץ.
עקסערסיסעס פון טיבעטאַן מאָנקס
צו זען אין דעטאַל ווי 5 עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס זענען געטאן, עס איז מעגלעך אין די ווידעא איר זען אין די סוף פון די אַרטיקל.
- מיר וועלן באַטראַכטן די אַלגעמיינע פּרינציפּן פון זייער ימפּלאַמענטיישאַן. יעדער פון זיי מוזן זיין סטאַרטעד מיט 3-7 ריפּעטישאַנז און געבראכט צו די 21.
- בעת שטייענדיק, אויסשטרעקן דיין געווער כאָריזאַנטאַלי און דרייען אַרום איר קלאַקווייז. ווען איר פילן שווינדלדיק, האַלטן און זיצן אַראָפּ.
- ליגן אויף דיין צוריק אויף די טעפּעך, הענט צוזאמען די גוף, פּאַלמז אויף די שטאָק, פינגער צוזאַמען. דרוקן דיין גומע צו דיין קאַסטן און אָנהאַלטן, כאַפּן דיין גלייַך לעגס צו די רעכט ווינקל מיט דיין גוף. איר קענען אָנהייבן מיט דער דורכפירונג מיט די לעגס בענט. אויף ויסשיידונג, נידעריקער דיין לעגס.
- שטייענדיק אויף דיין ניז, שטעלן דיין הענט אויף די בייד, רעסט דיין גומע אויף די קאַסטן. וואַרפן דיין קאָפּ צוריק, בייגן צוריק, שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס. דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
- זיצן אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן די גלייַך לעגס, שטעלן די פּאַלמז אויף די שטאָק בייַ די גוף, די גומע איז פּרעסט צו די קאַסטן. סמאָאָטהלי הייבן די גוף אַזוי עס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, בענדינג דיין ניז, און סיימאַלטייניאַסלי טילט דיין קאָפּ צוריק. צוריקקומען צו די פֿריִערדיקע שטעלע, אָפּרוען די מאַסאַלז.
- ליגן אַראָפּ אויף דיין מאָגן פּנים אַראָפּ. ליגן מיט דיין גלייַך הענט און טאָעס אויף די שטאָק. דעריבער טילט דיין קאָפּ צוריק, אַרטשט אין די נידעריקער צוריק און נעמען די שטעלע פון אַ ינווערטיד טשעקקמאַרק. פּרעסע דיין גומע קעגן דיין קאַסטן. דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
עקסערסיסעס פון די טיבעטאַן מאָנקס פֿאַר די רוקנביין וועט לאָזן צו ראַטעווען יוגנט און שיינקייט, און אין אַ קאָמפּלעקס מיט עסנוואַרג מיראַקאַלז טאָן.