פּולינג איז אַ געניטונג צו אַלעמען, פּערפאָרמינג וואָס איר דאַרפֿן צו נעמען אַרויף אַ פאַרפעסטיקט קראָססבאַר און הענגען אויף דיין ויסברענגט געווער, דעמאָלט, בענדינג דיין געווער אין עלבאָוז, ציען זיך אַרויף ביז די קאָפּ איז אויבן די ברושעס, און די באַר בעערעך בייַ די פּלייצע מדרגה. מיט אַלע די פונדרויסנדיק פּאַשטעס, דעם איז אַ גאַנץ שווער געניטונג.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט ווען פּולינג?
די ריכטיק טעכניק פון פּולינג אויף די באַר אַסומז אַ גרויס מאַסע אויף אַלע די מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף. דעם געניטונג ינוואַלווז עטלעכע מוסקל גרופּעס אין דער זעלביקער צייַט, ווי געזונט ווי אַקסל און עלנבויגן דזשוינץ. מוסקל בעשאַס טייטנינג אַרבעט זייער אַקטיוולי, און דעפּענדס אויף די שטעלע פון די הענט אויף די קראָססבאַר איר קענען קאָנטראָלירן די פאַרשפּרייטונג פון די מאַסע.
אַזוי, לאָזן 'ס קוק בייַ די מאַסאַלז וואָס אַרבעט ווען פּולינג:
- די וויידאַסט מאַסאַלז פון די צוריק. אָפט די מאַסאַלז זענען גערופן אַטליץ פליגל. זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ראָוטיישאַן פון די אַקסל דזשוינץ: ניימלי, פֿאַר די באַוועגונג פון די הענט צו די צענטער פון דעם גוף, ווי געזונט ווי הינטער די צוריק. אין דערצו, זיי העלפן אויסשטרעקן און בייגן די רוקנביין אין די לאַמבאַר געגנט, און אין קיין ריכטונג.
- טראַפּעזיס מוסקל. די צוויי גרויסע ייבערפלאַך מאַסאַלז, וואָס זענען ליגן פון די דנאָ פון די שאַרבן צו די מיטן פון די צוריק, און אויך פאַרברייטערן צו די זייטן פון די ווערטבריי פון די טאָראַסיק געגנט צו די אַקסל דזשוינץ. עס זענען די מאַסאַלז אַז לאָזן איר צו מאַך דיין אַקסל בלאַדעס און האַלטן דיין הענט.
- פלעקסאָרס און יקסטענסאָרס פון פאָראַרמז. די מאַסאַלז לאָזן איר צו כאַפּן די קראָססבאַר און האַלטן אַנטו עס. די זעלבע סטרוקטור כולל אַ פּלאַץ פון מוסקל: ביילערז און יקסטענסאָרס פון די פינגער, בראַשיאַל מאַסאַלז (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ולאַרן פאַרלייגן), פּרייאַנטערז (דארף פֿאַר די באַוועגונג פון די פּאַלמז אַראָפּ), און אויך ינסטעפּ שטיצן (דארף פֿאַר דלאָניע באַוועגונג אַרויףwards).
- Biceps. דאס זענען די אַגזיליערי מאַסאַלז, זיי אויך העלפן צו בייגן די געווער אין די עלבאָוז און דרייען די פאָראַרמז. אויב דיין ציל איז צו אַנטוויקלען זיי, עס איז בעסער צו נוצן אַ פאַרקערט גריפּ.
- מאַסאַלז פון די מיטן טייל פון דעם גוף. דעם כולל: גלייַך, אַבליק און טראַנספּעראַנט אַבדאָמינאַל מוסקלעס, ווי געזונט ווי אַ מוסקל וואָס סטרייאַנז דעם שטאַם. דעם געגנט איז דער מקור פון פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ פון דער גאנצער גוף, אין דעם קשר עס איז זייער וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עס.
- דעלטאָיד מאַסאַלז. פּולינג אַרויף העלפט צו אַנטוויקלען אַ אַטראַקטיוו סלאָופּינג אַקסל קאַנטור, וואָס אָרגאַנייזיז די מאַסאַלז.
דער סיסטעם פון פּול-אַפּס אויף די באַר אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען און פארשטארקן צו וועריינג דיגריז יעדער פון די מאַסאַלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ווי צו אָטעמען רעכט ווען פּולינג - די הויפּט מי אויף ויסשיידונג.
פּולינג אַרויף אַ ברייט קאַפּ: פֿעיִקייטן
עס איז קיין סוד אַז דאָס ויסגעצייכנט געניטונג ינוואַלווז אַלע די וויכטיק מאַסאַלז פון דעם אויבערשטן גוף. אָבער, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע אויף דעם אָדער אַז מוסקל, אויב איר קלייַבן איינער פון די אָפּציעס פֿאַר טאן די געניטונג:
- ברייט גריפּ. אין דעם פאַל, די געווער אויף די קראָססבאַר זענען ווי ווייַט באַזונדער ווי מעגלעך. די הויפּט לאָדן אין דעם פאַל ליגט אויף די לאַטיססימוס מאַסאַלז פון די צוריק;
- דורכשניטלעך קאַפּ. דעם איז אַ וניווערסאַל אָפּציע: די געווער אויף די קראָססבאַר זענען ליגן בייַ די מדרגה
פּלייצעס, וואָס מיטל אַז די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט יוואַנלי. פּולינג אויף די באַר פון קראַצן זאָל אָנהייבן מיט דעם מין; - אַ ענג גריפּ. אין דעם פאַל, די געווער זענען ליגן אויף די קראָססבאַר ווי ענג ווי מעגלעך צו יעדער אנדערער. די מאַסאַלז פון די צוריק זענען פּראַקטאַקלי ניט ארבעטן, אָבער די מאַסאַלז פון די געווער און פּלייצעס זענען ינוואַלווד 100%.
דעפּענדינג אויף דיין ציל, איר קענען פאַרשפּרייטן די מאַסע ווי איר ווילן. טשאָאָסינג אַ ברייט גריפּ, איר רעדוצירן די מאַסע אויף די ביסעפּס, און פּריפערינג אַ שמאָל קאַפּ, אויף די פאַרקערט, ינקריסאַז די מאַסע אויף זיי. איידער ינקריסינג פּולאַפּס, עס איז בעסער צו באַן ניצן מיטל גריפּ, און דעמאָלט באַשטימען צו אנדערע טייפּס. אויב איר קענען נישט ציען זיך אַפֿילו אַמאָל - נוצן אַ ספּעציעל סימיאַלייטער מיט אַ קאַונטערווייט אָדער ציען אַרויף מיט די פֿיס מנוחה.