יאָגאַ הייבט מיט קלערן, וואָס האט זייַן אייגן ספּעציעל נאָמען - "דהיאַנאַ." דהיאַנאַ איז אַ שטאַט פון ריין מיינונג, פאַרכאַלעשט, גאַנץ אַוועק פון צופרידן. דעם איז די הויפּט פּרעפּאַראַטאָרי בינע פֿאַר יאָגאַ טראַינינג בייַ קיין מדרגה פון קאַמפּלעקסיטי. יאָגאַ איז ניט נאָר אַ יינציק סטרעטש, אָבער ספּיריטשאַוואַלאַטי. כאָטש, ווי די יאָגיס זאָגן, דער ערשטער אָן די רגע איז אוממעגלעך, טראָץ דער פאַקט אַז די וילעם אַדמיירז דער ערשטער. אויב איר אָפּרוען דיין גייַסט (און עס איז נישט אַזוי גרינג צו אָפּרוען עס, עס קענען נעמען יאָרן), איר וועט קענען צו בעל די מערסט שווער פּאָוזיז אין יאָגאַ, ווי, פֿאַר בייַשפּיל, שאַוואַנאַ.
וועגן שאַוואַנאַס זאָל זיין געזען סעפּעראַטלי. בעגיננערס, קוקן בייַ דעם אַסאַנאַ, זאָגן צו זיך: "נו, איך וועט באשטימט קענען צו." ויסגעצייכנט, די פּאָזע טוט נישט פאָרשטעלן עפּעס בייַ אַלע - איר נאָר דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק. שיוואַוואַנאַ איז די הצלחה פון אַ טויט מענטש. דער נאָמען איז ניט אַקסאַדענטאַל, פֿאַר עס איז דאָ אַז איר מוזן דערגרייכן 100% פעלן פון באוווסטזיין.
אויך, עס זענען גענוג געפערלעך, טראַוומאַטיש ינווערטיד פּאָוזאַז אין יאָגאַ, צו וואָס איר וועט שורלי דערגרייכן, מאַסטערינג פּשוט פּשוט שטעלעס, שטייענדיק אויף דיין פֿיס. געפערלעך זענען: די כעדסטאַנד ("שירוואַנאַ"), די "בריק" (sarvangasana), די שטעלע אויף די פאָראַרמז (פּינקאַ מאַיורקאַסאַנאַ).
עקסערסיסעס
מיר וועלן דורכפירן די מערסט פּשוט אַסאַנאַס אין יאָגאַ. אָדער אלא, עס ס ניט אַסאַנאַס, אָבער אלא פּונקט יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר אָפּרו. נאָך אַלע, דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו אָנהייבן פּראַקטיסינג יאָגאַ איז אָפּרו. יקספּיריאַנסט יאָגיס זאָגן אַז עס מאכט קיין געפיל צו וואַרפן דיין לעגס הינטער דיין קאָפּ און שטיין אויף דיין הענט, אויב אין דער זעלביקער צייַט איר האַלטן דיין אָטעם פֿאַר בייַ מינדסטער אַ רגע.
יאָגאַ איז געזונט און גוט. דעריבער, מיר וועלן ערשטער וויסן די רעכט ברידינג און מאָביליטי פון דעם גוף, פּערפאָרמינג די פּרעפּראַטאָרי יאָגאַ פּאָוזיז.
באַמערקונג: די קאָמפּלעקס איז געטאן אָן יבעררייַס. די ביסט נישט יחיד פּאָוזאַז, וויז., א קאָמפּלעקס מיט שטייענדיק פּאָוזיז פון יאָגאַ ערייזינג פון יעדער אנדערער.
- שטייענדיק אַפּרייט, לעגס צוזאַמען, שפּיץ אַרויף. מיר אָנכאַפּן די לופט מיט אונדזער הענט און הייבן זיי הויך אַרויף. מיר אויסשטרעקן ווי אַ שטריקל, שטראַלנדיק אַלע די וועג צו די הימל. סקוואַט - אָטעמען אין, העכערונג - ויסאָטעמען. אַנטהאַלע - אויסשטרעקן, ויסאָטעמען - דזשענטלי בייגן צו די זייַט. די ינאַליישאַן איז דער צענטער, די ויסשיידונג איז די יצר.
