פילע מענטשן טאָן ניט טראַכטן וועגן די פּרינציפּן פון בנין אַ דיעטע און עסן נאָר וואָס זיי ליבע אָדער אַז זיי האָבן געוויינט צו עסן זינט קינדשאַפט. דעם צוגאַנג גיכער אָדער שפּעטער פירט צו די דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי צו פאָרן פעט, ווייַל איצט עס זענען אַזוי פילע געשמאַק און אַפּעטיטלעך, אָבער שעדלעך, פאַטי און זיס פודז.
ווי צו פאָרן פעט פון די מאָגן?
צו ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו פאָרן פעט פון די בויך צו אַ פרוי איז גאַנץ שווער. עס איז אוממעגלעך צו צוריקקריגן אין דעם געוואלט אָרט, און עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג בלויז אין די בויך אָדער אין די טיז. אַלע די פּראַסעסאַז פון פעט פאַרשפּרייטונג זענען גענעטיקלי געלייגט, און ווי טייל פון דעם גוף איר טאָן ניט ווילן צו רעדוצירן, איר וועט האָבן צו נוצן די וניווערסאַל מעטהאָדס: צו שטעלן עסנוואַרג אין סדר און לייגן גשמיות לאָודז.
ווי צו פאָרן סובקוטאַנעאָוס פעט?
דער ערשטער און רובֿ וויכטיק זאַך אַז ריקווייערז קערעקשאַן איז די דיעטע. אַזוי, פֿאַר די קאַמף מיט פעט דיפּאַזאַץ איר דאַרפֿן צו פאָרשטעלן אין דיין דיעטע אַזאַ כּללים:
- צו ויסשליסן אַלע פעט - פעט, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, געפּרעגלט קיילים, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, שנעל עסנוואַרג;
- צו ויסשליסן אַלע סוויץ, חוץ פרוכט, און די פרוכט איז שטרענג ביז 14.00, ניט שפּעטער;
- מיטאָג 3-4 שעה פריער בעדטיים, ניט שפּעטער ווי;
- דער טראָפּ אין דערנערונג איז אויף נידעריק-פעט פלייש, אָף און פיש, וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווי געזונט ווי טוווע און מילכיק פּראָדוקטן.
זאל ס באַטראַכטן אַ בייַשפּיל פון אַ דיעטע, צונויפגעשטעלט לויט די פאלגענדע פּרינציפּן:
- פרישטיק: קאַשע מיט פרוכט אָדער אַ פּאָר פון עגגס מיט פּאָמידאָר, טיי.
- פֿאַרבייַסן: פרוכט.
- לאָנטש: נידעריק-פעט זופּ, גרינס סאַלאַט, אַ רעפטל פון ברויט.
- פֿאַרבייַסן: אַ גלאז פון יאָגורט אָדער ווייַס יאָגורט.
- מיטאָג: פלייש / אָף / פיש מיט גרינס גאַרניש.
עס איז ווייַל פון די פאַקט אַז איר באַקומען אַ יבעריק ענערגיע פון עסנוואַרג, דער גוף און אנגעהויבן צו קראָם עס אין די פאָרעם פון פעט דיפּאַזאַץ. פידינג אויף אַזאַ כּללים, איר וועט געשווינד צוריקציען האַרמאָניע.
ווי שנעל קענען איך באַקומען פעט פון מיין מאָגן?
אָן געהעריק דערנערונג, די סיטואַציע וועט ניט ענדערן, אָבער די ספּאָרט קענען אַקיעראַטלי פאַרגיכערן די דערגרייה פון רעזולטאַטן. אין די קשיא פון ווי צו פאָרן אַוועק וידעפדיק פעט, איר וועט נוץ פון אַזאַ פּרינציפּן:
- אַרייַננעמען אין דיין פּלאַן לפּחות 2 שעה אַ וואָך פון ספּאָרט טריינינג;
- ידעאַללי, עס זאָל זיין אַעראָביק אָדער קאַרדיאָו-מאַסע: פליסנדיק, שריט, דאַנסינג, אאז"ו ו;
- ידעאַללי, איר דאַרפֿן צו צולייגן 30-40 מינוט פון דזשאַגינג 3-4 מאל אַ וואָך - דאָס איז די פאַסטאַסט וועג צו באַזיגן פעט דיפּאַזאַץ.
- אַזוי אַז פעט פון די בויך בלעטער געשווינד, עקסערסייזיז אויף די פּרעס טאָן נישט אַרבעטן, ווייַל זיי אַרבעטן מיט מאַסאַלז, ניט מיט פאַטי געוועב, אָבער זיי דאַרפֿן צו זיין אַרייַנגערעכנט פֿאַר גענעראַל פֿאַרשטאַרקונג פון דעם גוף.
און געדענקען, עס וועט זיין קיין ווירקונג אויב איר האַנדלען ירעגיאַלערלי. צוויי ווערקאַוץ פּער וואָך איז אַ מינימום, אָבער עס איז בעסער צו האָבן 3-4.