אויב איר זענען געגאנגען צו פאַרלירן וואָג (און פאַרלירן וואָג זענען געגאנגען אַלע און שטענדיק), דעמאָלט טאָן נישט קאַמיש צו פאַרברענגען אַ האַרט סומע אויף אַ טייַער סימיאַלייטער. די געלט פארבראכט פֿאַר לוזינג וואָג איז ניט שטענדיק גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו דער רעזולטאַט. אָנהייב דיין וואָג אָנווער פּראָגראַם מיט אַ ביליק און פּיינפאַלי באַקאַנט פון די שולע טעג פון ינוואַנטאָרי - סקיפּינג שטריק.
בענעפיץ
וואָס כאַפּאַנז צו אונדזער גוף בעשאַס עקסערסייזיז אויף די שטריק:
- 200 קייקאַל איז פארברענט אין 15 מינוט;
- שטריק העלפט געשווינד און שפּאַס צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס און היפּס;
- עס איז אַ אַקטאַוויישאַן פון בלוט סערקיאַליישאַן איבער דעם גוף, און, ספּעציעל, אין די לעגס;
- שטריק העלפט אונדז אין דעם קאַמף קעגן סעללוליטע;
- די אַקטאַוויישאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי און דיגעסטיווע סיסטעמס נעמט אָרט.
דער הויפּט מייַלע פון די שטריק איז אַז איר קענען פיר אין שטוב און אויף די עפענען געגנט בייַ קיין צייַט פון די יאָר. סקיפּינג שטריק טוט נישט דאַרפן אַ אָרט פֿאַר צופרידן, און קענען שטענדיק זיין מיט איר בשעת אין דיין בייטל.
טעכניק פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז
שפּרינגען אויף די שטריק איז נישט חידוש. אפילו אויב איר האָט מאַטיורד צו דיין עלטער, קיינמאָל געפרוווט דעם "נס פון ינדזשאַנואַטי", עס וועט נישט זיין שווער צו לערנען בייַ אַלע. איידער איר אָנהייבן די עקסערסייזיז מיט אַ שטריק פֿאַר וואָג אָנווער, פאַרברענגען עטלעכע טעג נאָר דזשאַמפּינג אין פּלאַץ אַזוי אַז די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט איז צוגעוווינט צו אַזאַ אַ שטעלע אין פּלאַץ. ווייַטער, קלייַבן אַ שטריק: סטעפּינג אויף די מיטן פון די שטריק מיט דיין פֿיס, ליפטינג דיין הענט, די עדזשאַז פון די שטריק זאָל זיין בייַ די מדרגה פון דיין אַרמפּיץ.
מיר אָנהייבן שפּרינגען סלאָולי, טאָן נישט שפּרינגען הויך. דיין מאַקסימום פֿאַר דער ערשטער לעקציע זאָל זיין 15 מינוט פון דזשאַמפּינג. איר קענען נעמען ברעאַקס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אויב די ריטם איז פאַרפאַלן. נאָך עטלעכע ווערקאַוץ, איר קענען פאַרגרעסערן די צייַט דורך 5 מינוט. די אַבסאָלוט מאַקסימום זאָל זיין 30-40 מינוט פון דזשאַמפּינג.
שפרינג דיפפערענסעס
די מערסט פּראָסט דזשאַמפּס זענען אויף צוויי לעגס, איינער שפּרינגען פּער שטריק דרייַ.
צי ניט דרייען אין ביגאַטרי. איר קענען פאַרלירן וואָג אויף אַ שטריק לייכט פֿאַר אַ חודש פון קלאסן 2-3 מאל אַ וואָך. ונטערשטרייַכן דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פאַרגעניגן און שפּאַס פון דעם וואָג אָנווער. טראַכטן וועגן די בענעפיץ, אָבער טאָן ניט גיין צו ווייַט. אַנדערש, איר קענען גרונט עקל צו די שטריק, און אפילו שעדיקן דיין געזונט, יגזאָסטינג די האַרץ מוסקל.