אויג פּראָבלעמס זענען אַ קאָנפליקט, וואָס גיכער אָדער שפּעטער אַפעקץ כּמעט יעדער פון אונדז. און אין מאָדערן טנאָים פון לעבן, עס מוזן זיין קאַמביינד פון קינדשאַפט. עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן צו פֿאַרבעסערן זעאונג - איינער פון די מערסט מצליח וועגן צו העלפן די אויגן. אַלע פון זיי זענען זייער פּשוט, אָבער עפעקטיוו. טאן ייזשאַן קעסיידער, איר קענען נישט בלויז פאַרמייַדן די אויסזען פון חולאתן, אָבער אויך ומקערן דיין ריע .
עטלעכע עפעקטיוו אויג עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זעאונג
א פאַרשיידנקייַט פון אַפטאַלמיק עקסערסייזיז אין פאַקט עס איז אַ מאַסע. ידעאַללי, עס וואָלט זיין פייַן צו טאָן רובֿ פון זיי אין דעם קאָמפּלעקס. אבער אַלעמען פארשטייט בישליימעס געזונט אַז עס איז קיין צייַט פֿאַר אַ פּראַלאָנגד געניטונג אין מאָדערן מענטש. דעריבער, איר קענען פשוט אויסקלייַבן עטלעכע פון די מערסט לייקט עקסערסייזיז און איבערחזרן זיי איבער דעם טאָג:
- די יזיאַסט איז אָפּרו. בונד דיין פינגער צוזאַמען, אַזוי עס זענען קיין קראַקס צווישן זיי. איצט נידעריקער דיין יילידז און נאָענט דיין אויגן מיט דיין קלאַספּט הענט. פּרובירן צו גאָר אָפּרוען דיין אויגן און טראַכטן וועגן עפּעס פייַן און אָנגענעם. זיצן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
- זייער עפעקטיוו פֿאַר די אויגן צו פֿאַרבעסערן די זעאונג פון די געניטונג בייַ די קאַנסאַנטריישאַן. קוק ערשטער בייַ אַ זיכער פונט וואָס איז אַ קורץ ווייַטקייט פון די אויגן, און דעמאָלט קוק אַראָפּ אין די ווייַטקייט און פּרובירן צו קוקן בייַ אַ כייפעץ ווי ווייַט אַוועק פון איר ווי מעגלעך.
- שטעלן דיין הענט אין פראָנט פון דיין פּנים און פאַרשפּרייטן דיין פינגער. סלאָולי קער לינקס און רעכט, בשעת קוקן דורך די פינגער. פּרובירן נישט צו קאַנסאַנטרייט דיין הענט, אָבער צו קוקן אין די ווייַטקייט. איבערחזרן די געניטונג דרייַ מאָל מיט דיין אויגן עפענען און פֿאַרמאַכט.
- און מיט פאַרסיגהטעדנעסס , און מיט מייאָופּיאַ, עס איז נוצלעך צו פֿאַרבעסערן די אויגן דורכקוק פֿאַר די אויגן - בלינקינג. דיסטראַקט פֿאַר אַ מינוט און אָפט פּינטלען. די מיוקאַס אויגן וועט ווערן נאַס, דער פּריקרע פאָדעם וועט פאַרשווינדן, פאָרזעצן צו טאָן געשעפט וועט זיין פיל מער אָנגענעם און באַקוועם.
- באַפרייַען שפּאַנונג און געניטונג: נאָענט דיין אויגן, און דאַן עפענען דיין אויגן ברייט.
קאָמפּלעקס פון נאָרדזשעקאָוו ס אויג עקסערסייזיז פֿאַר ימפּרוווינג זעאונג
דער אַנטוויקלונג פון קאַמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן זענען פּראַקטאַסט דורך פילע כילערז און סייאַנטיס. צו דאַטע, איינער פון די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס איז נאָרבעקאָוו, אַרייַנגערעכנט אַזאַ עקסערסייזיז:
- ברענגען דיין אינדעקס פינגער צו די נאָז צו די פונט וואָס עס איז קלאר קענטיק. אויגן זאָל זיין אַ ביסל. ביסלעכווייַז אָנהייבן צו באַזייַטיקן די פינגער, בשעת פאָוקיסינג אויף עס. מיט יעדער טריינינג, די פינגער קענען זיין נעענטער צו די נאָז.
- געניטונג "באַטערפליי" רילאַקסיז די אויג מאַסאַלז. די עסאַנס פון דער געניטונג איז אין בלינקינג. דערצו, זיי דאַרפֿן צו זיין זייער גרינג, אָן סטראַינינג בייַ אַלע און אָן סקרוינג דיין אויגן.
- צי ניט מאַך דיין קאָפּ, פּרובירן צו ציען אַ גרויס קרייַז אין פּלאַץ. דעם געניטונג פֿאַר די אויגן פֿאַר גיך פֿאַרבעסערונג פון זעאונג איז פּאַסיק פֿאַר ביידע פאָרסיגהטעדנעסס און נאָענטסיגהטעדנעסס.
- ציען אַ קליין (וועגן די גרייס פון דיין אייגן קאָפּ) פיגור אַכט. טאָן די געניטונג אין און טאָמבאַנק קלאַקווייז. ווען פאַרטיק - לייכט פּינטלען.
- האַלטן דיין אויגן צו די נאָז. קוק בייַ די פינגער, געבראכט אַ ביסל ווייַטקייט צו די שפּיץ פון די נאָז. אָן גענומען דיין אויגן אַוועק, ביסלעכווייַז אָנהייבן צו באַזייַטיקן דיין פינגער.
עקסערסייזאַז זשדאַנאָוו פֿאַר די אויגן צו פֿאַרבעסערן זעאונג
גאַנץ פאָלקס לעצטנס איז די מעטאַדאַלאַדזשי פון פּראַפעסער זשדאַנאָוו:
- ימאַדזשאַן אַ גלאז גלאָבוס. פּרובירן צו קרייַז זייַן אויגן אויף די עקוואַטאָר ערשטער צו איין, און דעמאָלט צו די אנדערע זייַט.
- אויגן ציען אַ קוואַדראַט, סטאַרטינג פון דער אויבערשטער זייַט.
- ציען אַ וויזשאַוואַל שלאַנג פון די עק. האַלטן דיין אויגן אַראָפּ, דעמאָלט אַרויף, אַראָפּ - אַרויף, אַראָפּ - אַרויף, פאַרריכטן דיין אויגן אויף דיין קאָפּ.
- אן אנדער אַרבעט פון ד"ר זשדאַנאָוו איז צו אַראָפּוואַרפן די ספּיראַליש. אָנהייב פון די נאָז, יעדער מאָל ינקריסינג דער דיאַמעטער פון די אַנאָוד קרייַז.
