בשעת עטלעכע גערלז לייַדן פון די פאַקט אַז זיי קענען נישט פאַרלירן וואָג, אנדערע ליידן פון יבעריק לעאַננעסס. סאַפּרייזינגלי, געטינג בעסער אָפט איז אַפֿילו מער שווער ווי לוזינג וואָג, אויב אַ מענטש ס קאָנסטיטוטיאָן איז קעראַקטערייזד דורך גענעראַל ליימאַס פון געבורט. צו העלפן איר קענען קומען הויך-קאַלאָריע קאַקטיילז פֿאַר וואָג געווינען, וואָס זענען גרינג צו צוגרייטן אין שטוב.
נוטרישאַנאַל קאָקקטאַילס פֿאַר וואָג געווינען
איר קענען נעמען אַ קאָקטייל פֿאַר וואָג געווינען 2-3 מאל אַ טאָג, ווי אַ רגע פרישטיק, אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן אָדער אַנשטאָט פון עסן, ווען פֿאַר עטלעכע סיבה פּראָסט עסנוואַרג איז נישט בנימצא. פֿאַר וואָג געווינען, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן 4-5 מאל אַ טאָג. פּראָטעין קאַקטיילז קענען זיין גענומען בייַ נאַכט, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין גענומען ביז אָוונט.
מילך קאָקטייל
קאַלאָריק צופרידן פּער 100 ג: 375 קייקאַל, פּראָטעינס - 7.97 ג, פעט - 22.4 ג, קאַרבאָוכיידרייץ - 3.6 ג.
ינגרידיאַנץ:
- פריש מאַראַנץ זאַפט - 100 ג;
- יי יאָוק - 1 שטיק;
- סמעטענע - 120 ג;
- פרוכט קאָנפיטורע - 25 ג;
- מאַסלינע ייל - 2 טבספּ. spoons;
- זאַפט פון העלפט אַ לימענע.
צוגרייטונג
שטעלן אַלץ, חוץ קלעם און לימענע זאַפט מיט אַ בלענדער און מישן ביז גלאַט. נאָך דעם, פאָר אין די רודער קאַמפּאָונאַנץ. דער קאָקטייל איז גרייט!
באַנאַנע קאָקטייל (פּראָטעין)
קאַלאָריע צופרידן פּער 100 ג: 125 קייקאַל, פּראָטעינס - 5.14 ג, פעט - 6 ג, קאַרבאָוכיידרייץ - 13.5 ג.
ינגרידיאַנץ:
- bananas - 300 ג;
- הייַזקע קעז - 180 ג;
- מילך - 600 ג;
- האָניק - 2-3 טייבאַלספּונז;
- ניסלעך קיין - 50 ג.
צוגרייטונג
נאָר לייגן אַלע די ינגרידיאַנץ אין די שיסל פון די בלענדער און מישן ביז גלאַט. די באקומען סומע איז רעקאַמענדיד צו זיין צעטיילט אין צוויי דאָסעס און קאַנסומד ין דער ווייַטער ביסל שעה.
קאָקטייל "ליב געהאט" (קאַרבאָוכיידרייט)
קאַלאָריק צופרידן פּער 100 ג: 246 קייקאַל, פעט - 12 ג, פּראָטעינס - 10 ג, קאַרבאָוכיידרייץ - 28 ג.
ינגרידיאַנץ:
- הייַזקע קעז - 100 ג;
- האָבערגריץ פלאַקעס - 0.5 טיש;
- באַנאַנע - 1 שטיק;
- פיסטאַשקע פּוטער - 1 טבספּ;
- מילך - 200 ג.
צוגרייטונג
צעברעקלען די באַנאַנע און מישן עס מיט קאַשע, פּוטער און הייַזקע קעז. צונויפגיסן די געמיש מיט מילך און מישן מיט אַ בלענדער.
פּראָטעין קאַקטיילז פֿאַר וואָג געווינען פֿאַר גערלז
אויב אַ דין מיידל איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, איר קענען נוצן אַ ספּאָרט קאָקטייל פֿאַר וואָג געווינען צו געווינען מוסקל מאַסע. זינט די ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר דעם געיינערז גערלז יוזשאַוואַלי טאָן ניט פּאַסיק (זיי האָבן אויך פילע קאַרבאָוכיידרייץ, און די מאַסע איז מוסיף פעט, און נישט מוסקל), איר קענען נוצן די געוויינטלעך פּראָטעין. עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ קאָמבינאַציע, און נעמען עס אין דער מאָרגן, איידער און נאָך טריינינג, און איידער געגאנגען צו בעט צו גיכקייַט אַרויף די רעזולטאַט.