שלאַנק, טינז לעגס, קורץ רעקל און הויך כילז, עס וואָלט ויסקומען, דאָס זאָל שוין זיין גענוג צו קאַנגקער קיין מענטש. נו, וואָס, דעריבער, זענען די לעגס די הויפּט פּראָבלעם פֿאַר פילע פרויען? פארוואס איז דער נאַטור אַזוי טרעטשעראַס, וואָס האט ניט געגעבן די מערהייַט פון אונדז די לעצטע טראַמפּ קאָרט פֿאַר שליימעס?
אָדער אפֿשר עס ס 'נישט נאַטור אין שולד, אָבער דיין אַנריסטריינד אַפּעטיט אָדער פוילקייַט? פּראָסט וואָג אָנווער פון לעגס קענען נישט זייַן. פאַטי דיפּאַזאַץ כּמעט פון די דנאָ קער אַוועק דיין לעגס און טייז, ווייַל אין דעם זאָנע רובֿ פרויען טענד צו ווערן פעט, וואָס מיטל אַז די מינדסטע טעות וועט מיד דערשייַנען אויף די לעגס. אויב איר טאַקע איז געווען פּאַזאַלד דורך וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג, איר מוזן פאַרשטיין אַז עס זענען צוויי מעטהאָדס און בלויז זייער קאָמבינאַציע וועט העלפן: געהעריק דערנערונג און געניטונג.
מאַכט צושטעלן
ווי מיט אַלע אנדערע טיילן פון דער גוף, לוזינג וואָג ריקווייערז אַ גרויס ענדערונג אין די דיעטע. אַז איז, אויב איר האָט פול לעגס, איר מוזן יבערנעמען אַז דיין עסנוואַרג טוט נישט גאַנץ קאָראַספּאַנד צו אַ באַלאַנסט איינער, וואָס מיטל אַז מיר וועלן צוריקקומען צו נאָרמאַל. אַזוי, וואָס איר דאַרפֿן צו עסן צו פאַרלירן וואָג לעגס:
פּראָטעין איז די מערסט וויכטיק, אויב איר ניט בלויז ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צו פאָרעם אַ שיין פיגור. פּראָטעין וועט העכערן די קאַנווערזשאַן פון פעט מאַסע צו מוסקל מאַסע. דער מקור פון פּראָטעין זאָל זייַן:
- אָף, ים פיש, דאַר פלייש;
- נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן;
- גרינס פּראָטעין אין לעגיומז.
קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַ מקור פון ענערגיע. אָן ענערגיע, איר וועט נישט האָבן די שטאַרקייַט צו באַן, צו צוריקקריגן, אָדער צו וואַקסן מאַסאַלז, און אַפֿילו מער אַזוי וועט נישט האָבן די שטאַרקייַט צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע. פון קאַרבאָוכיידרייץ מיר לאָזן אַלע פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ:
- קאָרן ברויט;
- מאַקאַראָנען פון פּראָסט ווייץ;
- דאַר פרוכט און ניסלעך;
- רייַז איז ברוין און ווילד;
- brown sugar;
- פרוכט.
פאַץ זענען נייטיק, ערשטער פון אַלע, פֿאַר די גוף ס אַבזאָרפּשאַן פון פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס. פון פאַץ קלייַבן:
- ים פאַטי פיש רייַך אין תוו -3 און תוו -6 אַסאַדז;
- ונרעעפינעד גרינס בוימל;
- מאַסלינע ייל (אַ טאָג איר זאָל פאַרנוצן 2 טייבאַלספּונז פּוטער, דאָס אַפּלייז צו סאַלאַט אָילס, קוקינג אָילס, און אָילס אין פאַרטיק פודז).
וועגעטאַבלעס און פירות זענען אַ מקור פון וויטאַמינס, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און מינעראַלס. וועדזשטאַבאַלז איר קענען, עסן גרויס פּאָרשאַנז אָן מורא, אָבער פון זיס פרוכט, ניטאָ. פאַרבייַטן זיי מיט בעריז, זיי אַנטהאַלטן פיל ווייניקער צוקער.
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו אַלע קאָס, האַלטן קאַנסומינג "עקסטרע" קאַלאָריעס: אין אַלקאָהאָל, סאָדאַס, זיס דזשוסאַז, נעקטאַרס.
עקסערסיסעס
ווי דערמאנט אויבן, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר וועט אויך דאַרפֿן עקסערסייזיז.
- גיין ווי פיל ווי איר קענען און פאַרגעסן וועגן די ליפט.
- לויף בייַ מינדסטער 10 מינוט עטלעכע מאל אַ וואָך.
- אויפשטיין מיט אַ סקיפּינג שטריק - בשעת איר שפּרינגען איר אַקטיוולי ברענען פאַץ, און לעגס רעכט צו קעסיידערדיק באַוועגונג אויף סטרעטשינג, וועט באַקומען אַ שיין ילאָנגגייטאַד פאָרעם.
- סקוואַט - אַ זייער פּשוט און אַפאָרדאַבאַל געניטונג צו פאַרלירן וואָג לעגס. צי אין די טאָג עטלעכע אַפּראָוטשיז 20 מאל.
- אויסשטרעקן - פֿאַר אַ שיין פאָרעם פון די פֿיס עס איז נאָר נייטיק. איר טאָן ניט גענוג צו
פּונקט פאַרפאַלן וואָג, איר דאַרפֿן די רעכט פאָרעם. און פֿאַר דעם, נאָך יעדער געניטונג איר דאַרפֿן צו אויסשטרעקן, אַנדערש די מאַסאַלז וועט האָבן אַ ראַונדיד פאָרעם. - אין סדר צו פאַרלירן וואָג, צוטריט זיך צו טעגלעך געניטונג. א 15 מינוט קאָמפּלעקס געטאן קעסיידער קענען דורכפירן מיראַקאַלז מיט דעם מענטש גוף.
איצט איר וויסן וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג. עס בלייבט בלויז צו מקיים אָן די ויסערגעוויינלעך אַלע די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, און דער רעזולטאַט וועט נישט זיין לאַנג אין קומען.
זיין זיכער און שריט דיין, פֿאַר איצט, ימפּערפיקט לעגס פאָרויס צו שיינקייט און געזונט!