וועגן 20% פון פרויען זענען מאַזלדיק - זיי האָבן קיינמאָל פּעלץ די "טשאַרם" פון PMS, אַז איר קענען נישט זאָגן וועגן אנדערע. אין 1948, סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז עס איז נישט אַ שעדלעך כאַראַקטער, אָבער כאָרמאָונז זענען די קולפּריץ פון שטימונג סווינגס, כיסטעריקס, ווימז, אאז"ו ו.
די סיבות פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום
ביז איצט, סייאַנטיס האָבן נישט קומען צו אַ קאָנסענסוס, אַזוי זיי ידענטיפיצירן די 2 מערסט פּראָסט סיבות:
- נידעריק לעוועלס פון פּראָודזשעסטעראָון און וידעפדיק עסטראָגען אין דעם גוף. די כאָרמאָונז גלייַך ווירקן עטלעכע טייפּס פון ווייטיק, אין דער ערשטער אָרט - דער קאָפּ, און אויך בייַשטייַערן צו שטימונג סווינגס.
- וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן, וואָס איז, אַ ווייאַליישאַן אין דעם גוף פון וואַסער-זאַלץ מאַטאַבאַליזאַם.
עס זענען אויך מיינונגען אַז די פּמס איז ניט אַפעקטאַד דורך די סומע פון וויטאַמינס און נוטריאַנץ.
פארמען פון PMS
עס זענען 4 פאַרשידענע פארמען פון דעם קרענק:
- נעוראָפּסיקיק. דעם פאָרעם איז שייַכות צו די עמאָציאָנעל שטאַט. אַזוי אין יונג גערלז דעם איז ארויסגעוויזן דורך אָנפאַל, אאז"ו ו. אין מער דערוואַקסן פרויען, דעם טיפּ פון PMS איז אויסגעדריקט אין דעפּרעסיע, טרויער, דעפּרעסיע, אאז"ו ו.
- Oedemas. אין דעם פאַל, פרויען טייטן די קאַסטן, געשווילעכץ פון די פּנים, לעגס, און סוועטינג.
- טעפאַלגיק. פּראַמאָוץ דער אויסזען פון קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל, שוואַכקייַט און עקל.
- די קריפּינג איינער. די מערסט קריטיש פאָרעם, וואָס איז אויסגעדריקט דורך ווייטיק אין די קאַסטן, געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, אאז"ו ו.
ווי צו בלייַבן די פּמס?
גאָר באַקומען באַפרייַען פון דעם פּראָבלעם טוט נישט אַרבעטן אויס, אָבער עס איז נאָך מעגלעך צו פאַרווייכערן זייַן צושטאַנד.
- פּרובירן צו עסן, ווי אָפט ווי מעגלעך, בייַ מינדסטער 5 מאל אַ טאָג. אזוי, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון יריטאַבילאַטי.
- פּרובירן עטלעכע מאָל אַ וואָך צו עסן לאַקס אָדער טונפיש, ווי דעם פיש כּולל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די פסיכאלאגישן שטאַט און רעדוצירן דעפּרעסיע. ווי פֿאַר פלייש, עס איז בעסער נישט צו נוצן עס אין אַזאַ טעג.
- ויסשליסן פֿאַר די צייַט פון דיין מעניו פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון זאַלץ אָדער צוקער. און אַלץ, ווייַל זאַלץ ז געשווילעכץ אין דעם גוף, און צוקער גלייַך אַפעקץ שטימונג סווינגס.
- לייג צו דיין דיעטע פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם, עס קענען זיין אַלמאַנדז, bananas, בינז און זונרויז זאמען. אויב דאָס סומע איז נישט גענוג, דעמאָלט נעמען ספּעציעל מעדאַקיישאַנז.
- בעשאַס דעם פּעריאָד, עסן אַ פּלאַץ פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, וואָס זענען זייער נייטיק פֿאַר דעם גוף, ספּעציעל אין דעם צייַט.
- ווי פֿאַר די דערלויבט טרינקען, דעריבער געבן ייבערהאַנט צו טיי און דזשוסאַז, אָבער פון קאַווע, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן, ווי עס איז קאַנטריביוטיד צו פאַרגרעסערן נערוואַסנאַס.
- לעצטע שטודיום האָבן געוויזן אַז דרוגס מיט גלוקאָנאַטע און קאַלסיום קאַרבאַנייט העלפן רעדוצירן ווייטיק, באַפרייַען שפּאַנונג אין מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון ספּאַזאַמז.
- פּרוּווט צו באַשיצן זיך פון קיין דרוק, ווייניקער טרעפן מיט מענטשן וואס טאָן איר טאָן נישט רעקרייישאַנאַל,
בעסער מנוחה מער. - דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גשמיות טעטיקייט, ווי זיי בייַשטייַערן צו די אויסזען אין די גוף פון די האָרמאָנע ענדאָרפין, וואָס ימפּרוווז וווילזייַן. בעשאַס PMS, גיין צו טריינינג, נאָר די טריינינג זאָל זיין מילד. געזונט בעשאַס דעם צייַט העלפט יאָגאַ, ברידינג עקסערסייזיז , עטק. אויב איר טאָן נישט וועלן צו שפּילן ספּאָרט אין אַלע, דעמאָלט פאַרבייַטן עס מיט געשלעכט.
- שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה אַ טאָג, ווי אַ געזונט שלאָפן העלפט איר אָפּרוען און געווינען שטאַרקייַט.
אויב בעשאַס אַ פּמס איר דערפאַרונג שטרענג ווייטיק און אפילו שוואַך, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער וואס קענען העלפן מיט דעם. אפֿשר אַלע די שולד פֿאַר כאָרמאָונאַל דורכפאַל אָדער אנדערע מער ערנסט געזונט פּראָבלעמס.