בעשאַס ספּאָרט, אַ מענטש פארלירט אַ פּלאַץ פון וואַסער, די וואָג וואָס מוזן זיין ריפּלענישט. פילע פֿאַר דעם מיסיע נוצן ספּאָרט טרינקען, וואָס אויך צושטעלן די גוף מיט די נייטיק מינעראַלס און קאַרבאָוכיידרייץ.
וואָס זענען זיי?
עס זענען פאַרשידענע טרינקען דורך די נומער פון אַקטיוו ינגרידיאַנץ.
יסאָטאָניק ספּאָרט טרינקען
די קאַנסאַנטריישאַן פון אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אין אַזאַ בעוורידזשיז איז יידעניקאַל צו די פליסיק וואָס איז אין די מענטשלעך גוף. איר קענען טרינקען די טרינקען בייַ קיין מדרגה פון מאַסע.
היפּערטענסיווע טרינקען
די נומער פון אַקטיוו סאַבסטאַנסיז אין דעם ווערסיע איז גרעסער ווי אין די פריערדיקע. די אַרייַננעמען דזשוסאַז, קאַלאַס, אאז"ו ו. בעשאַס געניטונג, טרינקט זיי איז נישט רעקאַמענדיד.
היפּאָטאָניק טרינקען
אין דעם ווערסיע, די קאַנסאַנטריישאַן פון סאַבסטאַנסאַז איז נידעריק, אַזוי זיי זענען רעקאַמענדיד צו נוצן בעשאַס פּראַלאָנגד לאָודז.
ספּאָרט ענערגיז דרינקס
אין אַזאַ טרינקען, אין דערצו צו קאַרבאָוכיידרייץ און וויטאַמינס, סטימיאַלאַנץ זענען געפונען, פֿאַר בייַשפּיל, קאַפין , טאַורינע, גואַראַנאַ עקסטראַקט, אאז"ו ו זיי שטיצן צו די פאַקט אַז אַ מענטש קענען לערנען מער און מער ינטענסיוולי.
ספורט טרינקען אין שטוב
צו באטייטיק ראַטעווען און זיין זיכער וועגן די קוואַליטעט פון די טרינקען, איר קענען צוגרייטן עס אין שטוב. הויפּט ינגרידיאַנץ:
- צוקער איז נייטיק צו באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט;
- וואַסער פּריווענץ דיכיידריישאַן;
- די זאַלץ ריטיינז די פליסיק.
אין דערצו, האָניק, נאַטירלעך זאַפט, אאז"ו ו קענען זיין געוויינט. קאַרבאָוכיידרייט ספורט טרינקען, האַלב הייזער קענען זיין געמאכט ספּעציעל פֿאַר זיך, לויט זייער געשמאַק פּרעפערענצן.
ווי צו גרייטן אַ ספּאָרט טרינקען?
צו גרייטן 500 מל פון אַ געטראַנק וואָס וועט אַנטהאַלטן 26 ג קאַרבאָוכיידרייץ און 290 מג פון סאָדיום מיט אַ נוטרישאַנאַל ווערט פון 100 קייקאַל, עס איז נייטיק צו נעמען:
ינגרידיאַנץ:
- צוקער (האָניק) - 20 ג;
- זאַלץ - 1 ג;
- וואַרעם וואַסער - 30 מל;
- נאַטירלעך מאַראַנץ (לימענע) זאַפט - 30 מל;
- קאַלט וואַסער - 400 מל.
צוגרייטונג
אין אַ באַזונדער שיף מישן די וואַרעם וואַסער, זאַלץ און צוקער. אין אן אנדער שיסל, פאַרבינדן די זאַפט און קאַלט וואַסער. אין די סוף, פאַרבינדן די ריזאַלטינג ליקווידס אין איין טרינקען.
טרינקען אַ צוגעגרייט קאָקטייל איבער די ווערקאַוט, און אויב איר פילן אַז איר געשווינד באַקומען מיד און דיין סטיימאַז זענען נישט הויך, דער רעצעפּט וועט זיין אַדזשאַסטיד, לייגן מער זאַפט און צוקער צו עס, דערמיט ינקריסינג די קאַרבאָוכיידרייץ.ווי צו נעמען עס רעכט?
אויב די אָקקורס לאַסץ פֿאַר מער ווי אַ שעה, טרינקען די טרינקען יעדער 15 מינוט, אָבער נאָר היטן די טעמפּעראַטור, עס זאָל נישט קאַלט.