ווען אַ פרוי רילייזיז אַז איר פיגור איז שוין ווייַט פון גאנץ און אַז עפּעס דאַרף צו טוישן ערדזשאַנטלי. ערשטער זי קוקט פֿאַר גרינג וועגן צו פאַרלירן וואָג, און דעמאָלט, דיסאַפּויניד אין זיי - פאַקטיש. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי איר קענען פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג, דעמאָלט פֿאַר סטאַרטערס עס איז נייטיק צו דיסאַסעמבאַל די מעקאַניזאַם פון וואָג געווינען און וואָג אָנווער.
ווי צו טאַקע פאַרלירן וואָג אָן דיעטע?
אין עטלעכע פונט איר אנגעהויבן צו צוריקקריגן, און דעם מאָמענט איז געווען מיסט, און עס פארקערט אויס אַז עס איז צייַט פֿאַר איר צו קלייַבן קליידער מער ווי פריער. ווי זענען די מעטאַמאָרפאָסעס מיט אונדזער גוף און ווי צו פאַרלירן וואָג, נישט נאָך אַ דיעטע?
פֿאַר אונדז, עסנוואַרג איז איצט ניט בלויז אַ נייטיק מעסטן פֿאַר ניצל, אָבער פאַרווייַלונג, אַ וועג צו פאַרבינדן די פירמע, אָנגענעם ימאָושאַנז, פאַרגעניגן. און פֿאַר אַ אָרגאַניזם, עסנוואַרג איז אַ מקור פון ענערגיע, וואָס איז געמאסטן אין קאַלאָריעס. און, פּראַקטאַקלי, וואָס איר עסן, אַלץ האט זייַן אייגן קאַלאָריע צופרידן. אויב די גוף פארבראכט אַ פּלאַץ פון ענערגיע פּער טאָג, אַלץ אַז איר גענומען וועט זיין פּראַסעסט אָן אַ שפּור און די וואָג וועט בלייַבן די זעלבע. אויב איר עסן אַ פּלאַץ און באַקומען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אַ פּלאַץ פון ענערגיע, אָבער טאָן ניט יקספּאַנד עס אין אַזאַ קוואַנטאַטיז, דעמאָלט דער גוף האט גאָרנישט לינקס אָבער צו בייַטן עס צו פעט סעלז און ראַטעווען פֿאַר די צוקונפֿט. און אויב איר לעבן אַזוי טאָג דורך טאָג, איר וועט באַלד ווערן אַ פאַקטיש "פּישקאַ."
פֿאַר סלימינג, דער גוף ניצט די זעלבע מעקאַניזאַם. אויב איר באַקומען אַ געוויסע פון עסנוואַרג מיט עסנוואַרג, און דיין לייפסטייל דאַרף מער ענערגיע, דער גוף ספּליץ פריער אַקיומיאַלייטיד דיפּאַזאַץ און ניצט זיי אין ענערגיע וועקסל, און איר פאַרלירן וואָג.
עס איז נישט שווער צו פֿאַרשטיין אַז דאָס ווירקונג קענען זיין אַטשיווד אין דרייַ וועגן: אָדער איר באַקומען ווייניקער ענערגיע צו דעקן דיין וועג פון לעבן (וואָס איז, עסן ווייניקער) אָדער איר מאַך מער צו פאַרגרעסערן ענערגיע קאַנסאַמשאַן (וואָס איז, געניטונג קעסיידער) אָדער איר עסן ווייניקער און מאַך מער, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג פיל מער געשווינד. אויף דעם רשימה פון פאַקטיש מעטהאָדס פון וואָג אָנווער ענדס.
עס זענען קיין טאַבלעץ, קיין הערבס, קיין באַטס און ראַפּס וואָס וואָלט טאָן דעם אַרבעט פֿאַר איר. אן אנדער פאַקטיש אָפּציע איז שוין ליפּאָסוקטיאָן אָדער כירורגיש ינטערווענטיאָן.
דעריבער די קשיא פון ווי צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אָן דיעטע, די ענטפער איז איין - צו שפּילן ספּאָרט.
שנעל וועג צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטע: ספּאָרט
אין פאַקט, צו שנעל אָן אַ דיעטע אין די ברייט פון די וואָרט צו פאַרלירן וואָג וועט נישט אַרבעטן. אין קיין פאַל, די קאָמבינאַציע פון געהעריק דערנערונג און ספורט גיט מער ימפּרעסיוו רעזולטאַטן, אַפֿילו אויב אַלע די "ריכטיק" פון מילז איז בלויז די אָפּזאָג פון זיס, מעל און פעט (די טייפּס פון פודז און גרונט אַ וידעפדיק קאַלאָריע אין די דיעטע).
אויב איר באַטראַכטן וועגן צו געשווינד פאַרלירן וואָג אָן דיעטינג, דעמאָלט איר קענען אָפּשיקן צו די גוט אַלט דזשאַגינג. אין סדר צו פאַרשווינדן די פאַטי דיפּאַזאַץ, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די פאלגענדע טנאָים:
- לויף בייַ מינדסטער 4-5 מאל אַ וואָך.
- יעדער לויפן איז נישט ווייניקער ווי 30-40 מינוט.
- עס איז בעסטער צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן צו פאַרנוצן די סטאָרד פעט, אלא ווי די קאַלאָריעס פון די עסנוואַרג.
- די גאַנג פון די ראַסע מוזן זיין געביטן: ערשטער איר פאָרויס מיט פרענזיד גיכקייַט, דעמאָלט גיין גיין, דעמאָלט - אויף אַ מעסיק לויפן, אאז"ו ו.
דעם טאַקטיק וועט לאָזן איר צו פאַרלירן וועגן 300 קאַלאָריעס אויף טריינינג טעג און אויב דאָס איז גענוג צו דעקן דיין ינטייק, דעמאָלט איר וועט פאַרלירן וואָג. צו געפֿינען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר באַקומען מיט עסנוואַרג, איר קענען רעכענען די קאַלאָריק ווערט פון די דערנענטערנ דיעטע פון דיין טאָג אויף קיין פּאָטער קאַלקולאַטאָר אויף די אינטערנעט.
אן אנדער וועג פון ווי גרינג עס איז צו פאַרלירן וואָג אָן דייאַטינג, איז צו 3-4 ווערקאַוץ בייַ די ספּאָרטזאַל אין אַ וואָך. יעדער טריינינג זאָל נעמען לפּחות אַ שעה און אַרייַננעמען אַ מינוט פון אינטענסיווע טריינינג אויף יעדער סימיאַלייטער אָן אַ ברעדער. אין די סוף, איר קענען לויפן אויף די שפּור פֿאַר 10-15 מינוט.