צאַריסט וועגעלע - זיי רעדן וועגן מענטשן מיט אַ גלייַך צוריק, פרילי סטרייטאַנד פּלייצעס און קאָפּ געהאלטן הויך. און אין פאַקט, עס איז פיל מער אָנגענעם צו קוקן בייַ אַ עלטער מענטש, אָבער אויף אַ סטופּט אין אַ קשיא צייכן. אין די טעג פון דעם אדל, אַזאַ שיין מענטשן זענען געווען פילע מענטשן און פרויען. צווישן די יענער ספּעציעל. נאָך אַלע, גערלז פון די ערליאַסט יאָרן ברענגען אַרויף ווי צו ביכייווז, ווי צו האַלטן אַ שמועס, ווי צו מאָניטאָר זייער אויסזען. אין אונדזער אייגן טאָג, די פיייקייַט צו גלייַך האַלטן אויף האַלטן אויב די מאָדעלס און די מיליטעריש, און עס איז אַ שאָד. אָבער, אויב איר ווילן צו מאַכן אַ גלייַך האַלטנ זיך, איר קענען אַפֿילו פון די סטופּט און אָפּגעלאָזן צוריק. ווילן צו וויסן ווי? נו, מיר טיילן עטלעכע פּשוט סיקריץ.
ז און קאָנפליקט
איידער איר פֿאַרשטיין ווי צו ויסמיידן און ריכטיק אַ צעבראכן האַלטנ זיך, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די סיבות פֿאַר זייַן הילעל. אפֿשר אויב איר מיד געפינען אויס אַלע די נואַנסיז, דעמאָלט איר וועט נישט האָבן צו היילן עפּעס. וויסן איז מאַכט, און פאַרהיטונג איז דער בעסטער וואָפן אין דעם קאַמף קעגן דעם פּראָבלעם. אַזוי, וואָס איז אַ שיין גלייַך האַלטנ זיך צו אַ מענטש דורך נאַטור ווייאַלייטיד מיט עלטער?
גרונט 1. שוואַך מוסקולאַר קאָרסעט. מוסקולאַר שוואַכקייַט אין קינדער און אַדאַלץ איז אַ פאַקטיש פּלאָג פון אונדזער צייַט. נו, ריכטער פֿאַר זיך, אונדזער ניט זייער ווייַט אָוועס, וואס געלעבט אין די 17, 18, 19 און אַפֿילו דער ערשטער העלפט פון די twentieth יאָרהונדערט, געוואוסט גאָרנישט וועגן קאָמפּיוטערס, צעל פאָנעס, און די ווי. זיי אריבערגעפארן אַ פּלאַץ, געארבעט אויף דער ערד, ראָוד פערד, געגאנגען גייעג און פישערייַ. אַלע דעם קאַנטריביוטיד צו די נאַטירלעך פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז. און אונדזער הייַנטצייַטיק לעבן לעבן אין שטעט, פאָר קאַרס, פאַרברענגען כּמעט אַלע טאָג בייַ די מאָניטאָר פון די לאַפּטאַפּ אָדער בייַ די טעלעוויזיע פאַרשטעלן, עסן אַלע מינים פון טרוקן און קאַטאַגערלי שפּייַען אויף ספורט גאַמעס. נו, וואָס מין פון מוסקל קענען מיר רעדן וועגן דאָ?
סיבה 2. פאַלש גוף שטעלע און מאַסע פאַרשפּרייטונג. אין אַלגעמיין, דעם פאַקט, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, גייט פון די פריערדיקע. שוואַך מאַסאַלז און אַ מאַנאַטאַנאַס האַלטנ זיך צו אַ אומרעכט שטעלע פון דעם גוף. און ווען עס קומט צו ארבעטן, איר האָבן צו שלעפּן דיין באַגס, פֿאַר בייַשפּיל, צו לייגן צו אַלץ אַנדערש די ינאַביליטי צו פאַרשפּרייטן די מאַסע. מאַסאַלז זענען מיד אַפֿילו מער ווי מיט היפּאָדינאַמיאַ, און סטופּ איז אַגראַווייטיד.
