קאָאָרדינאַטיאָן איז די קאָואָרדאַנייטיד אַרבעט פון די מאַסאַלז פון די גוף און מאַרך. די לאַטאַן טערמין קאָו-אָרדאַניישאַן איז פּונקט די וועג "אָרדערינג" איז איבערגעזעצט. צו באַן אַ בינטל פון סייכל - אַ מאַנשאַפֿט - אַ באַוועגונג, איר דאַרפֿן צו דורכפירן קאָאָרדינאַטיאָן עקסערסייזיז , ווייַל אויב איר טאָן ניט אַנטוויקלען דעם בקיעס אין קינדשאַפט, איר וועט האָבן צו אַרבעטן אויף עס קאַנשאַסלי.
מיר לערנען צו קאָואָרדאַנאַט נישט אַפֿילו פון די ערשטער טריט, אָבער פון די ערשטער טעג פון לעבן. ווען די קינד סטרעטשיז כאַנדאַלז, טורנס איבער די מאָגן, פּולז זיין לעגס - ער פּערפאָרמז עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען קאָואָרדאַניישאַן. פון קורס, דאָס איז נישט גענוג צו וואַקסן אין אַ גימנאַסט. אבער די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג אין קינדשאַפט זאָל פאָרזעצן אין אַ מער ערנסט גאַנג איבער די יאָרן - מענטשן וואס פּראַקטיסינג ספּאָרט (קיין!) אין שולע יאָרן, עס איז שטענדיק זייער גרינג צו צוריקקומען די פאָרעם צו אַדאַלץ יאָרן.
אין אנדערע פאַלן, דרייַסיק יאָר אַלט פרויען קומען צו די טריינינג , וואָס האָבן קיינמאָל געטאן עפּעס, אָבער זיי ווילן צו לערנען ווי צו טאַנצן. ניט דאַרפֿן צו זיין סאַפּרייזד אַז, אין דעם שטאַט פון ענינים, איר וועט דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר וואָג און קאָואָרדאַניישאַן סעפּעראַטלי, און מיט גרויס פלייַס. דאַנק צו די קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז פֿאַר קאָואָרדאַניישאַן אין דעם מאַרך, נייַע נוראַל ליגאַמאַנץ זענען באשאפן. דער מאַרך געדענקט ווו צו שיקן אַ סיגנאַל ווען איר ווילן צו מאַכן אַ "ראָד".
עקסערסיסעס
מיר פאָרשלאָגן איר עטלעכע פּשוט עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און וואָג.
- שטיי אַרויף גלייַך, לעגס צוזאַמען, אויסשטרעקן דיין געווער, אויף ויסשיידונג נידעריקער דיין הענט. קלייַבן דיין הענט אויף שפּיץ און מאַכן ינקליינז צו די זייטן.
- אויף עקסאַליישאַן, נידעריקער דיין הענט, קלייַבן דיין פּאַלמז אויף דיין קאַסטן, עפענען דיין געווער אויף ינכיילד, בענדינג צוריק. אויף ויסשיידונג, הענט זענען אומגעקערט צו די קאַסטן. מיר דורכפירן עטלעכע דעפלעקטיאָנס צוריק און צוריקקומען די הענט אין די נאַמאַסטע.
- הענט אויף קאַסטן, בייגן און אויסשטרעקן וועמענס דייאַגאַנאַלי - איין האַנט אַרויף, די רגע אַראָפּ. אויף ויסשיידונג - מיר קלייַבן הענט, אויף ינספּיראַציע - מיר בייגן.
- פּול דיין געווער אַרויף, אויף ויסשיידונג מיט אַן אַפֿילו גוף, ווייניקער פאָרויס, ליפטינג איין פוס כאָריזאַנטאַלי. מיר צוריקקומען צו די יפּ אויף ינספּיראַציע, די לינקס פוס איז אויסגעשטרעקט, די רעכט פוס איז בענט און פּולד זיך צו זיך. מיר סטרעטש אַרויף, טילט - און הייבן די לינקס פוס כאָריזאַנטאַלי. מיר צוריקקומען צו די פע, מיר ציען צו די ברוסט די רעכט קני. ויספירן עטלעכע מאל, דעמאָלט בלייַבן אין די שיפּוע מיט דיין פֿיס אויפשטיין, אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס, פּיאַטע צוריק. איבערחזרן די פיקסיישאַן אויף די רגע פוס.
- שטיין אַרויף גלייַך, הענט אויף היפּס. בענד די רעכט פוס אין די קני, נעמען עס צו די זייַט, ליפטינג עס אויף דיין פינגער פונ פוס, צוריקקומען עס צו די שטאָק. פירן אויס אָלטערנאַטלי אויף ביידע פֿיס.
- רייז דיין פיס העכער, רירנדיק די קני מיט דיין פינגער, ווענדן דיין פוס פאָרויס מיט דיין ינער דיך. טאָן אָלטערנאַטלי אויף ביידע פֿיס.
- זייַט אנפאלן - אויף עקסאַליישאַן זיי געגאנגען אין די באַפאַלן, די גוף איז געווען טילטיד, געווער עקסטענדעד פאָרויס. אויף ינכיילד - IP, אויף עקסהאַלאַטיאָן - באַפאַלן.
- פאַרבינדן די באַפאַלן און געניטונג. מיר לונג מיט די רעכט פֿיס, מיר צוריקקומען צו די צענטער, די רעכט פוס אויף די פינגער - מיר ווענדן צו די זייַט, און מיר צוריקקומען צו די שטאָק. דעמאָלט לונג און קער מיט דיין לינק.
- מיר פאַרבינדן דעם פריערדיקן געניטונג מיט געניטונג 6 - מיר לונג און ווענדן די פוס, אויפשטיין פון די נאָז צו די קני שטאַפּל.
- אין די ינאַליישאַן מיר אויסגעשטרעקט אונדזער הענט אַרויף-הערמאָנד, ליענעד פאָרויס אויף עקסהאַלאַטיאָן, סטרעטשינג זיך צו די לעגס מיט אונדזער הענט און גוף. ראַונדיד צוריק מיר העכערונג, הענט מיר גרייכן איבער אַ קאָפּ, מיר נידעריקער זיי אין אַ נאַמאַסטע.