אויב איר זענט עמעס ינוואַלווד אין ספּאָרט פֿאַר זיך-אַנטוויקלונג אָדער וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו עפעס שפּור דיין פּראָגרעס. אין דעם פאַל, איר קענען לייכט העלפן אַ פּשוט און באַקוועם וועג, וואָס איז צו טייַנען אַ טאָגבוך פון טריינינג.
פארוואס האַלטן אַ טריינינג טאָגבוך?
אין דעם גאַנג פון טריינינג, איר, פון קורס, געדענקען אַלע אייערע סאַקסעסיז: ווי פיל וואָג איר כאַפּן, און ווי פילע רעפּאַטישאַנז איר דורכפירן, און ווי פיל איר האָט ווייד, אָבער עס וועט נעמען זייער קליין צייַט, און אַלע די פיגיערז וועט יוואַפּערייט פון דיין זכּרון. אין דעם פאַל, עס איז שווער צו אָבסערווירן די פּראָגרעס אין טריינינג, און טאַקע קאַנטאַמפּליישאַן פון דיין אייגן הצלחה איז טאָמער די בעסטער מאָוטאַוויישאַן וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן דיין וועג!
די טריינינג טאָגבוך וועט לאָזן איר צו קאָנטראָלירן דיין וואָג, גוף באַנד און שטאַרקייַט - י.ע. די נומער פון אַפּראָוטשיז און די וואָג וואָס איר נוצן. דערצו, אין טריינינג עס מוזן זיין ענדערונגען, אַנדערש די גוף געץ געניצט, און די מאַסע טוט נישט געבן אַ ווירקונג. א רעגולער אָדער עלעקטראָניש טריינינג טאָגבוך מאכט עס גרינג צו האַנדלען מיט דעם פּראָבלעם און אַקיעראַטלי שפּור וואָס און ווען איר טאָן.
ווי צו האַלטן אַ טריינינג טאָגבוך?
די טריינינג טאָגבוך פֿאַר גערלז זאָל אַרייַננעמען די פאלגענדע אינפֿאָרמאַציע:
- דאַטע, וואָך פון טריינינג (אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ ברעכן נאָך יעדער 10 וואָך);
- דיין וואָג, קאַסטן באַנד, טאַליע, היפּס, לענד גערט און אנדערע פּאַראַמעטערס פון אינטערעס צו איר;
- נומער פון רעפּאַטישאַנז פון עקסערסייזיז פון דיין קאָמפּלעקס;
- וואָג פון דומבבעללס, אאז"וו, וואָס איר זענט ניצן;
- אַ טאָן אויף די אַוויילאַבילאַטי פון וואַרעם-אַרויף, כיטשינג, סטרעטשינג, אאז"ו ו;
- די צייַט וואָס איר האָט געטריי צו טריינינג;
- דיין געזונט איידער און נאָך דיין ווערקאַוט;
- אפשאצונג פון טריינינג אויף אַ 5 אָדער 10-פונט וואָג.
אויב איר זענט אַ טאָגבוך פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, איר דאַרפֿן צו ספּעציפיצירן די סימיאַלייטערז וואָס איר אַרבעטן. אויב איר זענט אין שטוב - שרייַבן אַראָפּ די עקסערסייזיז אַז איר זענט פּערפאָרמינג, די נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַפּראָוטשיז.
דורך פיקסיר די רעזולטאַטן פון טריינינג, איר קענען לייכט שפּור דיין פּראָגרעס, רעכענען די נייטיק ווערקלאַס און פאָרזעצן צו אַרבעטן יפעקטיוולי אויף דיין גוף.
סעפּעראַטלי עס איז נייטיק צו זאָגן וועגן די פונט וועגן וווילזייַן. דורך פעליקייַט, עס איז געהאלטן נאָרמאַל. אָבער, צווישן די טראַינינגס איר דאַרפֿן צו שפּור דיין סטאַטוס לויט די פאלגענדע פּאַראַמעטערס, און אויב קיין פון זיי זענען נישט נאָרמאַל, עס איז ווערט ווייַזן:
- אַלגעמיין געזונט;
- פאַרלאַנג צו באַן;
- נאַטור פון שלאָף;
- אַפּעטיט;
- ארבעטן קאַפּאַציטעט;
- פעלן פון ווייטיק אין די מאַסאַלז.
פון קורס, אַלע די ינדאַקייטערז האָבן אַ גאַנץ סאַבסטאַנטיוו כאַראַקטער, אָבער דאָס איז גענוג צו אַנטדעקן אַ יקסעסיוולי נידעריק, אָדער אויף די פאַרקערט, אויך הויך מאַסע. אויב די ינדאַקייטערז זענען נישט נאָרמאַל, איר זאָל מנוחה אַן עקסטרע טאָג, וואָס וועט זיכער העלפן די גוף צו צוריקקריגן.
אָנליין טראַינינג טאָגבוך
איצט, אין דערצו צו ווערייישאַנז פון די טריינינג טאָגבוך אויף פאַרשידענע אינטערנעט באַדינונגען, עס זענען אויך פאַרשידן פּראָגראַמען וואָס זענען אינסטאַלירן אויף סמאַרטפאָנעס אויף די אַנדרויד אָדער יפאָנע פּלאַטפאָרמע. אין דערצו, עס איז אויך אַזאַ אַ אופֿן ווי אַ אַלט גוט העפט, וואָס איז פּינטלעך
אָבער, אין אַזאַ אַפּלאַקיישאַנז און אָנליין דייאַטערז עס איז אַ זיכער זינען: אויב אין די העפט איר וועט ינדיפּענדאַנטלי פייַערן דיין אייגן סאַקסעסיז, קינסטלעך סייכל וועט טאָן עס פֿאַר איר זיך. דעריבער, אויב איר זענט זיכער אַז איר וועט ניט זיין דיסטראַקטיד דורך דעם אָפּציע, איר קענען נוצן די דערגרייכונגען פון פּראָגרעס. אָבער, אויב איר באַמערקן אַז אַ עלעקטראָניש טאָגבוך איז ומבאַקוועם פֿאַר איר פֿאַר עטלעכע סיבה, עס איז בעסער צו ווענדן צו אַ וועראַפייד פּאַפּיר ווערסיע.