פליען יאָגאַ איז אַ נייַ ריכטונג אין ספּאָרט, וואָס ינוואַלווז פאָרשטעלונג פאַרשידן עקסערסייזיז אין די לופט. פֿאַר טריינינג, ספּעציעל כאַמאַקס זענען געניצט, וואָס מאַכן עס מעגלעך צו נעמען פאַרשידן יאָגאַ פּאָוסטשערז אָן פיל מי. ינטערעסטינגלי, איר קענען טאָן אין אַ ספּעשאַלי יקוויפּט צימער און אין דעם פּאַרק.
לערנען צו פליען יאָגאַ
דער הויפּט מייַלע פון דעם ריכטונג אין ספּאָרט איז די פיייקייַט צו ויסשליסן דרוק פון אייגן וואָג, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט דזשוינץ אָדער רוקנביין. רעגולער טריינינג אַלאַוז איר צו מאַכן דעם גוף שטאַרק, שיין, שלאַנק און ענערגעטיק. דערצו, עס איז כדאי צו באמערקן די געלעגנהייט צו פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט און מאָביליטי פון די דזשוינץ, וואָס וועט גלייַך ווירקן די סטרעטשינג.
עס איז וויכטיק צו וויסן און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו פליען יאָגאַ, אַזוי עס איז פארבארגן צו גיין צו אַזאַ טריינינג אויב אַ מענטש האט אַטהעראָסקלעראָסיס, טאַטשיקאַרדיאַ, טראַמבאָוסאַס אָדער לעצטנס געווארן עמעס ינדזשערד אָדער ווערבראַיע דיספּלייסט. עס איז מעגלעך צו האַנדלען מיט אויב די טיירויד דריז איז ענגראַמד, וואַריקאָסע וועינס אָדער אנדערע פּראָבלעמס מיט די כלים זענען געפונען. אויב בעשאַס סוועטינג, סוועטינג געוואקסן, קאָפּשווינדל אָדער אנדערע ומבאַקוועמקייַט איז פּעלץ, עס איז ווערט פון די לעקציע.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פון די יאָגאַ פליען:
- צו אָנהייבן מיט, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל וואַרעם, פֿאַר וואָס איר נעמען האַלטן פון די כאַמאַק מיט דיין הענט און מאַכן עטלעכע טיף ינקליינז פאָרויס. דערנאך דרייען אָלטערנאַטלי צו די לינקס און רעכט פֿיס.
- אָננעמען די "סוואַללאָוו" פּאָזע, פֿאַר וואָס די געווער זענען פּולד פאָרויס, בייגן צו די פּאַראַלעל מיט די שטאָק, און דעמאָלט, הייבן איין פוס.
- לייגן אויף די כאַמאַק טייפּ אַזוי אַז עס איז אונטער די ברוסט אויף די אַקסל בלאַדעס. מאַקסאַמייז דיין אָפּרו מיט אַלאַוינג דיין צוריק צו געוויינטלעך פלעקס. ציען די לעגס פאָרויס.
- הענט אויסשטרעקן איבער דיין קאָפּ און מאַכן ראָוטיישאַן, דעמאָלט איין וועג, דעריבער די אנדערע. די לעגס מוזן זיין ימווואַבאַל. עס איז וויכטיק צו זיין רילאַקסט בעשאַס די געניטונג.
- שטעלן דיין פֿיס אין די כאַמאַק כאַנדאַלז און לאָזן די גוף נעמען אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. דורכפירן ליכט ראַקינג צוריק און אַרויס.
- נידעריקער די פּילז אַראָפּ און פאַרשפּרייטן דיין לעגס וויידלי. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די גוף זאָל זיין ווי רילאַקסט ווי מעגלעך. דורכפירן מיקסינג און ברידינג פון לעגס.
- האַלטן דיין פֿיס אין איין פונט און בייגן דיין ניז. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ, און לאָזן די אַקסל בלאַדעס עפענען ווי פיל ווי מעגלעך.
- שטיין אויף אַלע פערז און שטעלן איין פֿיס אויף די כאַמאַק. דורכפירן ליכט ראַקינג פאָרויס / צוריק. מאַכן אויף יעדער פוס. דערנאך ציען די פאַרקערט אָרעם פאָרויס צו פאַרגרעסערן די שפּאַנונג.
- פאַרריכטן די רגע פוס אויף די כאַמאַק, גענומען די פּאָזע " פּלאַנקען ". פּול דיין פיס צו דיין פֿיס, ליפטינג די פּילז אַרויף, און דעמאָלט, נידעריקער עס אַראָפּ.
- שטיין אין פראָנט פון די כאַמאַק, אַזוי עס איז בייַ די מדרגה פון די פּעלוויס, און שטעלן דיין הענט אין די כאַנדאַלז. טרער אַוועק דיין פיס, נעמען אַ האָריזאָנטאַל האַלטנ זיך און לאָזן די גוף פליען אַ ביסל.