פֿרייַ קעז איז בלויז אין אַ מאַוסטראַפּ. א טיפּיש, לויט דעם ציבור, אַ גרינג וועג צו פאַרלירן וואָג, ווי איר וויסן, פירט צו די זעלבע פּלאַץ ווי פֿרייַ קעז. וואָס איז גרינג פֿאַר איר, פֿאַר אנדערן קענען זיין אַן אַנבעראַבאַל מאַסע, אָבער נאָך מיר וועט פּרובירן צו געפינען וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון כייטפאַל פעט וואָס זענען פּאַסיק דורך די באַציונג "פאַקט - פּאַשטעס".
וואַסער
יאָ, הייַנט מיר וועט זאָגן איר וועגן אַזאַ באַנאַל קאַמפּאַונד סלימינג ווי וואַסער. איר וויסן בישליימעס געזונט אַז די טעגלעך ינטייק פון וואַסער זאָל זיין 2 ליטער. נו, אַזוי וואָס, איר טרינקען אַזוי פיל? וויי, ניט. אַז ס וואָס מיר דערמאָנען ווידער. ווען עס איז אַ דוחק פון עפּעס ין פון אונדז, אונדזער קלוג אָרגאַניזם סטאַרץ סטאָרינג עס זילאַסלי. אין דעם פאַל, אויב איר טרינקען ווייניקער ווי די נייטיק וואַסער, איר האָבן געשווילעכץ, סעללוליטע און באַגס אונטער די אויגן.
אָנהייב טרינקט פּונקט 2 ליטער, ניימלי נאָך, און עס איז וואַסער (און נישט אנדערע זייער נוציק סאַבסטאַטוץ). דאס איז די יזיאַסט צו פאַרלירן וואָג.
זאַלץ
זאַלץ ביינדז די וואַסער אין די גוף, און ווי אַ רעזולטאַט, עס טורנס אין זאַלץ קריסטאַלז אין די דזשוינץ. דעריבער, ווען איר מאַכן אַ שאַרף באַוועגונג, איר הערן אַ כראָמטשען, אָדער, אין אַ מער אָפּגעלאָזן פאָרעם, איר דערפאַרונג ווייטיק. א טריוויאַל ענטפֿערן צו די נישטיק קשיא פון ווי גרינג עס איז צו פאַרלירן וואָג איז צו באַקומען באַפרייַען פון זאַלץ אויף דיין טיש. און דאָס אַפּלייז ניט בלויז צו די "זאַלץ", אָבער אויך קאַנד עסנוואַרג, אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּייסאַז, ווו עס איז נישט בלויז זאַלץ, אָבער אויך פּראַזערוואַטיווז, פּיקאַלז, סאָסידזשיז, סמאָוקט פּראָדוקטן, וואָבלאַ און אַלץ אַנדערש. אָבער אָנהייב בייַ מינדסטער דורך סטאָפּינג צו זאַלץ עטלעכע פון די ניט ריקוויירינג מילז: סאַלאַדס, וואָס אַרייַננעמען קעז (וואָס שוין כּולל זאַלץ), מילכיק קיילים - טוווע און סופּס.
מינוס 500
אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון אַ ליכט וידעפדיק אין די ½ קג, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 3500 קקאַל. דאָס איז נישט אַזוי פיל אויב צעטיילט אין זיבן טעג פון דער וואָך. אונדזער ציל איז צו באַקומען באַפרייַען פון 500 קילאָקאַלאָריעס יעדער טאָג.
אין דעם מיר וועלן זיין געהאלטן דורך פּראָווען מעטהאָדס:
- מיר אָפּזאָגן דיזערץ (ייַז קרעם איז ריפּלייסט מיט פאַרפרוירן יאָגורט, קיכלעך מיט ניסלעך און דאַר פירות);
- מיר טאָן ניט עסן נאָך 18.00;
- מיר באַקומען אַרויף פון די טיש אַ ביסל פריער ווי דזשינס אָנהייבן צו פּלאַצן.
אין דערצו, איר קענען צולייגן אַ שנעל וועג צו פאַרלירן וואָג - יעדער טאָג בייַ מינדסטער אַ ביסל מאַך. עס קען זיין אַ גאַנג אין אַ פעסט גאַנג, דזשאַגינג, טויגיקייַט טויגיקייַט.
אָן אַלקאָהאָל
אַלקאָהאָל איז באקאנט צו זיין דער בעסטער מקור פון ליידיק קאַלאָריעס, ווי געזונט ווי אַ מיטל צו פאַרגרעסערן אַפּעטיט . איר טאָן ניט דאַרפֿן ניט דער ערשטער אדער די רגע. אין דערצו, אַלקאָהאָל דיכיידרייץ דעם גוף (פאלגן לייענען אין די פּאַראַגראַף וועגן וואַסער) און פלושיז וויטאַמינס און מינעראַלס. אַזוי, פאַרלירן וואָג, אָפּזאָגן קיין טיפּ פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, בייַ מינדסטער פֿאַר אַ וואָך.
קאַלסיום
קאַנסומינג טעגלעך קאַלסיום ינטייק טעגלעך, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג צו עסן זיס און וועט סטימולירן די מעלדונג פון די האָרמאָנע קאַלסיטריאָל - אַ האָרמאָנע פון וואָג אָנווער. אין סדר צו דעקן דיין קאַלסיום באדערפענישן, איר זאָל עסן יעדער טאָג אַ ברירה:
- 800 ג פון הייַזקע קעז;
- 3 טעפּלעך פון מילך;
- קאַנד פיש מיט ביינער (סאַרדינז, ספּראַץ, לאַקס);
- אַלמאַנדז און פּינאַץ.
טאָג רעזשים
דער פאַקט אַז די וידעפדיק וואָג פון די רוץ וואַקסן פון מעטאַבאַליק דיסאָרדערס צו רעדן סעפּעראַטלי איז ניט נייטיק. יעדער דיין דורכפאַל אין ליפטינג - פאַלינג שלאָפנדיק, יבערבייַטן עסנוואַרג, פאסטן דיעטע פירט צו אַ לאַנג אָפּזוך פון אַלע דיין ביאָרהיטהמס. דאָ, די גוף איז נישט עפּעס אַז איז נישט אַרויף צו וואָג אָנווער, עס איז אויף די פאַרקערט מיט קיין מאַלפאַנגקשאַן פון מורא סטאַרץ צו וואַקסן סטאַוט.
לערנען צו גיין צו בעט, וועקן אַרויף און עסן בייַ מינדסטער וועגן דער זעלביקער צייַט.
ימאַדזשאַן ווי קיל איר וועט קוקן, ווי באַלד ווי איר באַקומען באַפרייַען פון דעם קליין פלאָ - אַן עקסטרע פּאָר פון קילאָגראַמס, איז נישט די אָפּזאָג פון זאַלץ און אַלקאָהאָל ווערט עס?