בעשאַס איינער פון די ינטערוויוז, די מערסט מענטשן האָבן זיך פארשטאנען אַז בעשאַס זייער ערשטער באַקאַנטער מיט די מיידל, ערשטער, זיי באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איר לעגס. און בלויז אויף די פּנים, די פיגור און בלויז די לעצטע - אויף די ינערלעך קוואַלאַטיז. דעם איז זכר פּסיכאָלאָגיע. און דאַנק צו איר אַז די אָונערז פון שלאַנק לעגס שטענדיק האָבן אַ בעסער געלעגנהייַט צו געווינען מענטשן 'ס ופמערקזאַמקייַט ווי זייער ווייניקער עפעקטיוו רייוואַלז. אָבער, טוט דאָס מיינען אַז די וואס האָבן נישט ענדאַוד דורך נאַטור מיט זייער פֿיס "פון די אויערן" קענען קיינמאָל ווערן פאַטאַל טעמפּטרעססעס? ניט, אין פאַקט, פערסטלי, אין יעדער שיין געשלעכט עס זענען פילע אנדערע "כיילייץ", און צווייטנס, אויב נישט צו פויל, דעמאָלט די באַזיצער פון שלאַנק לעגס קענען זיין כּמעט אַלעמען. און אַזוי,
ווי צו מאַכן לעגס שלאַנק, עטלעכע יקערדיק כּללים:
- איין ייַנמאָנטירונג "איך ווילן שלאַנק לעגס" איז נישט גענוג צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן. אויב איר זענט ערנסט וועגן דערגרייכן אַ ציל, איר זאָל זיין גרייט צו שטעלן אַ פּלאַץ פון מי אין עס.
- דו זאלסט נישט גלויבן די מיטל אַז צוזאָג איר "רעגע און בלייַביק" ווירקונג. קיין קרעם און "סופּער פעט ברענען" וועט מאַכן דיין לעגס סלימער אויב איר טאָן ניט צולייגן עס אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע פּראָוסידזשערז. דאָ זענען דרייַ הויפּט קאַמפּאָונאַנץ וואָס לאָזן איר צו באַקומען שלאַנק לעגס - עקסערסייזאַז, דאַנסיז און דיעטע.
- אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן טעגלעך. אויב אויף די רגע טאָג איר פארגעסן, די דריט איז אויך פויל, און אויף דער פערט טאָג האט נישט געפֿינען עס נייטיק צו טאָן גימנאַסטיק, איר קענען קוים רעכענען אויף אַ positive רעזולטאַט.
- פילע גערלז ווילן צו וויסן אויב עס איז אַ דיעטע פֿאַר שלאַנק לעגס. אין אַ זיכער זינען, יאָ. באַלאַנסט דערנערונג טאַקע העלפט צו נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אין פּראָבלעם געביטן. אָבער, עס איז כּמעט אוממעגלעך צו מאַכן שלאַנק לעגס בלויז מיט די הילף פון אַ דיעטע, ווייַל אַ שאַרף וואָג אָנווער (אויב קיין) איז פראָט מיט אַ אַנאַטראַקטיוו פלאַבינאַס פון די הויט.
- ווי פֿאַר ווי צו וויזשוואַלי מאַכן דיין לעגס מער שלאַנק, דעמאָלט אַלץ דעפּענדס אויף די רעכט ברירה פון קליידער. עס איז ניט נייטיק צו טראָגן נידעריק הויזן אָדער סקערץ-בעלז, וואָס ונדערעסטאַמאַט די פולקייט פון די לעגס. אויך, געבן אַרויף קליידער מיט אַ העל האָריזאָנטאַל מוסטער, געבן ייבערהאַנט צו רויק טאָנעס און קליין פּאַטערנז.
ווי צו דערגרייכן שלאַנק לעגס: עקסערסיסעס פֿאַר יעדער טאָג
- שטייענדיק אויף דיין טאָעס, גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג בייַ מינדסטער דרייַסיק צייט. נאָך וואָס, קליימינג ווידער צו דיין טאָעס און "זעמל" פון זיי צו די פּיאַטע. טאָן דאָס פערציק מאל.
- שטעלן אַ קליין ווייך פּילקע צווישן דיין ניז און פּרובירן צו האַלטן דיין לעגס צוזאַמען. טאָן דעם געניטונג ביז איר פילן מיד.
- פּול דיין צוריק קעגן די וואַנט און סלאָולי רוק אויף עס ערגעץ צו די מיטל. "האָווער" אין דעם פּאָסטן ביז די לעגס זענען מיד, און ויסמיידן אויס.
- זיצן אויף אַ שטול. רייז דיין לעגס און פּרובירן צו האַלטן זיי אין די עקסטענדעד שטעלע פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך.
- שטייענדיק מיט די שטיצן און סווינג דיין פֿיס צוריק. איבערחזרן דעם געניטונג 20 מאל מיט יעדער פֿיס.
דעם גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר שלאַנק לעגס אַלאַוז איר צו זען די רעזולטאַט אין אַ ביסל חדשים. די הויפּט זאַך איז נישט צו פאַרגעסן וועגן די סיסטעמאַטיש נאַטור פון קלאסן. אפילו אויב אויף עטלעכע טאָג איר טאַקע ווילן צו זיין פויל און פאַרפירן טריינינג - טאָן ניט געבן אין פּראָוואָקאַציע! אין אַזאַ מאָומאַנץ, טראַכטן וועגן ווי אַדמיירינג מען וועט קוקן בייַ איר, ווען איר שטאלץ גיין אין פראָנט פון זיי אין אַ קורץ רעקל, שיימלאַסלי ווייַזונג אַוועק ימפּעקקאַבלע לעגס.
דורך דעם וועג, אַזאַ עקסערסייזיז זענען גרויס אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו מאַכן שלאַנק לעגס שלאַנק, ווי זיי זענען נישט אַימעד בייַ דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, אָבער אויף ימפּרוווינג די פאָרעם פון די לעגס און היפּס ווי אַ גאַנץ.