דרוק און שוואַנגערשאַפט - די קאַנסעפּס וועט ויסקומען צו פילע צו זיין מיוטשואַלי ויסשליסיק. ספּעציעל, אויב אויף דעם וועג צו די טשערישט שוואַנגערשאַפט איר האָבן באַקומען פילע מניעות און שוועריקייטן. דאָ איר זענען דערשראָקן פון די יבעריק באַוועגונג צו טאָן, נישט אַז די פּרעס צו מאַך .
אבער זינט די קשיא איז אויפגעשטאנען צי עס איז מעגלעך צו פּאָמפּע די פּרעסע צו שוואַנגער פרויען, דעמאָלט, מיסטאָמע, עס זענען פרויען וואס נאָך פיגור אין אַלץ. דעם איז מערסטנס אמת פון ספּאָרט גערלז וואס, איידער שוואַנגערשאַפט, קעסיידער פּראַקטיסט ספּאָרט און אפגעטרעסלט די דרוק.
דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט אין זייַן קלאַסיש זינען, וואָס איז, ליגנעריש אויף זייַן צוריק און מיט שאַרף מווומאַנץ, איז נישט זיכער אַפֿילו פֿאַר אַטליץ. אַזאַ עקסערסייזיז אַרייַנציען די ריזיקירן פון לוזינג אַ קינד רעכט צו דרוק אויף די יוטעראַס און רופן פֿאַר זייַן קאַנטראַקשאַנז. אַז איז, אויב טאן עקסערסייזיז אין די געוויינטלעך רעזשים, ליגינג אויף דיין צוריק און ליפטינג דעם גוף שארף און מיט גרויס אַמפּליטוד, דעם וועט פירן צו די פאַרשפּרייטן פון דרוק אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי צו די יוטעראַס.
פון קורס, אויב די מאַסאַלז פון די פּרעס זענען טריינד, זיי וועט באַשיצן די יוטעראַס פון ענלעך סווינגס, ווייַל זיי פאָרעם אַ סאָרט פון קאָרסעט. און נאָך עס איז בעסער נישט צו זיין ינוואַלווד אין אַזאַ אַ אַקיאַפּיישאַן, אָבער צו בעסער ספּעציעל געניטונג מגילה דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר שוואַנגער פרויען.
און וואָס צו זאָגן וועגן די בלויז שוואַנגערשאַפט באַשלאָסן צו אָנהייבן טריינינג. אין דעם פאַל, די מאַסאַלז פון די פּרעס, שוין סאַסעפּטאַבאַל צו סטרעטשינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט גראָוינג דורך ליפּס און גווול, קען נישט זיין גרייט פֿאַר שווער לאָודז. דעם קענען אָנמאַכן די טאָן פון די יוטעראַס , וואָס איז, צו אַרויסרופן זייַן שפּאַנונג. און אַזאַ אַ דערשיינונג, ווי איר וויסן, טוט נישט ברענגען עפּעס גוט מיט זיך.
צי איך דאַרפֿן צו סווינג די דרוק בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
ידעאַללי, אַפֿילו אין די פּלאַנירונג בינע פון דעם קינד, די פרוי זאָל נעמען קעיר פון זיך, צוגרייטן די מאַסאַלז פון די פּרעס, אַזוי אַז זיי שטיצן די מאָגן, פאַרמייַדן סטרעטשינג פון די מאַסאַלז און הויט. אבער דאָס טוט נישט שטענדיק פּאַסירן. און איידער איר אָנהייבן, באַראַטנ דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט.
רובֿ מסתּמא, ער וועט רעקאָמענדירן איר אַ ספּעציעל שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעסע און אנדערע טיילן פון דער גוף פֿאַר שוואַנגער פרויען. אפילו בעסער, אויב איר באַזוכן ספּעציעל קאָרסאַז פֿאַר שוואַנגער פרויען. עס איר וועט זיין אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער. און די עקסערסייזיז וואָס זענען געטאן, זענען דיזיינד גענומען אין חשבון די נוצן פון אַלע די מאַסאַלז נייטיק פֿאַר דזשעסטיישאַן און קימפּעט.
בעת טריינינג, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר דיין שטאַט פון געזונט, און ווען קיין ומבאַקוועם פענאָמענאַ דערשייַנען, אויב עס איז שאָרטנאַס פון אָטעם, ווייטיק, מידקייַט, איר מוזן מיד האַלטן די טעטיקייט און געבן זיך אַ מנוחה. געדענק אַז איצט די מערסט וויכטיק זאַך איז נישט צו פֿאַרבעסערן די פיגור, אָבער צו נעמען קעיר פון די צושטאַנד פון די בעיבי און וועגן די גוט צושטאַנד פון די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פֿאַר צוקונפֿט געבורט.