ווי צו זיין פול נאָך 6:00 און נאָך ניט צוריקקריגן? צו דעם קשיא, מיר באַשלאָסן צו העלפֿן מענטשן וואס נאָכגיין זייער פיגור און זענען אויף אַ קעסיידערדיק דיעטע.
עס טורנס אויס אַז עס זענען אַ נומער פון נידעריק-קאַלאָריע פודז וואָס איר קענען עסן אפילו בייַ נאַכט, אָן מורא פון גיינינג עקסטרע פונט. און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות קענען זיין האַלב פשוט. אבער, פון קורס, די הויפּט זאַך איז נאָך ניט צו אָווועריט.
1. מושראָאָמס
מיר געוויינט צו טראַכטן אַז מאַשרומז זענען אַ שווער פּראָדוקט פֿאַר די מאָגן, אַזוי עס ס קאַלאָריק. אבער דאָס איז ניט אַזוי, די מאַשרומז אַנטהאַלטן ניט אַזוי פילע קאַלאָריעס, און מיר לייגן אַ שיין סומע פון זיי דורך קוקינג מעטהאָדס, פֿאַר בייַשפּיל, פריינג אָדער סטיווינג אין זויער קרעם, מיט פּאַטייטאָוז אָדער פלייש, אאז"ו ו און אויב מאַשרומז זענען פשוט בוילד, צייַט מיט אַ קליין סומע פון סאַרמער, גרינז, דעמאָלט עס וועט זיין אַ געשמאַק, האַרציק און ניט-קאַלאָריע מיטאָג.
2. סעלערי
פילע נוטרישאַניס גלויבן אַז פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון דעם פּראָדוקט די גוף דאַרף מער קאַלאָריעס ווי קענען די סעלדעריי זיך, אָבער 100% פון זאָגן איז נישט. אָבער, דער פאַקט בלייבט אַז 100 גראַמז פון סעלדעריי כּולל בלויז 16 קאַלאָריעס, אַזוי איר קענען בעשאָלעם עסן אַפֿילו אין די מיטן פון די נאַכט, אויב עס זאַבורשאַלאָ אין די מאָגן. און אַ ומלייקנדלעך סומע פון נוטריאַנץ וועט לייגן געזונט.
3. ביטראָאָץ
בעעטראָאָט איז נוצלעך אַפֿילו אין רוי פאָרעם, אַפֿילו אין בוילד אָדער בייקט. עס פּראַמאָוץ די ריכטיק רעגולירן פון די מאַטאַבאַליזאַם פון פאַץ, דערמיט ווערן אַ פאַקטיש שטערונג צו אַביסאַטי.
4. גרינס קאַוויאַר
דעם פּראָדוקט איז נישט נאָר נוצלעך, געשמאַק אָבער אויך נידעריק-קאַלאָריע. אויב איר ווילן צו "פאַרפרוירן די וואָרעם" איידער געגאנגען צו בעט, דעמאָלט דעם שיסל קענען זיין געגעסן בעשאָלעם, עס וועט סאַטיאַטע דיין מאָגן און וועט נישט שטעלן אַוועק אַ גראַם פון וידעפדיק וואָג אין דעם גוף.
5. בייקט apples
עס איז לאַנג נישט געווען קיין סוד אַז רוי apples קענען נישט אָנזעטיקן, אָבער, קאַנווערסלי, שפּיל אַן אַפֿילו מער אַפּעטיט. אבער אויב איר באַקן זיי און גיסן האָניק אויף שפּיץ, דעמאָלט דעם זיס דעליקאַסי וועט געבן איר ענערגיע און אַ זינען פון זאַטקייַט, אָבער ניט קאַלאָריעס. דעם פאַרבייַסן איז פּאַסיק פֿאַר פרישטיק און מיטאָג.
6. עגגס
אויב איר קאָכן עגגס אין אַ "קיל" אָדער צוגרייטן אַן אָמעלעט פון פּראָטעינס, איר באַקומען אַ סאַטיספייינג און ניט-קאַלאָריק פֿאַרבייַסן. אין 100 גראַמז פון דעם פּראָדוקט כּולל בלויז 158 קאַלאָריעס.
7. Raspberry
מאַלענע קענען זיין ינדזשויד אַרום די זייגער, און איר נאָך וועט נישט געווינען עקסטרע וואָג. אין ראַזבעריז עס זענען זייער ווייניק קאַלאָריעס, אָבער עס זענען אַ פּלאַץ פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז.
8. בלועבערריעס
אין די בילבעררי כּולל בלויז 44 קאַל. אין 100 גראַמז, אָבער עס זענען אַ פּלאַץ פון נוצלעך וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז און אַנטיאַקסאַדאַנץ. דעם יאַגדע איז באקאנט פֿאַר זייַן פאַרהיטנדיק פּראָפּערטיעס קעגן ראַק, דעריבער, טשוזינג אַ פֿאַרבייַסן פון די מילבעררי צייַט, איר אויך פֿאַרבעסערן דיין גוף.
