אַרויס די פֿענצטער איז פרילינג, וואָס מיטל אַז די זוניק זומער, די צייַט פון סווימסוץ, סעקסי האַלב-טראַנספּעראַנט סאַראַפאַנס, ענג אָוונט דרעסיז זענען נאָר אַרום די ווינקל. דעם סאַגדזשעסץ אַז פילע מענטשן גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג.
שטימען אַז ערגעץ טיף אַראָפּ איר צווייפל אַז אנדערן פּרווון צו פאַרלירן וואָג ביז די זומער וועט נישט מצליח זיין. מיר וועלן העלפֿן איר גלויבן אַז איר וועט קענען צו דערגרייכן דעם געוואלט 90-60-90, בעכעסקעם די ערשטע וואָג. ווי? דאָ ס דיין ינספּיראַציע.
1. יעדער מאָל ווען עס מיינט אַז איר זענט געבן אַרויף, זאָגן זיך אַז עס איז זייער קליין לינקס און גיין צו די ספּאָרטזאַל ווידער.
2. אויב איר טראַכטן אַז הונגער וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר זענט טעות! נאָר גיין פֿאַר ספּאָרט, ויסבייַטן די הינטן, פּאָמפּע אַרויף די דרוק.
3. וואָג איז אַ פאַרפירעריש זאַך. עלטער איז גאָרנישט. א קלוג גוף איז וואָס איר דאַרפֿן.
4. די זעלבע וואָג. פאַרשידענע עלטער און פּאַראַמעטערס.
5. ביטע טאָן ניט פאָקוס אויף די נאַריש נומערן וואָס ווייַזן איר די וואָג. האַלטן טראכטן אַז דיין וואָג איז אַ גראדן פון דיין פּראָגרעס. ער זאָל ניט זיין ימפּלאַמענאַד דיין זיך-שאַצן
6. דיין פּאַראַמעטערס זאָל נישט זיין ינדאַקייטערז פון דיין הצלחה. עס איז נאָר נומערן.
7. אַראָפּ מיט וואָג און פּאַראַמעטערס. לאנג לעבן אַ גשמיות מאַסע און אַ געזונט לייפסטייל!
8. רובֿ פון די צייַט, מענטשן פרעגן מיר: "ווי פילע קילאָגראַמס האָבן איר פאַרפאַלן זינט איר גאַט ינוואַלווד אין טויגיקייַט?". זאָל איך זאָגן האָנעסטלי? ניט אַלע.
9. הייַנט איך ערשטער געקומען אויף וואָג נאָך איך אנגעהויבן ספּאָרט. וואָס טוט איר טראַכטן? מיין 62 קג איז געבליבן מיט מיר, אָבער קוק ווי מיין פיגור געביטן!
10. אין די פאָטאָ טאָן און נאָך - די זעלבע וואָג - 42 קג.
11. קיין יקסקיוסיז. פּונקט אָנהייב טאן גשמיות עקסערסייזיז. גיין צו טויגיקייַט.
12. זענט איר נאָך געגאנגען צו זאָרג וועגן דיין וואָג ווען איר זען ווי פיל דיין גוף האט געביטן?
13. ליבע זיך.
14. איך קעסיידער געפרעגט אויב איך האב אַ פּלאַץ פון וואָג פאַרפאַלן.
15. שיקן צו די טייַוול ינדאַקייטערז פון וואָג. Seriously.
16. אבער איר האָבן אַ קלאָר גראדן אַז די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרלירן וואָג, אָבער פּאָמפּע דיין מאַסאַלז און שטעלן דיין גוף אין סדר.
17. עס איז נישט אַ דיעטע, אַ דיעטע אָבער אין טראכטן.
18. איך קיינמאָל געוואלט צו זיין מאָגער. איך געחלומט פון אַ פּאַסיק פיגור.
19. "איך האָבן די זעלבע וואָג אין ביידע פאָטאָס, פון קורס, איך וואָלט זיין יבערקערן אויב איך האט נישט לערנען צו ליבע זיך, מיין גוף, און טאָן אַלץ מעגלעך צו מאַכן עס קוק און פילן געזונט."
20. לויט איר, ווי פיל טאָן איך וועגן די ערשטער און צווייט פאָטאָס?
21. די ענדערונגען זענען אַטשיווד אין אַ יאָר און דרייַ חדשים.
22. עפּעס איז טשאַנגינג, און ניט, עס איז נישט וואָג, אָבער מיין שטעלונג צו זיך, מיין גוף.
23. אָנהייב צו טוישן נישט מיט די ווייַטער מאנטאג, אָבער רעכט איצט!
24. דאָ איז די דערווייַז אַז וואָג איז אַ ליידיק געזונט.
25. דו זאלסט נישט לאָזן די פיגור אויף די סקאַלעס נאַר איר.
26. די זעלבע וואָג, אָבער אַנדערש פאָרעם.
27. דאס זענען די ענדערונגען!
28. ווייט ענדערונגען זענען נישט וויכטיק. די הויפּט זאַך איז די ענדערונגען ין.