טשאַרדזשינג פֿאַר שוואַנגער פרויען איז דער בעסטער זאַך צו פאָרשלאָגן, ווייַל אין באַקוועם היים טנאָים, איר קענען שטענדיק מאַכן אַ ברעכן, סטרויערן די מאַסע מדרגה זיך. מאָרגן געניטונג פֿאַר שוואַנגער פרויען, געטאן קעסיידער, איז אַ גוט טריינינג פון ענדעראַנס, מעטהאָדיקאַל, ניט צו דערמאָנען די פאַקט אַז נאָך עס, געזונט-זייַענדיק איז מיינטיינד פֿאַר די גאנצע טאָג.
וואָס געניטונג קענען איך טאָן פֿאַר שוואַנגער פרויען?
בעטן צי שוואַנגער פרויען קענען זיין באפוילן, פילע פרויען געבן אים אַ נעגאַטיוו ענטפער, דיפּרייווינג זיך פון טריינינג, וויכטיק פֿאַר די מוסקל גרופּעס וואָס וועט זיין ינוואַלווד אין קימפּעט. א זיצונג אָדער רעקאַמבאַנט לייפסטייל בעשאַס אַ "טשיקאַווע סיטואַציע" קענען זיין פיל מער געפערלעך ווי מעסיק געניטונג.
אויב אָבער די ברירה איז געמאכט אין טויווע פון דורכפירן די געניטונג, די עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען זאָל זיין אויסגעקליבן:
- די רובֿ צוקונפֿט מוטער, גענומען אין חשבון איר אַבילאַטיז און געזונט סטאַטוס;
- אָדער דורך אַ ספּעשאַלייזד דורך וועמענס גיידאַנס זיי וועט זיין געפירט אויס.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין מינאַמאַלי קאָמפּליצירט, אָנגענעם, נישט קאָזינג פון ומבאַקוועמקייַט אָדער ספּעציעל ווייטיק.
באַשולדיקונג אויף די פּילקע פֿאַר שוואַנגער פרויען
איצט זייער פאָלקס איז טשאַרדזשינג פֿאַר שוואַנגער פרויען אויף די פּילקע. דעם טיפּ פון געניטונג איז מילד און אָנגענעם, אַלאַוינג איר צו טייַנען אַ גוט פאָרעם. טשאַרדזשינג אויף די פיטבאָל פֿאַר שוואַנגער פרויען איז זייער נוצלעך פֿאַר די רוקנביין און אַלע, אָן ויסנעם, מוסקל גרופּעס. אפילו זיצן אויף אַזאַ אַ פּילקע אַנשטאָט פון אַ שטול אַלאַוז איר צו געניטונג אָן געפיל קיין שפּאַנונג. אויף פיטבאָולע עס איז מעגלעך צו דורכפירן ספּרינגינג מווומאַנץ, טורנס, גרינג יונגשאַנז. די פּילקע קענען זיין געניצט ווי אַ שטיצן פֿאַר פילע פּראָסט עקסערסייזיז. די הויפּט זאַך איז צו נאָכפאָלגן די קאָואָרדאַניישאַן פון באַוועגונגען און וואָג.
| | |
טשאַרדזשינג פֿאַר די צוריק פֿאַר שוואַנגער פרויען
זינט די פרויען אין דער שטעלע, די רוקניי יקספּיריאַנסט נאָך דרוק, טריינינג די מאַסאַלז פון די צוריק זאָל זייַן געגעבן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט. פֿאַר דעם, איר קענען נוצן סלאָפּעס, טורנס, סווינגס און הענט, וואָס איז, קיין עקסערסייזיז וואָס ווירקן די צוריק. סימילאַראַנאַסלי מיט עס, ווי אַ הערשן, פּעלוויק מאַסאַלז, מאַסאַלז פון די טייז, האַלדז, געווער זענען טריינד.
| | | |
באַשולדיקונג פֿאַר שוואַנגער פרויען איידער קימפּעט
דו זאלסט נישט זיין אויך פאַרברענט, טאן די רובֿ אַקטיוו איידער געבורט, וואָס איז יוזשאַוואַלי געטאן דורך פרויען וואס ליידן פון ראַפּאַדלי ינקריסינג וואָג. איידער די רובֿ וויכטיק געשעעניש, אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין גלאַט, פּשוט, אַימעד בפֿרט בייַ ברידינג עקסערסייזיז. פילע דאקטוירים פרעגן מוטערס צו אָנטייל נעמען אין אַ ביסל מער אַקטיוו אויב די שוואַנגערשאַפט לאַסץ מער ווי דערוואַרט, אין סדר צו אַרויסרופן די משפּחה טעטיקייט.
טעגלעך פאָרשטעלונג פון די מינימום שטעלן פון עקסערסייזיז וועט לאָזן איר צו פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און וויעטנאַס. אָבער, זיי זאָל זיין געפירט אויס זייער קערפאַלי אָדער בייַ אַלע, זיי זאָל זיין פארלאזן אויב:
- עס איז טאָקסיקאָסיס , ספּעציעל באגלייט דורך וואַמאַטינג
- פריער דאָרט זענען ינסאַדאַנץ פון מיסקעראַדזש;
- עס איז אַ טאָן פון די יוטעראַס;
- די פּלאַסענטאַ איז אויך נידעריק;
- מאָם סאַפערז פון קיין חולאתן (פון פּשוט אַרי, צו קיין סיסטעמיק קרענק);
- אַבדאָמינאַל ווייטיק איז פּעלץ.