די באַרימט פינף עקסערסייזיז פון טיבעטאַן מאָנקס לאָזן איר צו האַלטן די יידזשינג פּראָצעס, ומקערן געזונט און באַקומען אַ פּלאַצן פון ווייטאַלאַטי. הייַנט זיי אויפגעהערט צו זיין סוד און געווארן ציבור. דער גאנצער קאָמפּלעקס איז זייער פּשוט, און אפילו אַ קינד קענען לייכט בעל עס. פּערפאָרמינג בייַ מינדסטער איין געניטונג קאַנטריביוץ צו היילונג, און צוזאַמען זיי זענען ביכולת צו אַרבעטן מיראַקאַלז. זאל ס באַטראַכטן די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז "פינף טיבעטאַן פערל" אין מער דעטאַל.
דער ערשטער פון פינף עקסערסייזיז פון טיבעטאַן גימנאַסטיק
שטייען ופּרייט, הענט אויס כאָריזאַנטאַלי. דרייען אַרום דיין אַקס פון לינקס צו רעכט (קלאַקווייז, דאָס איז וויכטיק!) ביז איר פילן שווינדלדיק. אין די אָנהייב, מען שוין נאָך 5-7 רעפּאַטישאַנז "גיין אַוועק די שפּור," אָבער פֿאַר אַ אָנהייבער דאָס איז גענוג. שטרעבן צו קעסיידער פאַרגרעסערן דעם רעזולטאַט. גלייך נאָך די "ומדריי" זיצן אָדער ליגן אַראָפּ.
צו ווערן סטערדיער, קאָנסראַנט דיין אויג אויף די פונט גלייַך אין פראָנט פון איר, און האַלטן דיין אויגן אויף עס ווי פיל ווי מעגלעך. דער ציל איז צו דערגרייכן 21 ספּיננינג, אַזוי טאָן די לאַמז.
די רגע פון פינף עקסערסייזיז פון טיבעטאַן לאַמאַס
שטעלן אַ דיק מאַט אויף די שטאָק און לייגן דיין צוריק אויף אים. הענט אויסשטרעקן צוזאמען די גוף, און פּאַלמז מנוחה אויף די שטאָק. די פינגער זאָל זיין פארשלאסן. טרער אַוועק די קאָפּ פון די שטאָק, דריקן דעם גאָמבע צו די קאַסטן, און הייבן די גלייַך לעגס צו די אַפּרייט שטעלע. פּול דיין טאָעס צו זיך. לעגס קענען זיין געבראכט צו די קאָפּ, אָבער מאַכן זיכער אַז עס איז קיין פלעקשאַן אויף די ניז. נאָך וואָס, נידעריקער דיין לעגס און קאָפּ צו די שטאָק, אָפּרוען.
איבערחזרן דעם געניטונג, נאָכגיין די אָטעם: אַ טיף אָטעם בשעת הייבן די לעגס און קאָפּ, די מאַקסימום ויסשיידונג אויף זייער צוריקקומען צו די שטאָק. איר קענען אָנהייבן מיט דיין ניז בענט, אָבער אין צייַט, גיין צו די רעכט ווערסיע.
די דריט פון פינף טיבעטאַן עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין
באַקומען אויף דיין ניז, גוף גלייַך, הענט אויף היפּס. העאַד טילט פאָרויס, קין איז פּרעסט צו די קאַסטן. דעמאָלט וואַרפן די קאָפּ צוריק ווי פיל ווי מעגלעך, און אין דער זעלביקער צייַט טילט צוריק, קראָוטשינג אין די רוקנביין, רעסטינג דיין הענט אויף דיין היפּס. נאָך וואָס, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן.
דער פערט פון פינף טיבעטאַן עקסערסייזיז
צו דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו באַקומען געוויינט, פֿאַר ביגינערז עס איז גאַנץ שווער. זיצן אויף די שטאָק, גלייַך לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער. שטעלן דיין פּאַלמז לעבן דעם שטאַם (עס זאָל זיין גלייַך). דער גאָמבע איז געדריקט צו די קאַסטן, דעמאָלט טילט די קאָפּ צוריק. כאַפּן די גוף, בענדינג די קני, אַזוי אַז די געווער בלייַבן אין די זעלבע אָרט, און די גוף און היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אין דעם פאַל די שינס און הענט זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. צוריקקומען צו די פריערדיקע שטעלע, אָפּרוען.
טאָן די עקסערסייזיז ווי פיל ווי איר קענען, און דאָס וועט שוין פּראָדוצירן רעזולטאטן. און נאָך לאַנג טריינינג, אַלץ וועט קער אויס ווי איר ווילן.
די פינפט און לעצטע געניטונג פון טיבעטאַן גימנאַסטיק
ליגן אויף דיין מאָגן, דיין פּנים קוקט אַראָפּ. כאַפּן די גוף, רעסטינג מיט גלייַך הענט אויף די שטאָק, די טאָעס אויך רוען אויף די שטאָק. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע. וואַרפן דיין קאָפּ קאַפּויער ווי פיל ווי מעגלעך, דעמאָלט פלעקס דיין נידעריקער צוריק און שטעלן דיין גוף אין די פאָרעם פון אַ ינווערטיד "V". די קין איז פּרעסט צו די קאַסטן. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אין ערשטער עס מיינט שווער, אָבער אין אַ וואָך איר וועט באַקומען געניצט. היט דיין ברידינג: ליפטינג דיין גוף, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם, צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע - אַ פול עקסהאַלאַטיאָן.
)פינף טיבעטאַן עקסערסייזיז אין די אָנהייב זענען גענוג צו דורכפירן בלויז דרייַ מאָל, אָבער יעדער וואָך פאַרגרעסערן די רעפּאַטישאַנז ביז איר דערגרייכן 21. דורכפירן עקסערסייזיז טעגלעך בייַ קיין צייַט באַקוועם פֿאַר איר, טאָן ניט יבערקערן, קלייַבן אַ באַקוועם מאַסע. ווייניק וועט לערנען 21 רעפּאַטישאַנז פון אַלע עקסערסייזיז, אָבער אַפֿילו די מינימום וואָס איז בנימצא צו איר וועט נוץ דיין געזונט.