צו באַקומען די מאַקסימום פון די טריינינג, איר דאַרפֿן צו באַשולדיקן אַ גוט חלק פון ענערגיע איידער קלאסן. איר קענען נישט טאָן עס אויף אַ ליידיק מאָגן.
איידער איר גיין אין דעם זאַל, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז דער גוף האט אַ גענוג סומע פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. זיי וועלן געבן שטאַרקייט און שטאַרקייַט בעשאַס טריינינג, און נאָך עס וועט בייַשטייַערן צו דער פרי אָפּזוך פון מאַסאַלז.
1. Bananas
זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון הויך-גיכקייַט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן די גוף מיט ענערגיע. מענטשן וואס ווילן צו צוטרוי אין דער מאָרגן און האָפּקען פרישטיק, דיעטהיאַנס שטארק רעקאָמענדירן עסן אַ באַנאַנע איידער קומט די האַלל. פֿאַר דער געדויער פון דער טריינינג, ער וועט צושטעלן זיי מיט די נייטיק פּראָטעין צו בויען אַרויף און ומקערן מוסקל. און נישט צו פאַרלירן די "באַנאַנע ווירקונג", עס איז דיזייראַבאַל צו עסן גאָר וועגן אַ שעה און אַ האַלב נאָך עסן פרוכט.
2. האָבערגריץ
אָץ זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. געטינג אין די בלאַדסטרים, זיי פּלאָמבירן די גוף מיט ענערגיע. אויב די געוויינטלעך האָבערגריץ טוט נישט אַפּעלירן צו איר, פּרובירן צו קאָכן עס לויט צו אַ ספּעציעל רעצעפּט.
3. קאַפין
דאַנק צו קאַפין, מער ענערגיע איז געשאפן, דער גוף איז פיל סלאָוער מיד, און דער פּראָצעס פון פעט ברענען איז אַקסעלערייטינג. דעריבער, פילע נוטרישאַניס רעקאַמענדיד טרינקט אַ גלעזל פון עספּרעסאָו איידער טריינינג.
4. פרוכט סמאָאָטהיעס
עס איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך זייער נוצלעך. פרוכט סמאָאָטהיעס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין. קאָקקטאַילס זענען געשווינד דיידזשעסטיד, רעכט צו וואָס קאַרבאָוכיידרייץ אָנהייבן צו שפּילן פֿאַר 15-20 מינוט. דאס גיט אַ קעסיידערדיק פּלאַצן פון ענערגיע.
קוקינג סמאָאָטהיעס קענען זיין מיט די דערצו פון אָוט פלאַקעס, טשיאַ, קאָקאָסנוס מילך, גריכיש יאָגורט, אַנאַנאַס. זייער געשמאַק געמיש - בלובעריז מיט באַנאַנע, מאַנדל בוימל, לימענע זאַפט. אַנשטאָט בלובעריז איר קענען נעמען האָניק. אַלע קאַמפּאָונאַנץ זענען בלענדיד מיט אַ בלענדער און די קאָקטייל איז גרייט!
5. טשיקקפּעאַס
פּשוט און געשמאַק פֿאַרבייַסן. אַלע איר דאַרפֿן אין סדר צו ריטשאַרדזש דיין ענערגיע איז צו עסן 1/3 אָדער 1/4 טעפּל פון טשיקקפּעאַס. גאָורמעץ אָפט צייַט בינז מיט לימענע זאַפט.
6. יי ווייַס
די פעט קאַנטיינד אין די יאָוקס איז מעטאַבאָליזעד סלאָולי, אַזוי אויב איר עסן אַ גאַנץ יי איידער טריינינג, איר וועט פילן ומבאַקוועם. אן אנדער זאַך - פּראָטעינס אין זייַן ריין פאָרעם. פעט אין זיי איז נישט פאָרשטעלן, בלויז ענערגיע!
7. דאַר פירות
דעם איז אַ ויסגעצייכנט שנעל, אָבער ענערגיע פֿאַרבייַסן. עטלעכע דאַר פרוכט, און איר מיד פילן אַ סערדזש פון ענערגיע. א פערטל פון אַ גלאז, און אין טריינינג איר וועט זיין די ביגאַסט כייַע.
8. טאָסט פון גאַנץ קערל ברויט
אין גאַנץ גריינז כּולל אַ גרויס סומע פון פיברע, וואָס וועט צושטעלן אַן ינפלאַקס פון שטאַרקייַט פֿאַר די גאנצע ווערקאַוט. אין סדר נישט צו האָבן אַ "נאַקעט" טאָסט, איר קענען לייגן גריכיש יאָגהורט און פּיסטאַטשיאָס צו די שיסל.
9. הינדל ברוסט און ברוין רייַז
אַזאַ עסנוואַרג פילז די גוף מיט אַ פּלאַץ פון נוצלעך ענערגיע, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז כּמעט קיין פעט אין עס. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ פון רייַז געבן וויוואַסיטי, און דער פּראָטעין פון די הינדל איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געשווינד אָפּזוך פון מאַסאַלז נאָך קלאסן. רייַז, אויב געוואלט, קענען זיין ריפּלייסט מיט קווינאָאַ, זיס פּאַטייטאָוז אָדער וועדזשטאַבאַלז. אנדערע פודז וועט זיין דיידזשעסטיד צו לאַנג און בעשאַס געניטונג וועט געבן אַ געפיל פון העאַווינעסס אין די מאָגן.
10. גריכיש יאָגהורט
אין גריכיש יאָגורט אין פאַרגלייַך מיט די געוויינטלעך כּמעט צוויי מאָל ווי פיל פּראָטעין און ווייניקער צוקער. ענערגיע און ליכט מילז וואָס איר דאַרפֿן איידער טריינינג.
11. מאַקאַ
פּערווויאַן מאָן ניט בלויז ינקריסיז די מדרגה פון ווייטאַלאַטי און ענדעראַנס, אָבער אויך האט אַ מאַסע פון אנדערע געזונט בענעפיץ. פילע פּלייַערס עסן די מאָן איידער די שפּיל, צו כאַפּן זייער פאָרשטעלונג צו די מאַקסימום.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן: איידער טריינינג איר דאַרפֿן צו עסן. עטלעכע מענטשן גלויבן אַז אויב זיי זענען פאַרקנאַסט אויף אַ ליידיק מאָגן, זיי וועלן קענען צו פאַרלירן מער פעט. אבער דעם איז אַ ערנסט מיסקאַנסעפּשאַן, ווייַל אַ הונגעריק אָרגאַניזם קענען "נאָענט" און נישט פאַרלירן עפּעס בייַ אַלע.