9. קאַרראָץ
קאַרראָץ זיך איז זייער געשמאַק, און אויב עס איז אויך דיפּט אין הוממוס, דער סנאַפּער וועט זיין דאַבלי געשמאַק און אין דער זעלביקער צייַט איז ניט ספּוילינג די פיגור. אויב איר עסן צוויי מיטל קעראַץ, דער גוף וועט באַקומען אַ טעגלעך קורס פון ביתא-קעראַטין און פילע אנדערע וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
10. אַפּריקאָס
דו זאלסט נישט פאַרפירן די צייַט פון אַפּראַקאַץ - דאָס איז דער בעסטער און רובֿ נוציק ניט-נערעוודיק ניסלעך פֿאַרבייַסן אין די הייס צייַט.
11. נעקטאַרינע
אן אנדער זייער געשמאַק סיזאַנאַל און גרינג פֿאַרבייַסן אָפּציע. דעם פרוכט קאַנטריביוץ צו אַ מער ווירקעוודיק מאַטאַבאַליזאַם ווייַל פון אַ פּלאַץ פון פיברע.
12. Pear
דעם זיס און זאַפטיק פרוכט איז נישט אַ הויך-קאַלאָריע, אָבער סאַטיספייינג. אָבער, עס איז אויך שווער פֿאַר די מאָגן און איין פרוכט איז גענוג צו באַפרידיקן די נאַכט הונגער, אָן כאַרמינג די פיגור און נישט באַקומען אַ העאַווינעסס אין די מאָגן.
13. קאָד
דעם פיש איז געהאלטן דייאַטערי און רובֿ נוצלעך. זייַן ווייַס פלייש איז זייער געשמאַק, עס כּולל פאָספאָרוס, ייאַדיין, אַמינאָ אַסאַדז און אנדערע זייער ווערטפול סאַבסטאַנסיז פֿאַר דעם גוף.
14. פלאָונדער
ניט ווייניקער נוצלעך און דייאַטערי פיש, וואָס זאָל זיין אַפֿילו געגעסן נאָך 6:00, ווי עס כּולל מעטהיאָנינע - אַ מאַטעריע וואָס ברייקס אַראָפּ פאַץ.
15. Squid
איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער דאָס איז די מערסט דייאַטערי מין פון סעאַפאָאָד. Squid פלייש כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק פּראָטעין און ייאַדיין, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו עסן עס פֿאַר די וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די טיירויד דריז און וידעפדיק וואָג. אויב איר עסן אַ ביסל בוילד טינטפיש פלייש בייַ נאַכט, דעמאָלט דיין פיגור פון דעם וועט נישט זיין עפּעס.
16. פּאַפּשוי
פון קורס, מיר זענען גערעדט וועגן בוילד פּאַפּשוי, קאַנד וועט נישט אַרבעטן פֿאַר אַ אָוונט פֿאַרבייַסן ווייַל פון די צוקער צופרידן און אנדערע פּראַזערוואַטיווז. דעם פּראָדוקט ניט בלויז פּריווענץ די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין דעם גוף, אָבער אויך רימוווז וידעפדיק קאַלעסטעראַל.
17. קירבעס
דעם גרינס איז נאָר אַ שפּייַכלער פון נוטריאַנץ און וויטאַמינס. קירבעס האט אַ זיס געשמאַק, אַזוי עס איז פייַן צו עסן אַפֿילו אין רוי פאָרעם, חוץ, עס איז ניט-קאַלאָריע. און אויב איר באַקן אַ קירבעס מיט האָניק אָדער אַ קליין סומע פון צוקער, איר וועט באַקומען זייער געשמאַק קירבעס סוויץ.
18. קרויט
אַלע מינים פון קרויט זענען געהאלטן דייאַטערי, דעריבער, ווייל געגעסן אַ סאַלאַט פון עס איידער געגאנגען צו בעט, איר טאָן ניט שאַטן די פיגור.
19. טורניפּ
דעם גרינס איז פֿאַר גאָרנישט פארגעסן, עס איז זייער נוצלעך, עס קענען פארשטארקן די ימיון סיסטעם, רייניקן די גוף און טאָן ניט שאַטן די פיגור, ווי עס איז אַ דייאַטערי פּראָדוקט.
20. Kiwis
קיווי איז אַ ינקרעדאַבלי געשמאַק פרוכט. עס איז נישט אַז איר קענען, אָבער איר דאַרפֿן צו עסן אין קיין צייַט פון לוזינג וואָג, ווי עס פּראַמאָוץ די ספּליטינג און ברענען פון פאַץ, נאָרמאַלייזיז די וואַסער-זאַלץ וואָג, דיסאַפּירז די געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן און סאַטשערייץ דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז.