אין דער וועלט עס זענען אַ פּלאַץ פון דיעטע און וועגן צו פאַרלירן וואָג, אָבער, ליידער, זיי טאָן ניט ברענגען גוט רעזולטאַטן, ווי עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די כּללים וואָס העלפֿן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.
כּללים פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער
- פאַרלירן עקסטרע פונט מוזן זיין פּאַמעלעך. אָן שאָדן צו דיין גוף, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 1-2 קג פּער וואָך. עס זענען דיייץ אַז צוזאָג מאָדיש רעזולטאַטן (5-7 קג פּער וואָך), אָבער רובֿ מסתּמא די וואָג וועט גיין צוריק, אָדער אפילו מער. שנעל און עפעקטיוו וואָג אָנווער גאָר יקסקלודז די נוצן פון טאַבלעץ, אנדערע דרוגס, און עקסטרעם דיייץ .
- ניגן אין אַ גוט רעזולטאַט. איר דאַרפֿן צו זיין זיכער אין דיין אַבילאַטיז און שטרעבן פאָרויס קיין ענין וואָס, קיין ענין וואָס. דו זאלסט נישט הערן צו ווער עס יז, גלויבן אין דיין הצלחה.
- באַסיקס פון די מערסט עפעקטיוו וואָג אָנווער. עס זענען עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז אַז וועט העלפן איר פאָרעם די רעכט דיעטע:
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן 3-4 איידער שלאָפן, צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער, טרינקען אַ גלאז פון קעפיר;
- די פודז איר פאַרנוצן זאָל נאָר זיין פריש און נאַטירלעך;
- צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר די וואַסער וואָג, פֿאַר דעם טרינקען יעדער טאָג פֿאַר 2 ליטער פון ריין נאָך וואַסער;
- איר קענען נישט עסן סוויץ און מעל, ווי געזונט ווי פודז מיט סאַטשערייטאַד פאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, לאַרד, פאַטי פלייש און די ווי;
- טעגלעך, אָן דורכפאַל, עסן פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות, און טרינקען נאַטירלעך דזשוסאַז;
- קאָכן די עסנוואַרג ריכטיק, וואָס איז, סטימד, אין די ויוון, קאָכן אָדער קאָכן;
- אַמאָל אַ וואָך, טאָן די פאסטן טעג, וואָס אָנעס צו קלייַבן פון אַ ריזיק סומע פון דעם מין פון דיעטע;
- פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער און מאַקסימום פעט ברענען איר דאַרפֿן אַ געזונט שלאָפן, שלאָפן 8 שעה אַ טאָג;
- פאַרברענגען צייַט ינ דרויסן און גיין אין ספורט.
ווי צו מאַכן אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם?
די מערסט עפעקטיוו אופֿן פון לוזינג וואָג זאָל זיין באזירט אויף אַ יחיד וואָג אָנווער פּראָגראַם אַז וועט זיין ספּאַסיפיקלי ספּעציעל פֿאַר דיין גוף.
- דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן איז צו רעכענען דיין ידעאַל וואָג . עס זענען אַ פּלאַץ פון פאָרמולאַס אַז וועט העלפן איר צו קאָפּע מיט דעם אַרבעט. אַזוי איר קענען געפינען אויס ווי פיל צייַט איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג. זינט אַ וואָך איז ומזעיק צו פאַרלירן אַ פּלאַץ, פּונקט צעטיילט וידעפדיק וואָג דורך די ידעאַל וואָג, און איר וועט לערנען די טערמין פון לוזינג וואָג.
- איר אויך דאַרפֿן צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן טעגלעך. דעם סכום זאָל ניט זיין ווייניקער ווי די מינימום - 1200 קייקאַל. פֿאַר דעם, אויך עס זענען ספּעציעל פאָרמולאַס און טישן.
- עס איז נייטיק צו זאַמלען אַ טעגלעך דיעטע.
אין דעם צייַט איר וועט וויסן די סומע פון קאַלאָריעס דארף, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, און פּיקינג פּראָדוקטן וועט נישט זיין אַזוי שווער. - אָנהייב פּלייינג ספּאָרט. ערשטער, די נומער פון טריינינג סעשאַנז וועט זיין מינימאַל, אָבער דעמאָלט פון צייַט צו צייַט איר וועט זיין ביכולת צו פיר יעדער אנדערע טאָג און פילן פייַן.
אַז ס אַלע די גרונט כּללים אַז וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אַמאָל און פֿאַר אַלע, און חוץ אַז, פֿאַרבעסערן דיין געזונט און די שטאַט פון די גוף ווי אַ גאַנץ. שטעלן זיך אַ ציל און זי וועט פאָלגן איר.