עס איז געגלויבט אַז מיט ינטערמיטאַנט, טיף ברידינג, אַ מענטש ווערט מער נערוועז, לייכט יקסייטאַבאַל. סאַטאַל אָטעם קאָראַספּאַנדז צו אַ רויק, באַלאַנסט און כאַרמאָוניאַס שטאַט. צי דאָס איז פון די וויסנשאפטלעכע פונט פון מיינונג איז אַ קשיא צו די דאקטוירים. אבער, צומ גליק, ניט ענלעך פילע פּריקרע אַספּעקץ פון אונדזער לעבן, מיר קענען ריכטיק ברידינג אין אונדזער דיסקרעשאַן, וואָס מיטל, צו יפעקטיוולי השפּעה די קוואַליטעט פון אונדזער לעבן און שטימונג. אַז ס וואָס ברידינג עקסערסייזיז זענען אַזוי פאָלקס פֿאַר דרוק רעליעף.
עס זענען פילע ווערייאַטיז פֿאַר ברידינג עקסערסייזיז. ריכטיק ברידינג ינקלודז פילע טעקניקס און מעטהאָדס פון טעראַפּיוטיק און פאַרהיטנדיק און רעסטאָראַטיווע קאַמף. זאל ס באַטראַכטן די מערסט באקאנט קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז פֿאַר ברידינג צו די עפעקטיוו נוצן פון די לונגען, נישט מיט מעדיצין.
יאָגאַ
יאָגאַ איז אַן אלטע גימנאַסטיק, וואָס באשטייט פון אַסאַנאַס (פּאָוזיז) און פּרעייַאַמס (עקסערסייזיז פֿאַר ברידינג). קיין אַסאַנאַ אין יאָגאַ איז געטאן בלויז נאָך באַקאַנט מיט די פּרינציפּן פון רעספּעראַטאָרי טעכנאָלאָגיע מיט דעם בייַשפּיל פון פּשוט עקסערסייזיז און, פון קורס, עס איז בעסער צו טאָן דאָס מיט די ינסטראַקטער. ימפּראָפּערע פאָרשטעלונג פון פּשוט בייַ ערשטער דערזען פּאָוזיז קענען זיין פראָט מיט פראבלעמען.
יעדער פּרייַייאַמאַ האט זייַן אייגן נאָמען, קאָראַספּאַנדז צו אַ זיכער מדרגה פון בקיעס און איז געטאן בלויז אין ספּעציעל פּאָוזאַז, מערסטנס זיצן אויף די שטאָק מיט אַ גלייַך צוריק. צי בעסער אויף אַ ליידיק מאָגן און אין דער זעלביקער צייַט.
איינער פון די עקסערסייזיז פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק אין יאָגאַ איז אַנולאָמאַ ווילאָמאַ. ווען עס איז געטאן, נאָענט די רעכט נאָוסטריל מיט דיין גראָבער פינגער און ייַנאָטעמען דורך די פֿרייַ נאָוסטריל. האַלטן דיין אָטעם, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס. נאָך דעם, נאָענט די פֿרייַ נאָוסטריל מיט דיין פינגער און ויסאָטעמען זייער סלאָולי דורך די רעכט איינער. און תיכף ינכיילד דורך אים. נאָך עקסאַליישאַן דורך די לינקס נאָוסטריל, די פּראַנאַיאַמאַ ציקל וועט זיין געענדיקט. ינהאַלע, פאַרהאַלטן און ויסמאַכן זענען פארבונדן אין געדויער ווי 1: 4: 2.
אבער ביגינערז, פון קורס, עס איז בעסער צו פיר די יקערדיק ברידינג טריינינג אין יאָגאַ, וואָס באשטייט פון דרייַ סטאַגעס און ינוואַלווז אַלע די דיוויזשאַנז פון די לונגען. שטייט גלייַך, הייבן דיין קאָפּ, נידעריקער דיין געווער, נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען. מיר נעמען די געניטונג מיט דייאַפראַמאַטיק ברידינג: מיר נידעריקער די דייאַפראַם אַראָפּ און אַרבעטן אויף די קאָסט פון די בויך, כאָטש די אַזוי גערופענע נידעריקער שלאָס (מיר פּולז אין די פּעלוויק אָרגאַנס). דעמאָלט סמודלי מיר פאָרן אויף קאַסטן ברידינג - מיר יקספּאַנד אַ ברוסט און אַ ביסל פאַרשטייַפן אַ מאָגן. און לעסאָף, מיר פאָרן צו דער אויבערשטער אָטעם: הייבן די אויבערשטער ריבס, ויסמיידן, אָן הייבן זיך, פּלייצעס. דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם, מיר טאָן אַן אַקטיוו ויסשיידונג אין דער זעלביקער סדר "פון אונטן-אַרויף". אָפּרוען די נידעריקער שלאָס און אָנהייבן צו ציען אין די בויך, דעמאָלט די ריבס וועט פאַלן און אין די סוף סוף - די ריבס און פּלייצעס.
קיגאָנג
ספּעציעלע ברידינג עקסערסייזיז אויך אַרייַנגערעכנט אין די אלטע כינעזיש קיגאָנג סיסטעם ווי אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט. די טעכניק איז באזירט אויף די זעלבע פּרינציפּן ווי אין דער אויבן דיסקרייבד ברידינג טריינינג פון די דרייַ סטאַגעס אין יאָגאַ. ביגינערז זענען ענקערידזשד צו טיילן די סטאַגעס און אַרבעטן יעדער טיפּ פון ברידינג עקסערסייזיז: דנאָ, מיטן און אויבערשטער. איר קענען ויסמייַדן ביידע דורך די מויל און דורך די נאָז.
נאָך געהעריק טריינינג און אַקוואַזישאַן פון ברידינג קאָנטראָל סקילז, עס וועט זיין מעגלעך צו גיינ ווייַטער צו פול-פלעדזשד קיגאָנג געניטונג. מיט רעגולער פיר, איר טאָן ניט נאָר דער געזונט ווירקונג,
פון קורס, איינער קענען זיין סקעפּטיקאַל וועגן די מאַגיש ווירקונג פון אַ קאָמפּלעקס פון ברידינג עקסערסייזיז. אבער, פון קורס, איין זאַך - קיין ענין ווי גוט-זייַענדיק, טעראַפּיוטיק-פּראַפילאַקטיק אָדער פשוט אַ ספּאָרט קאָמפּלעקס איר האט נישט נעמען, אין קיין פאַל עס וועט זיין רעקאַמאַנדיישאַנז אויף ברידינג. בייַ אַ מינימום, נעמען אַ טיף אָטעם און דורכפירן די ויסאָטעמען, און אַפֿילו וואַך די ברידינג פון ברידינג. מען דארף געדענקען - אַלע ברידינג עקסערסייזיז, ווי אַ הערשן, זענען טייל פון אַ גאַנץ קאָמפּלעקס פון אַקטיוויטעטן און פּראַקטיסיז און אַלץ איז ינטערקאַנעקטיד אין עס, אַימעד צו זיך-פֿאַרבעסערונג פון די מענטש ווי אַ גאַנץ. אַזאַ אַקטיוויטעטן דאַרפֿן אַ ערנסט און פאַראַנטוואָרטלעך צוגאַנג. ענטוזיאַזם אָן די נייטיק וויסן און פארשטאנד, ווי אַלץ אַרבעט, אָן קאַנסאַלטינג מיט פּראָפעססיאָנאַלס קענען שאַטן איר.
אָטעמען אין פול ברוסט, פרייפאַלי און פֿאַר דיין אייגן פאַרגעניגן!