מאַסאַלז פון די וואַגינע דאַרפֿן טריינינג, ווי אנדערע. עס איז אַ ספּעציעל ריכטונג, וואָס איז דעדאַקייטאַד צו דעם טעמע - מוסטערונג . טראַינינג העלפט אין די באַהאַנדלונג פון עטלעכע פראבלעמען, פֿאַר בייַשפּיל, זיי זענען רעקאַמענדיד פֿאַר די אָודייזינג פון יוטעראַס און יעראַנערי ינקאַנטיניאַנס. נאָך אַזאַ עקסערסייזיז פירן אין אַ טאָונאַס לאַזער מאַסאַלז, און אויך צוגרייטן די פרוי פֿאַר סאָרץ. עס איז אוממעגלעך צו טאָן די positive פּראַל אויף די קוואַליטעט פון אָנווינקען לעבן, און דאָס איז ניט בלויז פרויען, אָבער אויך מענטשן.
ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע?
עס זענען עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט דאַרפן אַ ספּעציעל גשמיות צוגרייטונג און יעדער פרוי וועט קענען צו קאָפּע מיט זיי. נאָך עקספּערץ רעקאָמענדירן גיין אויף כילז, ווייַל עס איז פּרוווד אַז געפונען אַ פֿיס אין אַ ווינקל פון 15 דיגריז פון דער ערד, איז אַ מין פון טריינינג פון די מאַסאַלז פון די וואַגינע. צו פֿאַרשטיין וואָס עקסערסייזיז זענען ינוואַלווד אין רובֿ עקסערסייזיז, עס איז נייטיק אין די ורינאַטיאָן מיט די הילף פון מוסקל שפּאַנונג צו האַלטן דעם שפּריץ, אָבער נישט שיפטינג דיין פיס.
עקסערסיסעס אַז פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע:
- "קאַמפּרעשאַן-ריטענשאַן". צי אָנווינקען מוסקל ריטששאַן, און בלייַבן בייַ מאַקסימום וואָולטידזש פֿאַר 10 סעקונדעס, און דעמאָלט אָפּרוען. מיט צייַט, איר זאָל ברענגען די צייַט צו 5 מינוט. טאָן 20 רעפּאַטישאַנז. דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם בעשאַס די געניטונג.
- געפֿינען אויס ווי צו פארשטארקן די וואַגינע ווענט, עס איז ווערט דערמאָנען וועגן אַזאַ אַ עפעקטיוו געניטונג ווי פּושינג אויס, וואָס קענען זיין געטאן אַפֿילו בעשאַס געשלעכט. די אַרבעט איז צו דורכפירן פּושינג מווומאַנץ מיט די הילף פון די מאַסאַלז פון די וואַגינע. בעשאַס דעם, עס איז וויכטיק צו פילן די חילוק צווישן ינערלעך און אַרייַנשרייַב מאַסאַלז.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, שטעלן די לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס אַזוי אַז די סאַקס זענען פארקערט צו די זייטן. האַלטן דיין הענט אויף דיין טאַליע. צי פּאַמעלעך סקוואַץ , פאַרשפּרייטן דיין ניז צו די זייטן. בייַ די לאָואַסט פונט, האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט סלאָולי
צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
פֿאַר די וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו פארשטארקן די וואַגינע, עס איז אַ זייער פּשוט קאָמפּלעקס וואָס קענען זיין געטאן אַפֿילו בייַ אַרבעט אָדער אין אַריבערפירן.
געניטונג נומער 1 . קוועטשן די מאַסאַלז פון די וואַגינע, ווי אויב איר ווילן עפּעס צו ציען. בעשאַס די מאַקסימום וואָולטידזש, האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. און אָפּרוען. מאַכן אַ מינימום פון 20 רעפּאַטישאַנז.
געניטונג נומער 2 . מאַכן די פאַסטאַסט קאַמפּרעסיז און אָפּרו. אָנהייבן מיט 10 מאל און אין צייַט פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו 50.
געניטונג נומער 3 . די אַרבעט איז ענלעך צו די פריערדיקע געניטונג, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נוצן די מאַסאַלז פון די אַנוס.