- מיר אויסשטרעקן אונדזער הענט צו די הימל - מיר בייגן אונדזער ויסברענגעד געווער און אויסשטרעקן אויס פֿאַר ויסשיידונג.
- אָטעמען אין די סקוואַט, אָטעמען זיך. די גוף דייאַגאַנאַלי, אין דער נידעריקער צוריק טאָן ניט בייגן, די קני זענען האַלב-בענט. מיר בייגן אַראָפּ, מיר נידעריקער די ריבס צו די היפּס, די צוריק איז אַפֿילו. מיר זענען סטרעטשינג אונדזער געווער פאָרויס - געווער בייגן און אויסשטרעקן אויס אויף ויסשיידונג.
- ינהאַלע - מיר נעמען אונדזער הענט צוריק, סטרייטנ זיך אונדזער ניז, ויסאָטעמען - סקוואַט, געווער אויסשטרעקן פאָרויס. מיר דורכפירן 8 מאל און אין די סוף פאַרריכטן די סקוואַט שטעלע, מיר שטעלן אונדזער הענט אין די שלאָס.
- מיר נידעריקער אונדזער פּאַלמז נאָר אונטער די ניז, סטרייפּט אונדזער לעגס, כאַפּן אונדזער באַקס און בייגן. די פּאַלמז זענען לאָוערד אויף די שינס, די גוף טילז, מיר מאַכן אַ קנייטש צו די לעגס, עלבאָוז צו די זייטן. מיר העכערונג - אָטעמען, הענט דורך די זייטן אַרויף. עקסהאַלאַטיאָן איז נאַמאַסט (ינדיאַן גרוס, בויגן). אָטעמען - הענט אַרויף, ויסאָטעמען - פאַרלייגן, ייַנאָטעמען - אַרויף. אָטעמען - הענט פאָרויס און סיידווייז, עקסהאַלאַטיאָן - אַראָפּ. אָטעמען - הענט דורך די זייטן אַרויף, עקסהאַלאַטיאָן - סקוואַט. ברעט - אַרויף, לעגס אויף די ברייט פון די היפּס, אויף ויסגלייַך טילט צו די זייַט. ינהאַלע - די צענטער, ויסאָטעמען - באַזונדער. ויסגאַנג - טשיילד פאָרויס, ייַנאָטעמען - הענט אין די שלאָס, קראָוטש.
- הענט זענען ברעד, פאַרלייגן - מיר זענען געדריקט צו די פֿיס. מיר העכערונג, ראַונדינג די צוריק. טילט צו די זייַט, מיר פאַרבינדן הענט צוזאַמען, דורך סעמיסירקלע פאָרויס, מיר קומען צוריק צו דער צענטער. צו די זייַט - דורך סעמיסירקלע פאָרויס.
- הענט אין האַנט, אַראָפּ און אַרויף, אין אַ שלאָס איבער דיין קאָפּ. דזשענטלי אויסשטרעקן און אויסשטרעקן די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז, מאָווינג פון זייַט צו זייַט.
- ויסהאַלטן מיר עפענען הענט, מיר אָטעמען אונדזער הענט צוזאַמען - נאַמאַסטע.
- אָטעמען - הענט צו די זייטן, ויסאָטעמען - אַראָפּ. אָלטערנאַטלי, מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער ווי פליגל.
- אַנטהאַלע - מיר נאָענט, אַרמיי קראָס אין פראָנט, ויסאָטעמען - מיר עפענען, געווער מיר באַזונדער באַזונדער. אָטעמען - הענט זיך, ויסאָטעמען - מיר אויסשטרעקן פאָרויס. לעאַן דייאַגאַנאַלי, מאַכן אַ קנייטש. די ווערטבעראָו הינטער די ווערטאַבראַ העכערונג אַרויף, די פּלייצעס דורך די סעמיסירקלע צוריק.