איצט, ווען די טייפּס פון גימנאַסטיק, וואָג אָנווער און אָפּזוך סיסטעמס זענען פשוט אַנפּרעסידענטיד, עס זענען נאָך די וואָס פאַרדינען ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. טביליסי געבוירן זוויד אַראַובולי דעוועלאָפּעד גימנאַסטיק האַדו - אַ סיסטעם פון היילונג אַ מענטש וואס אַקסאַדייץ די מוסקולאָסקעלעטאַל קאָמפּאָנענט אויף אַלע אנדערע גוף סיסטעמען.
Hadu - gymnastics, prolonging life
רידזשווואַנייטינג גימנאַסטיק האַדו אַקיאַפּייז אַ יינציק נישע ערגעץ אין די מיטל צווישן האַטהאַ יאָגאַ, דרוק און אָפּרו ויסבייג און ברידינג עקסערסייזיז. דער סיסטעם איז באזירט אויף דער טעאָריע אַז דער מענטש האט בלויז 3 הויפּט סיסטעמען: אָסטעאָמוסקולאַר, נערוועז און מאַטאַבאַליזאַם. און די לעצטע צוויי זענען אָפענגיק אויף דער ערשטער - און אויב די רוקנביין און דזשוינץ ליידן, דאָס דאַווקע אַפעקץ ביידע די מאַטאַבאַליזאַם און די נערוועז סיסטעם. אזוי, ריסטאָרינג די געזונט פון די רוקנביין, גימנאַסטיק האַדו קאַנטריביוץ צו די קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף.
לויט דער מחבר פון די גימנאַסטיק האָט זיבן אַראַבולי, זיין סיסטעם כולל פאַרבאָרגן סאָוויעט דיזיינז דיזיינד צו ומקערן מענטשן נאָך ינדזשעריז, און אויך פֿאַר די וואס זענען באגרענעצט אין די פּאַסאַבילאַטיז פון באַוועגונג - פֿאַר בייַשפּיל, ווי אַ אַסטראָנאַווט אין ויסווייניקסט פּלאַץ.
רידזשווואַנייטינג גימנאַסטיק: פּרינציפּן
די גרונט פּרינציפּ פון גימנאַסטיק האַדו איז די נוצן פון איין גוף בלויז. עס איז דער בעסטער סימיאַלייטער. אין דערצו, די פאלגענדע פּרינציפּן צולייגן:
- אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אָן די נוצן פון ווייץ - ווי אַ שפּאַנונג, די שפּאַנונג פון די פאַרקערט מוסקל אַרבעט. דעם צוגאַנג אַלאַוז איר צו נוצן צוויי מאָל ווי פילע מאַסאַלז ווי אין אַ נאָרמאַל ווערקאַוט. אין דערצו, רעכט צו די אַבלאַגיישאַנז פון ספּאָרט ויסריכט, די ריזיקירן פון שאָדן איז ילימאַנייטאַד.
- עס איז נייטיק צו אַרבעט שווער, סלאָולי, ביז מידקייַט (45-60 מינוט פּער סעסיע). דעם פּרינציפּ אַלאַוז איר צו שווער מאַסע ינערלעך אָרגאַנס, דזשוינץ און ביינער.
- הודו כולל יענע מאַסאַלז אַז נאָרמאַלי זענען אין אַ שלאָפן שטאַט - אַ סטרייקינג בייַשפּיל איז די האַלדז מאַסאַלז און פיישאַל מאַסאַלז. עס איז זייער ינקלוזשאַן אין דער אַרבעט אַז אַלאַוז עקסערסייזיז פון געזונט גימנאַסטיק האט צו טאַקע העכערן רידזשווואַניישאַן.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז ספּאָרטזאַל בישליימעס קאָפּעס מיט די רידזשווואַניישאַן און אָפּזוך פון מענטשלעך גוף.
Hadu: ווער זאָל עס טאָן?
ווי קיין גימנאַסטיק, ער האט זיין אייגן רשימה פון טעסטאַמאָוניז:
- איך ווילן אַ שיין גוף אָן ליפטינג ווייץ;
- עס איז אַ געלעגנהייט צו פיר בלויז אין די אָפיס;
- זוכן וועגן צו פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאָפּאָראָוסיס און אָסטעאָטשאָנטראָסיס;
- איך ווילן צו ווערן מער געזונט און ענערגעטיק;
- צו ראַטעווען די יוגנט פון די פּנים און גוף.
גשמיות כאַזערדז גשמיות כאַזערדז זענען געוויזן צו מענטשן און פרויען. עס איז נייטיק צו טאָן עס בלויז 3 מאל אַ וואָך.
גימנאַסטיק: ביישפילן פון עקסערסייזיז
ווילן צו געניטונג גימנאַסטיק אין שטוב - עקסערסייזיז זענען פּשוט און פאַרשטיייק. דעריבער, איר וועט נישט טרעפן שוועריקייטן. דערצו, איר קענען קויפן אַ ווידעא לויף און לערנען פון עס. למשל, באַטראַכטן אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז:
- "ווייט ליפטער" (אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די גאנצע נידעריקער צוריק און טריינינג ברידינג). די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די פֿיס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער, די קני זענען אַ ביסל בענט, די פּלייצעס זענען לאָוערד, די צוריק
איז בענט. אָטעמען מיט דיין נאָז. בענד דיין צוריק מיט אַ ראָד און ויסמיידן דורך טייטלי קאַמפּרעסט ליפן. ברעאַטהינג איז פּאַמעלעך און גלאַט. איבערחזרן די באַוועגונג 10-12 מאל. - "קאַסטן פון די קאַסטן" (אַרבעט אויף די מאַסאַלז פון די גאנצע אויבערשטער צוריק און טריינינג ברידינג). די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די ווייטליפט. ימאַדזשאַן אַ אַלבום אין דיין האנט און דריקן עס מיט אַ ברייט קאַפּ. אויף ינאַליישאַן מאַקסימום יקספּאַנד די קאַסטן, און אויף עקסהאַלאַטיאָן, שלעפּן צוזאמען מיט די פּלייצעס פאָרויס. הענט זענען ווי געשווינד ווי מעגלעך. איבערחזרן די גאנצע געניטונג 8-10 מאל.
עס איז וויכטיק נישט צו פאַרגעסן וועגן די שטאַרק שפּאַנונג וואָס ברענגט די ווירקונג פון די עקסערסייזיז.