שורלי איר וויסן אַז קרעאַטינע איז אַ אַמינאָ זויער געניצט ווי אַ ספּאָרט העסאָפע צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. דער אָנהייב פון גענומען דעם מאַטעריע איז שטענדיק אַ יקסייטינג מאָמענט אין די לעבן פון יעדער אַטלעט. פון קורס, קרעאַטינע איז זייער באַקוועם צו נוצן און זייַן יפעקטיוונאַס איז פּראָווען דורך מיליאַנז פון מענטשן. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די כּללים צו נעמען דעם מאַטעריע, קאַנסאַלטיישאַנז מיט טריינערז און געהעריק ספּאָרט דערנערונג.
קרעאַטינע אַפּלאַקיישאַן
טרינקען קרעאַטינע אין קאַפּסאַלז זאָל זיין אין לויט מיט די דאָוסאַדזש אנגעוויזן אין די ינסטראַקשאַנז אויף דעם פּעקל. קרעאַטינע קאַפּסאַלז און פּודער אַנדערש אין די וועג זיי זענען קאַנסומד און די מאַסע פּלאַן. אַזוי, אויב איר האָבן אַ וואָך פון פּעריאָדיש טריינינג פאָרויס פון איר, נעמען אַ אַמינאָ זויער 4 מאל אַ טאָג פֿאַר 5 גראַמז. דער ווייַטער 42 טעג פון קרעאַטינע נוצן אַמאָל אַ טאָג פֿאַר 3 גראַמז. דעמאָלט קומט אַ צוויי-וואָך יום טוּב. אויב געוואלט, נאָך די רעספּיט, די ציקל פון אָפּטראָג איז ריפּיטיד. צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט, איר זאָל נעמען קרעאַטינע מיט פּראָטעין קאַקטיילז און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. איר וועט האָבן צו פאַרגעסן וועגן שטאַרק קאַווע און אַלקאָהאָל.
ווען איז עס בעסער צו נעמען קרעאַטינע?
עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז די מערסט צונעמען צייַט פֿאַר גענומען קרעאַטינע איז איידער טריינינג. דער פאַקט איז אַז דעם אופֿן איז נישט די מערסט עפעקטיוו. עס קאַנטריביוץ צו די דיסראַפּשאַן פון וואַסער מאַטאַבאַליזאַם און איז ווייניקער לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. בעת טריינינג, איר זאָל אויך האַלטן דעם אַמינאָ זויער . דעם וועט מאַכן עס שווער צו דורכפירן אַפֿילו די מערסט באַליבט עקסערסייזיז. מיר פאַרענדיקן: קרעאַטינע איז בעסטער געניצט נאָך עקסערסייזינג פֿאַר אַ שעה! אין דעם צייַט, דיין גוף איז גרייט צו דיידזשעסטיד די אינהאַלט פון די קאַפּסאַלז. בעת מנוחה אָדער צייַטווייַליק אָפּזאָג פון טריינינג פֿאַר איין סיבה אָדער אנדערן, קריייטין קענען זיין קאַנסומד בייַ קיין צייַט פון דעם טאָג, אָן טראכטן וועגן די נעגאַטיוו פאלגן.