הערניאַ פון די רוקנביין איז די דידזשענעריישאַן פון די ווערביבאַל דיסק, וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון עסן דיסאָרדערס. די ינפלאָו פון נוטריאַנץ "אָוווערלאַפּס" רעכט צו ספּאַזמע פון נירביי מאַסאַלז. אין דעם פאַל, איבער צייַט, די דיסק איז דאַמפּט, סיסיז צו זיין גומע און קאַלאַפּס. די הויפּט סימפּטאָם איז ווייטיק סינדראָום. אין דערצו, עס קען זיין אַ געפיל פון נאַמנאַס, ברענען אין די לימז.
דעם קרענק רובֿ אָפט האט אַ פּראָסט אָראַל - אַ פאַלש מאַסע אויף די צוריק. און דאָס איז נישט נאָר וואָס איר האָט צו טראָגן באַגס פון פּאַטייטאָוז אויף דיין צוריק, אָבער עס קען מיינען אַ גאַנץ מאַנגל פון געניטונג, אָדער אַן עלעמענטאַר דורכפאַל צו נאָכפאָלגן די כּללים פון די שטעלע פון דיין צוריק בייַ די שרייַבטיש.
קאָנסימיטאַנט, ינדוסינג דער אויסזען פון די קרענק, די סיבות איז אַ מאַנגל פון קאַנסומד פליסיק און אַנבאַלאַנסט דערנערונג. אויב דיין דיעטע איז נידעריק אין וואַסער, קאַלסיום , פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, די דיעטע פון די ינטערווערטעבאַל דיסקס וועט זיין אויפגעהערט אַפֿילו אָן מוסקל ספּאַזאַמז.
אבער זינט דעם אומרעכט לאָדן - נאָך די מערסט כאַראַקטעריסטיש גרונט פון די אַנסעט פון די קרענק, אין די הערניאַ פון די רוקנביין, אין ערשטער, פּרעזקריפּטעד טעראַפּיוטיק געניטונג.
כּללים פֿאַר טאן עקסערסייזיז
א הערניאַ פון די רוקנביין איז אַ ערנסט קראַנקייַט, וואָס, מיט די זאָרגן פון די פּאַציענט, קען פירן צו די אָפּערייטינג טיש. עס איז נייטיק צו מייַכל פיזיאָוטעראַפּי עקסערסייזיז טאַקע ווי אַ מעדיצין, און ניט נאָר אַ פיזיש טעטיקייט, און דאָס איז וואָס דער דאָקטער זאָל פאָרשטעלן די געניטונג טעראַפּיע.
דער ערשטער אַרבעט שטעלן איידער געניטונג עקסערסייזיז איז צו רעדוצירן די ווייטיק סינדראָום. בלויז נאָך אָוווערקאַמינג ווייטיק קענען מיר רעדן וועגן קיין אנדערע אַקטיוויטעטן.
בעשאַס די פאָרשטעלונג פון גשמיות בילדונג מיט הערניאַטעד רוקנביין, ויסמייַדן עקסערסייזיז קאָזינג אַקוטע ווייטיק, ווי געזונט ווי טוויסטינג, דזשאַמפּינג, סטרייקינג צוריק. צו געניטונג פֿאַר די רוקנביין איז עפעקטיוו, עס זאָל זיין געטאן איבער דעם טאָג, געמאכט יעדער צייַט 2 אַפּראָוטשיז אַזוי אַז אין אַ טאָג עס זענען 6-8 אַפּראָוטשיז.
עקסערסיסעס
- דאַרפֿן צו סלאָולי, דזשענטלי צוגאַנג קיין האָריזאָנטאַל פלאַך, בעט אָדער טיש, די וואָג איז סלאָולי טראַנספערד צו די הענט, דער גוף זאָל זיין טילטיד פאָרויס. סליפּינג דיין הענט איבער די ייבערפלאַך, איר זאָל לייגן דיין קאַסטן אויף די קאַנאַפּע / בעט / טיש, הענט זאָל זיין אונטער די גוף, און דעמאָלט אויף די זייטן פון די ריבס. פּעלוויק ביינער זאָל דענסלי באַפאַלן קעגן די ייבערפלאַך פון די פלאַך, די גוף איז גאָר רילאַקסט. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף דייאַפראַמאַטיק אָטעם (בויך), האַלטן דיין אָטעם צו חשבון 4, און ויסמיידן סמודלי. צו איבערחזרן דעם קאַמף עס איז נייטיק 7-8 מאל, דעריבער, טראַנספערינג וואָג אויף הענט און מאָווינג זיי אונטער דעם פאַל, עס איז נייטיק צו העכערונג סמודלי. איר קענען טאָן 2-3 אַפּראָוטשיז. ווייַל פון דעם פאַקט אַז די גוף איז גאָר רילאַקסט, און אונטער די השפּעה פון די וואָג פון די לעגס און פּעלוויס עס איז אַ גלאַט געשפּרייט פון די לומבאָסאַקראַל דיוויזשאַן, אָבער די עקסטענסאָרס פון די צוריק און די קוואַדראַט מאַסאַלז פון די טאַליע קענען קעראַמאַלי אויסשטרעקן און אָפּרוען - די מאַסאַלז און פירן צו די אָנעט פון ווייטיק סינדראָום, וואָס אין דעם וועג טורנס אויס צו זיין מינאַמייזד.
- עס איז נייטיק צו נעמען אַ קני-עלנבויגן שטעלע, קני זאָל זיין מאַקסימאַלי דיילייטאַד אין די זייטן, הענט זאָל זיין פּערפּענדיקולאַר צו די אַקסל דזשוינץ. די רוקנביין זאָל ניט זיין בענט - דאָס פירט צו האראָסיס, און זאָל ניט זיין ראַונדיד - דאָס איז גערופן קיפאָסיס. ביידע פון זיי פירן צו אַן אַפֿילו מער טיף מוסקל שפּאַנונג. די שטעלע פון די צוריק זאָל זיין אַפֿילו, רעגולער, רילאַקסט, די האַלדז רילאַקסט, די קאָפּ כאַנגז. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ פּאַמעלעך ינכיילד אין די מאָגן, און אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג (די פּופּיק זאָל זיין געפרוווט צו "דריקן" קעגן דעם רוקנביין). אויף ויסמאַכן, אַ פאַרהאַלטן פון 4 סעקונדעס איז געמאכט, דעמאָלט דער מאָגן איז ינכיילד. דעם געניטונג ווידער רילאַקסיז די לאַמבאַר געגנט, מאכן עס מער אויסגעשטרעקט. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן 7-8 מאל פֿאַר 2-3 אַפּראָוטשיז.
די עקסערסייזיז זענען גוט ווייַל זיי קענען זיין געטאן אין שטוב, ינדיווידזשואַלי, אָן מורא פון כאַרמינג און פאַרשטאַרקן דעם צושטאַנד פון די פּאַציענט. רעכט צו אַזאַ אַ מילד ווירקונג, די ווייטיק סינדראָום איז אַוועקגענומען דורך 75%.