איינער פון די ביגאַסט פּראָבלעמס אין דעם לעבן פון יעדער מענטש איז וואָג אָנווער. און וואָס מענטשן טאָן ניט גיין פֿאַר, צו פאַרלירן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג, וואָס פּריווענץ לעבעדיק.
דאָ, און סאָף דיייץ, הונגער סטרייקס, יגזאָסטינג ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל 7 טעג אַ וואָך - קיין געלט גייט צו קעמפן כייסט קילאָגראַמס. אָבער נאָך אַ מאָל קומט דער מעקייַעם אַז אַלע השתדלות זענען אין אַרויסגעוואָרפן. מיר מוזן שטענדיק געדענקען אַז יעדער מענטש איז יחיד און ער דאַרף ספּעציעל באדינגונגען פֿאַר לוזינג וואָג. דעריבער, מיר געפונען אַ קליין לערנען און געפונען אַז געניטונג און געהעריק דערנערונג קען נישט זיין גענוג צו פאַרלירן וואָג. און דאָ ס וואָס:
1. געהעריק דערנערונג איז נישט פאסטן מיט פּעריאָדיש סנאַקס פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג.
דער ערשטער הערשן פון קיין וואָג אָנווער איז אַ סעלעקציע פון עסנוואַרג, טייַטש די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג אין קלענערער קוואַנטאַטיז. דעם טוט נישט מיינען אַז איר זאָל שפּרינגען מילז אָדער שיעור זיך. דעם אופֿן וועט פירן צו די פאַקט אַז איר בייַ עטלעכע פונט וועט ברעכן. דערצו, אַ שאַרף רעדוקציע אין קאַלאָריעס פירט צו די פאַקט אַז דיין גוף ריאַקץ צו דעם "אַגרעסיוולי", בלאַקינג די אָנווער פון וואָג. כולל אַ מין פון שוץ מעקאַניזאַם.
וואָס צו טאָן אין אַזאַ סיטואַטיאָנס? פּרובירן צו געפֿינען דיין טעגלעך פאָדערונג פֿאַר קאַלאָריעס און טייַנען דעם ווערט ניצן אָנליין קאַלקולאַטאָרס. אין ערשטער, איר וועט ניט דערוואַרטן די רעזולטאַט, אָבער אין צייַט איר וועט זיין ביכולת צו פֿאַרשטיין ווי פילע קאַלאָריעס דיין וואָג זאַפט צו פאַרמינערן, אָן געפיל הונגער אין דער זעלביקער צייַט. אויב עס איז אויך שווער פֿאַר איר, פרעגן הילף פון אַ דייאַטעריאַן וואס וועט העלפן איר אָנהייבן פייטינג מיט עקסטרע פונט.
2. איר עסן "פאַלש" עסנוואַרג.
עס איז אַ מיינונג אַז איינער פון די אָפּטימאַל "דיייץ" איז די טעגלעך ינטייק פון 40% פון פּראָטעינס, 30% פון קאַרבאָוכיידרייץ און 30% פון פעט. דעם פאַרהעלטעניש איז גרויס פֿאַר וואָג אָנווער. דורך דעם וועג, איר קענען נוצן די מאַקראָו קאַלקולאַטאָר צו רעכענען די נוטרישאַנאַל ווערט.
3. וויקענדז - די פייַנט פון דיין וואָג אָנווער.
דער פאַקט איז אַז רובֿ "סלימינג" אויף אַרבעט טעג אַדכיר צו די פּלאַננעד דיעטע פּלאַן. אבער אויף וויקענדז זיי לאָזן זיך צו אָפּרוען, ניצן אויך פילע "שעדלעך" פּראָדוקטן. קיין וואָג אָנווער זאָל נעמען אין די סיסטעם, אָן ברייקדאַונז און אָווועריטינג. פּרובירן צו שטעקן צו דיין מאָלצייַט פּלאַן איבער די וואָך. אבער אויב עס מיינט צו איר אַז איר קענען ברעכן אויף די אָפּרוטעג, דעמאָלט פּרובירן צו געבן זיך מער פרייהייט אין טשוזינג עסנוואַרג אין אַ וואָך.
4. איר טאָן ניט באַן גענוג.
עס איז קיין סוד אַז וואָג אָנווער איז אַ מאַלטיפאַסאַטיד פּראָצעס וואָס ריקווייערז נישט בלויז רידוסינג קאַלאָריעס, אָבער אויך ינקריסינג פיזיש יגזערשאַן. ווי אָפט כאַפּאַנז, די רעכט דיעטע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, מאל אפילו אין גרויס קוואַנטאַטיז. אָבער אָן ספּאָרט, איר קענען ניט דערגרייכן די מאַקסימום קאַלאָריק דעפיציט אין דיין גוף. דערצו, גשמיות טעטיקייט אַלאַוז איר צו פאַרגעסן וועגן די געפיל פון הונגער.
עס איז רעקאַמענדיד צו געבן 150 מינוט צו גשמיות קולטור אין אַ וואָך, כאָטש ידעאַללי - 240. אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ינטענסיטי פון טריינינג. צו פילן די ווירקונג פון טריינינג, איר זאָל קעסיידער פאַרגרעסערן די אַרבעטלאָז און אָנטייל נעמען אין פול מאָס.
5. איר באַן אויף די זעלבע סיסטעם פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
דער מענטש גוף איז עריינדזשד אין אַזאַ אַ וועג אַז איבער צייַט ער אַדזשאַסטיד צו די אַרומיק טנאָים און אַדאַפּץ צו טריינינג. דעריבער, טאן די זעלבע וואָרקאָוט, איר האַלטן לוזינג קאַלאָריעס. ווי מיר דערמאנט פריער, איר דאַרפֿן צו קעסיידער פאַרגרעסערן די ינטענסיטי אָדער מאַסע צו זען די רעזולטאַט.
פּרובירן צו פאַרבינדן פאַרשידענע לאָודז. פֿאַר בייַשפּיל, פאַרבינדן קאַרדיאָו ווערקאַוץ מיט שטאַרקייַט עקסערסייזיז - דער רעזולטאַט איר וועט באַמערקן מיד.
6. איר אָוווערעסטאַמייט די נומער פון פארברענט קאַלאָריעס אין טריינינג.
פון קורס, טריינינג העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער טאָן ניט טראַכטן אַז איר ברענט אַ טאָן פון קילאָגראַמס פֿאַר איין ווערקאַוט בלויז ווייַל איר זענט מיד און טעראַבלי סווייסט. געדענקען, אז אפילו בייַ אינטענסיווע 30-מינוט ינטערוואַלז איר טאָן ניט ברענען מער ווי 200 קאַלאָריעס. אויך, טאָן ניט דאַרפן עסנוואַרג איידער אָדער נאָך טריינינג, גלויבן אַז אויף דער ווייַטער טריינינג איר וועט ברענען אַלץ. קיין אַקטיוויטעטן בייַשטייַערן צו דער שאַפונג פון באַקוועם דייאַטערי טנאָים פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער זענען נישט מענט צו שאַפֿן גלאבאלע קאַטאַסטראַפיק ליפּז אין דיין דיעטע.
7. איר קאַנסומינג רובֿ פון די קאַלאָריעס אין די אָוונט אָדער בייַ נאַכט.
מיסטאָמע, הייַנט אַלעמען ווייסט אַז שווער עסנוואַרג אין די אָוונט איז סטאָרד אין די פעט סטאָרז פון אונדזער גוף. דעריבער, טאָן ניט אָווועריט בייַ נאַכט, ווייַל די פעלן פון ענערגיע קאָס בייַ נאַכט קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון אַ לייַטיש פעט שיכטע. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן דיין מיטאָג מיט אַ ליכט פיטנעסס סאַלאַט אָדער אַ גלעזל פון יאָגורט.
8. איר אָפט מאַכן טשעטמילעס (טעג פון עסנוואַרג צעשיידונג).
טשיטמיל טאָג איז אַ ינטענשאַנאַל הילעל פון אייער דיעטע צו מאָטיווירן דיין גוף. אין אנדערע ווערטער, אַמאָל אַ וואָך איר לאָזן זיך צו האָבן אַ סעודה אָן לימאַטינג זיך צו עפּעס. עס איז פּרוווד אַז די טשעטדיי קענען געזונט ריווייטאַלייז דיין גוף, ספּעציעל אויב פֿאַר אַ לאַנג צייַט דיעטע און געניטונג טאָן ניט טראָגן באַטייַטיק רעזולטאַטן. אבער דאָ איר האָבן צו זיין זייער אָפּגעהיט ניט צו פאַרגעסן אַז אַ סעודה און אָווועריטינג ביסט אַ פּאָר פון פריינט וואס קעסיידער גיין צוזאַמען. אַזוי נוצן דעם טריק נאָר אויב איר זענט זיכער אין דיין אייגן אַבילאַטיז.
9. אין אַ טאָג איר שלאָפן ווייניקער ווי 7 שעה.
עס איז שוין פּראָווען אַז אַ פול שלאָף האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף אַלע געביטן פון מענטשלעך לעבן. נעדאָסיפּ, ספּעציעל כראָניש, זייַנען דער גוף צו דערפאַרונג סטרעס און פאַרשטאַרקן הונגער. און איר ווילן צו עסן הויך-קאַלאָריע פודז. פּרובירן צו באַקומען גענוג שלאָפן און געבן דיין גוף אַ מנוחה. די רעקאַמענדיד צייַט פֿאַר אַ פול שלאָפן איז 7-9 שעה אין אַ טונקל קיל פּלאַץ.
