הנאה געזונט עסנוואַרג און אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן, ווייַל געזונט האט אַזוי פילע שיידז.
טאַמאַטאָוז: רייַך אין וויטאַמין C, אַנטיאַקסאַדאַנץ און בייטן וויטאַמינס.
מילגרוים: הויך צופרידן פון וויטאַמין ק, פיברע און וויטאַמין C.
טשילי פּעפּערז: אַ ויסגעצייכנט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין C, וויטאַמין ב 6 און מינעראַלס.
מעלאָן: זייער הויך צופרידן פון וויטאַמינס C און א, ווי גוט ווי פּאַטאַסיאַם.
זיס קאַרטאָפל (זיס קאַרטאָפל): א מקור פון וויטאַמינס א און C, מאַנגאַנעסע און קופּער.
אָראַנגעס: רייַך אין וויטאַמין C, פיברע און פאַליק זויער, וואָס איז יקערדיק פֿאַר די וווּקס און אַנטוויקלונג פון די סערקיאַלאַטאָרי און ימיון סיסטעמס.
אָליווע ייל: א רייַך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּאָליפענאָלס וואָס זענען טויגעוודיק פון פּראַטעקטיוו דנאַ סעלז פון די יפעקס פון קאַרסינאַדזשאַנז. מאַסלינע ייל איז אויך סאַטשערייטאַד מיט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, אין באַזונדער, תוו-9. די פאַץ בייַשטייַערן צו כעזשבן אַ נאָרמאַל מדרגה פון בלוט קאַלעסטעראַל - זענען ינוואַלווד אין רידוסינג די פּראָפּאָרציע פון "שעדלעך" און מיינטיינינג אַ סטאַביל מדרגה פון "נוצלעך" קאַלעסטעראַל.
ספּאַגעטי פון קירבעס "קאַבאַק": צוגעגרייט פון אַ ספּעציעל טיפּ פון קירבעס, וואָס איז גערופן "קאַבאַק", איז זייער פּראָסט אין צפון אַמעריקע. די פלייש פון דעם קירבעס סמעללס אַ ביסל פון וואַניל אָדער וועלשענער נוס. עס כּולל פיברע, וויטאַמינס א און סי ספּאַגעטי פון דעם קירבעס איז אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו רעגולער מאַקאַראָנען, ווייַל עס איז זייער גרינג צו עסן. ספּאַגעטי קאַבאַק טוט נישט אַנטהאַלטן גלוטען, וואָס קען ווירקן די מאָגן און דזשוינץ.
עגגס: ויסגעצייכנט מקור פון פעט תוו -3, וויטאַמינס ב און ספּעציעל טשאָלינע, וואָס איז נויטיק פֿאַר די סטרוקטור פון יעדער צעל אין די מענטשלעך גוף.
בריסל ספּראַוץ: ריטש אין וויטאַמינס א, וויטאַמינס C און פיברע.
אַוואָקאַדאָ: אויך כּולל פיברע, מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, אַזאַ ווי תוו -6 און תוו -3.
סעעוועעד: א סטאַנינג מקור פון מינעראַלס, וויטאַמינס א, C און ייאַדיין.
בלועבערריעס: הויך צופרידן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין ק און מאַנגאַנעסע.
סאַרדינז: פונקט אַ שפּייַכלער פון וויטאַמין ב 12 און וויטאַמין די, הויך פּראָטעין צופרידן און ניט ענלעך אנדערע פיש טוט נישט אָנקלייַבן קוועקזילבער.
בלוי קאָרן: כּולל סעליאַלאָוס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
Blackberry: Contains antioxidants, vitamin C and anti-inflammatory components.
לילאַ קאַרטאָפל: א ווערטפול מקור פון פּאַטאַסיאַם און אַנטיאַקסאַדאַנץ, סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס און האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף בלוט כלים.
שווארצע סעסאַמי: רייַך אין מינעראַלס, סעסאַמין און סעסאַמאָלינאַ פייבערז זענען צוויי יינציק נוטריאַנץ וואָס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.
רויט קרויט: הויך צופרידן פון וויטאַמינס ק און C, ווי געזונט ווי אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּאָליפענאָלס.
בעעטראָאָט: עס כּולל פאַליק זויער און נוטריאַנץ אַז צושטעלן די גוף מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאָונאַנץ און בייַשטייַערן צו די ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז.
פּאַטלעזשאַן: א מקור פון פיברע, לאָוערינג קאַלעסטעראַל אין די בלוט, סטימיאַלייץ העמאָפּאָיעסיס מיט אַנעמיאַ.