ווי צו מאַכן אַ גלייַך האַלטנ זיך?
אבער, ווי מיר וויסן, עס זענען קיין פאַרצווייפלט סיטואַטיאָנס, עס איז אַ ומכיישעק צו סאָלווע זיי. דאָ און אין אונדזער פאַל עס זענען אַ פּלאַץ פון אָפּציעס ווי צו ויסגלייַכן די טוויסטיד האַלטנ זיך.
1. עקסערסייזיז פֿאַר סטראַיגהטענינג האַלטנ זיך. דאס איז די מערסט פאַרלאָזלעך און פּראָווען מעטהאָדס. נאָך אַלע, בלויז די גשמיות מאַסע און איר קענען פארשטארקן די מוסקל קאָרסעט. מיר פאָרשלאָגן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר סטראַיגהטענינג האַלטנ זיך.
געניטונג פֿאַר די האַלדז
זיצן אויף אַ שטול, דיין צוריק איז גלייַך, דיין פֿיס זענען פעסט אויף די שטאָק. קוק גלייַך פאָרויס, געדענקען די שטעלע, און דעמאָלט פּרובירן צו ציען די קין פאָרויס אָן טשאַנגינג די שטעלע פון די קאָפּ. איבערחזרן 10 מאל.
עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק און אַקסל גאַרטל
- זיצן אויף אַ שטול גלייַך, דעריבער, רילאַקסט, אויסשטרעקן דיין טאָרסאָ אַרויף, ווי לאַנג עס וועט קער אויס. אין דער זעלביקער צייַט האַלטן די בלאַדעס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו יעדער אנדערער. צוריק צו און. איבערחזרן 10 מאל;
- און. אאז"ו ו דער זעלביקער. סלאָולי נידעריקער די הומאַלער גאַרטל, טריינג צו מאַקסימאַללי פאַרמינערן די סקאַפּולאַ;
- און. אאז"ו ו דער זעלביקער. אויף ינכיילד, פאַרשטייַפן די בויך, מאַקסימאַללי רעדוצירן די סקאַפּולאַ און אַ ביסל בייגן צוריק. אויף עקסהאַלאַטיאָן צוריקקומען צו און. פּ. רעפּעאַט צען מאל;
- און. standing. דער צוריק איז גלייַך. כאַפּן דיין געווער אַרויף פּאַראַלעל צו דיין אויערן און בייגן ביי די עלבאָוז.
פּאַלמס צו פאַרבינדן אין די שלאָס און צו באַקומען הינטער סקאַפּולאַס, צוריקקומען אין און. איבערחזרן 10 מאל; - די זעלבע, אָבער פֿאַר יעדער האַנט אָלטערנאַטלי.
אין דעם קאָמפּלעקס, איר קענען לייגן "סוואַלאָו", "פיש", ראָוטיישאַן מיט הענט און סווינגינג די דרוק. עקסערסיסעס פֿאַר סטרייטנינג האַלטנ זיך זענען פילע, אָבער פֿאַר די אָנהייב עס וועט זיין גענוג פון די. די הויפּט זאַך איז צו קעסיידער.
2. קאָרסעט און גאַרטל פֿאַר סטרייטנינג האַלטנ זיך.
עס איז גאַנץ אַ אַגזיליערי ווי אַ ערשטיק מיטל. אבער זיי זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן. נאָך אַלע, די יונג ליידיז זענען אַריסטאָקראַטיק ווייַל זיי זענען שלאַנק, אַז זיי טראָגן אַ קאָרסעט. בלויז אָן עקסערסייזיז וועט עס זיין יניפעקטיוו. און איר קענען נישט טראָגן עס אַלע די צייַט מיט אַ פּאַסיוו וועג פון לעבן. מוסקלעס זאָל אַרבעטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן עס. איצט איר וויסן ווי און מיט וואָס צו ויסמיידן די האַלטנ זיך. עס בלייבט בלויז צו פאַלן פוילקייַט און נעמען קעיר פון זיך. בעסטער פון גליק.