10. איר אָפט "אַוועק-עסן" אָפט און אָפט.
אפילו אויב איר סדר געזונט עסנוואַרג, איר באַקומען פיל מער נייטרייץ, קאַלאָריעס און פעט ווי אויב איר קאָכן די זעלבע שיסל אין שטוב. אין דערצו, איר ברענגען עסנוואַרג היים, וואָס מיטל אַז איר פאַרברענגען כּמעט 0 קאַלאָריעס. דו זאלסט נישט זיין פויל צו גיין צו די קראָם, קויפן עסנוואַרג און קאָכן אַלץ זיך אין שטוב. און פאַרלירן ענערגיע, און ראַטעווען זיך פון ומנייטיק קאַלאָריעס.
11. איר עסן בשעת מאכן טעלעפאָנירן רופט אָדער בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע.
געדענקען, ווען איר עסן אונטער די טעלעוויזיע אָדער טשאַטטער אויף די טעלעפאָן, דיין מאַרך אויטאָמאַטיש סוויטשט צו וואָס. וואָס איז, איר אָנהייבן צו אַרייַנציען עסנוואַרג ריין מעטשאַניקאַללי, און דעריבער האַלטן מאָניטאָרינג די אָפטקייַט פון טשוינג און די סומע געגעסן. שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן זענען ביכולת צו עסן אַ ביסל הונדערט קאַלאָריעס מער ווען זיי זענען דיסטראַקטיד דורך עקסטראַסיווע ענינים. לערנען זיך צו טאָן איין זאַך צו זען די רעזולטאַט פון דיין פלייַסיק וואָג אָנווער.
12. איר עסן אויך שנעל.
א פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר פילע מענטשן איז אויך פיל טשוינג עסנוואַרג. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז אונדזער מאַרך באדערפענישן בלויז 20 מינוט צו פילן סאַטיאַטיאָן. דעריבער, אויב איר עסן עסנוואַרג געשווינד אָן טשוינג עס רעכט, דעריבער, רובֿ מסתּמא, איר אָווועריט.
ווי צו לערנען צו עסן סלאָולי און ונ דורך קייַען? מיט יעדער מאָלצייַט פּרובירן צו אויסשטרעקן די מאָלצייַט ערשטער פֿאַר 10 מינוט, און דעמאָלט פֿאַר 20. צו טאָן דאָס, איר קענען וואַשן די עסנוואַרג מיט וואַסער צווישן בייז, אָדער רעדן מיט דיין פריינט (אויב עס איז אַ לאָנטש צוזאַמען).
13. איר עסן גורל פון נידעריק פעט פודז.
רובֿ פון די פעט-פֿרייַ פּראָדוקטן אין זייער זאַץ האָבן אַ הויך צוקער צופרידן. ווי גערעדט אויבן, צוקער איז אַ ומנייטיק קאַרבאָוכיידרייט, וואָס איז סטאָרד אין פעט. דעריבער, שטענדיק לייענען דעם זאַץ פון די פּראָדוקטן און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סומע פון צוקער אין עס.
14. רובֿ פון די צייַט איר זיצן אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ.
דיעטע - אַ כווימזיקאַל זאַך אַז קענען, ווי צו דורכויס דורכויס דיין גוף, און שעדיקן. דו זאלסט נישט פּרובירן צו נאָכגיין אַלע סאָרץ פון וואָג אָנווער טרענדס. עס איז בעסטער צו געפינען אַ פּאַסיק מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר איר און פּרובירן צו נאָכפאָלגן עס. אָפט ענדערונגען אין דייאַטערי געוווינהייטן נעגאַטיוולי ווירקן דיין גוף און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג.
15. איר טרינקען אויך פיל אַלקאָהאָל.
אַלקאָהאָל קיינמאָל געהאָלפֿן ווער עס יז צו פאַרלירן וואָג. דערצו, די נוצן פון אַלקאָהאָל דילייז מאַטאַבאַליזאַם און אָפט כּולל אויך פילע קאַלאָריעס. דעם טוט נישט מיינען אַז איר זאָל גאָר עלימינירן אַלקאָהאָל פון דיין דיעטע, אָבער פּרובירן צו מינאַמייז קאַנסאַמשאַן אָדער פאַרבייַטן עס מיט טרוקן ווייַן. און שטענדיק טראַכטן אין שטייַגן פון סנאַקס, ווי טשיפּס, סנאַקס און פּיצאַ זענען אַ קאַלאָריק יקספּלאָוזשאַן פֿאַר דיין גוף.
16. רובֿ פון דיין דיעטע איז פּראַסעסט פודז.
