פילע זענען אינטערעסירט אין צי איר קענען פאַרלירן וואָג אָן דיעטינג און געניטונג. פון קורס, איר קענען נישט דערגרייכן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן, אָבער באַקומען באַפרייַען פון אַ פּאָר קילאָגראַמס איז גאַנץ מעגלעך.
ווי צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אָן דיעטינג?
דער ערשטער זאַך וואָס קומט צו אַלעמען ס מיינונג איז הונגער , אָבער דעם אופֿן וועט נישט ברענגען דעם געוואלט רעזולטאַט און נאָר שאַטן דיין געזונט. פאַרלירן וואָג אָן דיעטע און געניטונג איז מעגלעך, פֿאַר דעם עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז:
- טיילן די טעגלעך ראַט פֿאַר 5 מילז. דאַנק צו דעם, איר וועט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און וועט נישט פילן הונגעריק.
- שעפּן זאָל נישט זיין גרויס, זייַן מאַקסימום וואָג איז 200 ג.
- פּרובירן נישט צו עסן פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, פאַרבייַטן זיי מיט קאָמפּלעקס אָנעס. דו זאלסט נישט עסן זיס, מעל, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן. אויך, ויסשליסן קאַרבאַנייטאַד טרינקען פון די דיעטע. פאַרבייַטן זיי מיט קאַשע, פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות, און אויך עסן הינדל און קאַלט. בלויז אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג אָן דיעטע און ספּאָרט.
- דו זאלסט נישט עסן איידער איר גיין צו שלאָפן, ווייַל אין דעם צייַט די מאַטאַבאַליזאַם איז מינאַמייזד, די עסנוואַרג איז שוואַך דיידזשעסטיד און פאַרפוילן פּראַסעסאַז. דעריבער, פאַרשידן חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און טאַקסיסאַטי דערשייַנען, און די מעלדונג פון ינסאַלאַן אין די בלוט סלאָוז אַראָפּ די פּראָצעס פון ברענען קאַלאָריעס, וואָס פירט איבער צייַט צו וידעפדיק וואָג. לעצטע מאָלצייַט פּלאַן 3 שעה איידער בעדטיים
- ווי צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג - טרינקען וואַסער. טעגלעך ניט ווייניקער ווי 2 ליטער.
עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר האַלב אַ שעה צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער צו רעדוצירן אַפּעטיט. - אַראָפּרעכענען די סומע פון זאַלץ קאַנסומד.
- אַראָפּנעמען פון דיין עסנוואַרג פודז וואָס אַנטהאַלטן פילע פעט, למשל, לאַרד און ווורשט.
- טריינג צו זיין ינ דרויסן יעדער טאָג, זויערשטאָף העלפט צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם .
- צוקער איז גאָר ריפּלייסט מיט האָניק.
איצט איר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אָן געניטונג און באַטייַטיק ריסטריקשאַנז אין עסן, אָבער עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן צו פיל אָפט וואָג, אַנדערש נאָר אַ ספּאָרטזאַל און געהעריק דערנערונג וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג.