דער ערשטער רושם פון אַ מענטש מיר שטענדיק טאָן לויט זיין אויסזען. אזוי עס איז געווען קאַסטאַמערי אַז אונדזער ערשטער בליק פאלס אויף די מענטש און האַלדז פון אַ מענטש. און אַז ס טשיקאַווע, די שלאַנק די האַלדז און די ווייניקער טשיקס די ינטערלאַקיאַטער, די סלימער און טינער עס מיינט צו אונדז ווי אַ גאַנץ. אָבער, ווי אַלעמען ווייסט, מיט עלטער, די פאַסיאַל הויט פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי, און אַפֿילו ניט גענייגט צו פולקייט, די טשיקס אָנהייבן צו זויגן. וואָס קענען מיר זאָגן וועגן געזונט-פאסטעכער מענטשן! דעריבער, פילע מענטשן, און ספּעציעל פרויען, זענען אינטערעסירט אין ווי געשווינד צו באַזייַטיקן גרויס פול טשיקס. מיר פאָרשלאָגן צו דעדאַקייטאַד דעם צו אונדזער הייַנט ס שמועס.
פארוואס טאָן דיק טשיקס דערשייַנען און ווי צו באַזייַטיקן זיי?
רובֿ אָפֿט, דער גרונט פון די אויסזען פון גרויס טשיקס איז הערעדיטי. פייטינג עס איז שווער גענוג, און מאל אפילו אוממעגלעך. אויב איר באַקומען דיין טשיקס "אין דער ירושה", דעמאָלט עס איז מסתּמא אַז איר האָבן צו קעסיידער אָנטייל נעמען אין ספּעציעל עקסערסייזיז און שטעקן צו אַ דיעטע אַזוי אַז זיי טאָן ניט דערשייַנען ווידער און ווידער. אין דערצו צו אַ ינייטייט טענדענץ צו וואַקסן טשיקס, דערנערונג איז גאַנץ ינפלואַנסט. אבער עס יוזשאַוואַלי טוט נישט גלייַך פירן צו אַ געוואקסן פון די גרייס פון די טשיקס, און נאָך אַ בשעת, ווען נאָך פאַטי לייַערס האָבן שוין באוויזן אויף אנדערע פּאַרץ פון דעם גוף.
אַזוי ווי טאָן איר באַזייַטיקן די פעט פון דיין טשיקס? ערשטער, איר קענען באַזייַטיקן עס מיט ינערמידייט דורך ליפּאָסוקטיאָן. אבער געדענקען אַז די פאלגן פון קיין אָפּעראַציע אויף די פּנים קענען זיין אַנפּרידיקטאַבאַל און נישט באַרעכטיקן דיין עקספּעקטיישאַנז. אין דער זעלביקער צייַט, איר זאָל וויסן ווי שווער עס איז צו באַזייַטיקן גראָב טשיקס מיט געניטונג. דעם קאַמפּלעקסיטי איז געפֿירט דורך די שווער מאַסע אַקטיוויטעטן פון די מאַסאַלז אויף די טשיקס. און אויך דורך די פאַקט אַז פעט אויף די טשיקס איז פארברענט דורך די גוף איז ניט אין ערשטער אָרט. דעריבער, דערנערונג און געניטונג קענען בלויז אַ ביסל סטרויערן די גרייס פון די טשיקס.
אויך טאָן ניט פאַרגעסן וועגן מאַסקס און מאַסאַזשיז. זיי העלפן צו טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון די הויט. מאַסאַזש איז רעקאַמענדיד מיד נאָך גימנאַסטיק, און צולייגן די מאַסקע איידער בעדטיים.
פּרובירן צו מינאַמייז די נוצן פון זאַלץ, עס העלפט צו האַלטן פליסיק אין דעם גוף, און אויך מאַכן אַ ספּעציעל טראָפּ אויף פודז רייַך אין קאַלסיום.
ווי צו באַזייַטיקן דיקלעך טשיקס מיט געניטונג?
מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ פּלאַץ פון פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די טשיקס און גאָמבע וואָס וועט העלפן איר אין סאַלווינג די פּראָבלעם פון גרויס טשיקס.
- זיצן אויף אַ שטול, טילט דיין קאָפּ צוריק און מאַך דיין גאָמבע, טריינג צו כאַפּן די אויבערשטער ליפּ פון די דנאָ.
- האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, קלאָוזינג דיין ציין, און פּרובירן צו שטעקן דיין נידעריק ליפּ ווי נידעריק ווי מעגלעך.
- האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, שטעלן די עקן פון דיין ליפן אַראָפּ און שפּאַנען די מאַסאַלז פון דיין האַלדז און טשיקס.
- אַ ביסל טילט דיין קאָפּ פאָרויס, און אָלטערנאַטלי אויסשטרעקן דיין גומע צו די רעכט און לינקס אַקסל.
- פּינטש אַ בלייַער, פעדער אָדער שטרוי אין דיין ציין, און שרייַבן אויס פאַרשידענע ווערטער אין די לופט (דיין נאָמען, טאָג, אָדער פשוט דעם אלפאבעט).
- שטיין גלייַך, ויסמיידן דיין צוריק, קרייַז דיין געווער איבער דיין קאַסטן און נעמען זיך אויף דיין פּלייצעס. דעמאָלט דזשענטלי ציען די האַלדז אַרויף. ווען איר פילן אַז איר קענען ניט מער אויסשטרעקן דיין האַלדז, נעמען אַ טיף אָטעם. גראף צו 10 און סלאָולי ויסמיידן צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.
- שטיין גלייַך, פאַרשפּרייטן דיין פּלייצעס, נידעריקער דיין קאָפּ פאָרויס, דרינגלעך דיין קין צו דיין גוף. דעמאָלט סלאָולי, אָן שאַרף מווומאַנץ, אויסשטרעקן דיין גומע צו די רעכט אַקסל און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דעריבער אויך סלאָולי טילט דיין קאָפּ צוריק און ווידער צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די לינקס זייַט.
- ווערן גלייַך, און, בעת שטעלן דיין ליפן צוזאַמען מיט אַ רער, זינגען די וואַואַלז. אין קיין סדר און טשאַנגינג זייער ערטער.
דו זאלסט נישט פאַרצווייפלט אויב איר טאָן ניט תיכף באַמערקן די רעזולטאַט פון דיין אַרבעט. און טאָן ניט האַלטן טאן עקסערסייזיז. אין דורכשניטלעך, די ווירקונג פון גימנאַסטיק וועט זיין באמערקט נאָך אַ חודש פון טעגלעך טריינינג.