פּראַסעסט פּראָדוקטן זענען אַ לעפיערעך פריש אַנטדעקן אין די עסנוואַרג אינדוסטריע. דאַנק צו זיי, דיין היפּאָטהאַמאַלוס - די געגנט פון דער מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַפּעטיט - קאַמפּעראַטיוולי געשווינד ריאַקץ צו די זעטיקונג פון דעם גוף. אַזאַ פּראָדוקטן זאָל זיין די מערסט ענלעך אין זאַץ, קאָנסיסטענסי און טעם פֿאַר פּראָסט עסנוואַרג, אַזוי אַז דיין גוף נעמט דעם "וואָרצל" ווי נאָרמאַל עסנוואַרג.
פּרובירן צו זאַמלען געזונט עסנוואַרג מיט פּראַסעסט פודז אָן ריזאָרטינג צו עקסטרעם. אַלע איז גוט אין מאַדעריישאַן.
17. דיין לייפסטייל מאכט איר קעסיידער סנאַקק אויף די גיין אָדער האָפּקען מילז.
ווען איר זענט אין אַ ייַלן, רובֿ אָפט איר טאָן ניט טראַכטן וועגן וואָס איר האָט עסן - איר קלייַבן וואָס סוץ דיין צושטאנדן. אַז ס וואָס איר אָפט אָווועריט. עס איז רעקאַמענדיד צו פּלאַן דיין מיטאָג אין שטייַגן, צוגרייטן געזונט טאָגtime סנאַקס אָדער וויסן פּונקט ווו די נאָענט רעסטאָראַן מיט אַ געזונט מאָלצייַט איז ליגן.
18. איר טירלאַסלי נאָכפאָלגן דיין ציל.
רובֿ מענטשן אין דער זייער אָנהייב פון וואָג אָנווער מאַכן אַ ערנסט גרייַז - זיי שטעלן פֿאַר זיך די געשטאַלט פון דער געוואלט וואָג, וואָס ווי אַ רעזולטאַט קענען מאַכן זיי גליקלעך. פּסיטשאָלאָגיקאַללי, אַ מענטש איז עריינדזשד אין אַזאַ אַ וועג אַז אין אַן פּרווון צו צוגאַנג אַ פיקטיטיאָוס נומער, זיי אָפּזאָגן דיזערץ, באַליבט קיילים, מיטאָג. און דאָס איז טעראַבלי פראַסטרייטינג און דיפּרעסינג.
קיין וואָג אָנווער הייבט מיט אַן אָפּטימיסטיש טאָן און זאָל פאָרזעצן אין דער זעלביקער קאַנאַל. ערשטער, דער דיפּרעסד עמאָציאָנעל שטאַט טוט נישט העלפן רעדוצירן וואָג בייַ אַלע. און צווייטנס, געפינען פֿאַר זיך אַז וואָג גראדן אין וואָס איר קענען פילן באַקוועם, לויט דיין לייפסטייל און דיין גוף ס קייפּאַבילאַטיז.
19. איר אָפט פאַרגעסן צו קאָנטראָלירן דיין געזונט און וווילזייַן.
די מענטשלעך באוווסטזיין איז באַשטימט אין אַזאַ אַ וועג אַז איבער צייַט, אַ סוסטאַינעד מאָלצייַט פּלאַן און קעסיידערדיק טריינינג ווערן אַ מידע. אויף די איין האַנט, עס איז זייער גוט. אָבער, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז איר זאָל שטענדיק קוקן נאָך דיין גוף און געזונט. ווי זיי זאָגן, הערן צו זיך. און קעסיידער מאָניטאָר דיין געזונט, די סומע געגעסן, די ינטענסיטי פון די מאַסע.
20. א שנעל רעזולטאַט איז אַ פאַלש צוגאַנג צו פאַרלירן וואָג.
ווי פיר שאָוז, וואָג אָנווער איז נישט אַ שנעל געשעפט, וואָס דאַרף אַ יחיד צוגאַנג און געדולד. כאָטש וואַרפן 2-3 קילאָגראַמס פּער וואָך - אַ פאַקטיש חלום פון יעדער מענטש. דער בלויז זאַך אַז די גוף פון יעדער פון אונדז אין פאַרשידענע וועגן איז פארבונדן צו וואָג אָנווער און לייפסטייל ענדערונגען. עמעצער איז געשווינד ריבילט, און עמעצער דאַרף אַ ביסל מער. די הויפּט זאַך געדענקען אַז דער רעזולטאַט וועט זיין באשטימט און זאָל נישט האַלטן האַלב וועג!
וואָג אָנווער איז אַ אַטשיוואַבאַל אַרבעט, וואָס יעדער איינער פון איר קענען קאָפּע מיט! שטעלן דעם ציל און גיין צו די טשערישט חלום.