צי איר ווילן צו דערגרייכן מוסקל מאַסע און געפֿינען שיין מאַסאַלז, באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ? אין דעם איר וועט העלפן פּראָטעין, אָדער אין אנדערע ווערטער, אַ פּראָטעין קאָקטייל. אויב איר טאָן ניט צוטרוי ספּאָרט דערנערונג און טאָן נישט וועלן צו נוצן קעמיקאַלז, איר קענען נוצן אַזאַ פּראָווען מיטל ווי אַ היים-געמאכט פּראָטעין קאָקטייל.
וואָס וועט העלפן די פּראָטעין קאָקטייל מיט זייער אייגן הענט?
פון קורס, אַוואַנסירטע באָדיבוילדערס וועט איבערצייגן איר אַז קיין שפּייַז וועט נישט לאָזן איר געשווינד און לייכט מאַכן אַ רעליעף, ווי אפגעזונדערט סאַבסטאַנסיז וואָס פאָרשלאָגן ספּאָרט דערנערונג . אין טייל, זיי זענען רעכט - די ווירקונג טאַקע וועט נישט זיין אַזוי שנעל, ווייַל אין נאַטירלעך פּראָדוקטן עס איז כּמעט קיין ריין פּראָטעין אָדער יחיד אַמינאָ אַסאַדז. אין דער זעלביקער צייַט, די פּראָטעין קאָקטייל געמאכט אין שטוב טוט נישט געבן אַזוי פילע זייַט יפעקס און טוט נישט שאַטן די פֿילטריר אָרגאַנס (לעבער און קידניז) אַז יוזשאַוואַלי לייַדן פון די ינטייק פון קעמיקאַלז.
אין אנדערע שייכות, די אַקציע פון דינער און כעמיש פּראָטעינס פון קאַקטיילז איז די זעלבע - עס איז אַימעד צו ריינפאָרסינג די גוף מיט פּראָטעין, וואָס מאכט עס מעגלעך צו יפעקטיוולי וואַקסן מאַסאַלז. אין ווי צו צוגרייטן אַ פּראָטעין קאָקטייל אין שטוב, עס זענען נישט אַזוי פילע שוועריקייטן. פילע גערלז נוצן פּראָטעין שייקס פֿאַר וואָג אָנווער - זיי בישליימעס באַפרייַען הונגער, אָנטייל נעמען אין די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע, וואָס, אין קער, אַקטיוולי קאַנסומז קאַלאָריעס, וואָס ז די ברייקדאַון פון פעט סעלז. אין דערצו, די פּראָטעין אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. און פֿאַר גערלז איבער 30, אַ פּראָטעין קאָקטייל אין שטוב זאָל בכלל זיין אַ באַליבט שיסל, ווייַל אין דעם מאָל די מאַסאַלז אָנהייבן צו פאַרלירן זייער טאָן.
פּראָטעין קאָקטייל אין שטוב: סומע
דעפּענדינג אויף דיין טעטיקייט, איר קען דאַרפֿן אַ אַנדערש סומע פון פּראָטעין. אויב איר פירן אַ זיציק לייפסטייל, דעמאָלט די נומער פון נייטיק פּראָטעין איז 0.86 ג פּער קילאָ פון דיין וואָג. מיט אַ דורכשניטלעך טעטיקייט, איר דאַרפֿן 1.4 ג פּער 1 קג וואָג, און אין אַ הויך מדרגה - 2 ג פּער 1 קג פון וואָג. פּונקט מאַלטאַפּלי דיין וואָג דורך די צונעמען גראדן, און איר וועט געפינען אויס ווי פיל פּראָטעין פּער טאָג איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן.
א מיידל וואס איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט באדערפענישן 2 ג פון פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג, וואָס איז 50 קס 2 = 100 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. וועגן 50 גראַמז איר באַקומען מיט עסנוואַרג, וואָס מיטל אַז נאָך 50 זאָל זיין באקומען פון קאַקטיילז.
ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין קאָקטייל אין שטוב?
איר זענען באשלאסן צו רעוויסע דיין דיעטע, אָבער טאָן ניט וויסן ווי צו מאַכן אַ פּראָטעין טרייסלען? אין דעם עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט. דאָ זענען עטלעכע גוט רעסאַפּיז:
פּראָטעין קאָקטייל מיט קאַקאַאָ
ינגרידיאַנץ:
- וואַסער: 100-200 מל;
- מילך (פעט-פֿרייַ): 200 מל;
- הייַזקע קעז: 300 ג;
- קאַקאַאָ: 1 טבספּ.
צוגרייטונג
מישן אַלע ינגרידיאַנץ מיט אַ בלענדער, וויסק אָדער גאָפּל. אין דעם קאָקטייל 48 ג פון פּראָטעין, 26 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ און 0 ג פעט.
פּראָטעין קאָקטייל מיט קאַקאַאָ און ניסלעך
ינגרידיאַנץ:
- קאַקאַאָ: 2-3 טייבאַלספּונז;
- וועלשענער נוס: 10 ברעקלעך;
- סוי מילך: 300 מל;
- הייַזקע קעז: 300 ג;
- קאָקאָסנוס טשיפּס: בייַ די שפּיץ פון די מעסער.
צוגרייטונג
מישן אַלע ינגרידיאַנץ מיט אַ בלענדער, וויסק אָדער גאָפּל. אין דעם קאָקטייל 62.5 ג פון פּראָטעין, 21 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ און 36.5 ג פון פעט (730 קייקאַל).
טרוסקאַווקע פּראָטעין קאָקטייל
ינגרידיאַנץ:
- מילך (1.5%): 200 מל;
- הייַזקע קעז: 200 ג;
- סטראַוובערריעס: 100 ג.
צוגרייטונג
מישן אַלע ינגרידיאַנץ מיט אַ בלענדער, וויסק אָדער גאָפּל. אין דעם קאָקטייל, 34 גראַמז פון פּראָטעין, 26 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 3.8 גראַמז פון פעט (282 קייקאַל). אין ווי צו מאַכן אַ היים-געמאכט פּראָטעין טרייסלען, עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט. די הויפּט זאַך טאָן ניט פאַרגעסן צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון דיין דיעטע, אַנדערש ווי אַ רעזולטאַט איר קענען באַקומען געזונט.