די הויפּט אַרבעט פון יאָגאַ איז היילונג, גייַסטיק און גשמיות, פון די גאנצע מענטשלעך גוף. אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג , יאָגאַ פּאָוסטשערז וועט דינען פֿאַר וואָג אָנווער, אויב איר זענט ונטערוועכט - דער גוף, ווייל ריקאַווערד, וועט געווינען אַ נאָרמאַל גוף וואָג. אין ינדיאַ, און פילע אנדערע מיזרעכדיק קולטור, עס איז געגלויבט אַז פראבלעמען מיט וידעפדיק אָדער מאַנגל פון וואָג זענען ין אונדז. און די פּשוט פּאָוזיז פון יאָגאַ, ווי גאָרנישט אַנדערש, וועט העלפן צו ברענגען סדר ין אונדזער קאָמפּלעקס גוף.
יאָגאַ קענען זיין דיסקרייבד ווי גרין טיי - ווען איר דאַרפֿן צו פריילעכקייַט עס טאָנעס אַרויף, און ווען איר דאַרפֿן צו אָפּרוען, סודז.
עקסערסיסעס
מיר וועלן דורכפירן אַ יאָגאַ קאָמפּלעקס פֿאַר וואָג אָנווער פון די גאנצע גוף.
- אָטעמען דורך די נאָז, הענט דורך די זייטן אַרויף. פּאַלמס צוזאַמען, ויסמייַדן אָלטערנאַטלי שטעלן דיין הענט אַראָפּ. אויף דער ווייַטער ויסשיידונג, מיר אָנרירן די פֿיס מיט אונדזער פינגער. מיר כאַפּן אונדזער הענט אויף ינאַליישאַן, פאַרבינדן זיי איבער די קאָפּ. אויף אַ עקסאַליישאַן מיט לעגאַמרע גלייַך צוריק, מיר דאַרפן פאָרויס. מיר קייַלעכיק די צוריק, העכערונג פון די שטאָק דורך 15 - 20 סענטימעטער, ויסמעקן אונדזער צוריק און ווידער מיר דערגרייכן פֿאַר די סאַקס. מיר איבערחזרן אין די דינאַמיש טעמפּאָ פון ראַונדינג און סטרייטנינג די צוריק מיט אַ פאַרלענגערונג.
- מיר איבערחזרן עטלעכע מאל די געווער פון די הענט אויף די ינספּיראַציע אַרוף, און די אויסשטרעקן מאַרקס אַראָפּ מיט די לאָוערינג פון די הענט. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו ברידינג אין יאָגאַ פֿאַר וואָג אָנווער. נאָך אַלע, פאַלש פאַרהאַלטן אין ברידינג וועט ברענגען צו גאָרנישט אַלע די דערגרייכונגען פון סטרעטשינג.
- מיר פאַרריכטן די שטעלע אין די שיפּוע, דורכפירן וואַווי באַוועגונג פון די רוקנביין - ראַונדינג - סטרעטשינג. מיט יעדער עקסאַליישאַן מיר זענען געדריקט צו די פֿיס. קניען טייטאַנד, קאָסיקס קוקן אַרויף.
- קייַלעכיק אַוועק, סלאָולי און סמודלי רייזינג ווערטאַבריי הינטער די ווערטאַבריי. נאָך רייזינג, נעמען די פּלייצעס צוריק אָלטערנאַטלי און פאַרריכטן די האַלטנ זיך.
- פינגער אין די שלאָס אויבן די קאָפּ, מיר העכערונג צו די האַלב-טאָעס. לעגס זענען סטריינד, קני זענען סטרייטאַנד, מיר נידעריקער אונדזער כילז צו די שטאָק און מיר פיטער דעם גוף פאָרויס. ציען די רוקנביין ווי אַ שטריקל צווישן די פּאַלמז און קאָסיקס, פאָרמינג אַ לעגאַמרע פלאַך צוריק. אָטעמען - הענט צו די זייטן, צוזאמען דעם גוף. ויסאָטעמען - אַ פול קנייטש צו די לעגס. פינגער אין די שלאָס, סטרעטשינג פאָרויס. אַ ביסל הייבן די גוף, מיר פאַרשפּרייטן הענט ערשטער אויף די זייטן, און צוריק און מאַכן אַ גאַנץ קנייטש.
- מיר פאַרשפּרייטן אונדזער פיס וויידלי. ליווינג די לינקס פוס ילאָנגגייטאַד, מיר אַריבערפירן די וואָג פון די גוף צו די רעכט פוס און בייגן עס אין אַ רעכט ווינקל. ינהאַלע - די פאָראַרמז זענען אַריבער די קאַסטן, די פֿיס איז טראַנספערד צו די פּיאַטע, די ויסשיידונג - מיר כאַפּן אונדזער געווער צו די זייטן און בייגן די לינקס פוס. יאָגאַ פּאָוזאַז זענען זייער נוציק פֿאַר פּראָבלעם געביטן פון פרויען, אין דעם פאַל, היפּס.
- אויף ינאַליישאַן מיר דאַרפן צוריק, מיט אונדזער לינקס האַנט רעסטינג אויף די לענד פון די לינקס פוס, רייזינג אונדזער רעכט אָרעם אויבן אונדזער קעפ. ויסהאַלטן - טילט פאָרויס, שטעלן דיין רעכט האַנט אויף די שטאָק, כאַפּן דיין לינקס איבער דיין קאָפּ.
- אָפּציע מיט די פאָרמירונג פון אַ האַנטגעלענק שלאָס - לינגינג אויף די רעכט פֿיס, די רעכט האַנט אונטער די דיך אויסשטרעקן צוריק, און די לינקס האַנט הינטער די אַקסל בליידז פונט צו די רעכט האַנט. מיר פאָרעם די שלאָס, פאַרריכטן די שטעלע און דורכפירן אַלץ אויף די רגע פוס.